Projekt 10 – Lasse Thörnholm

I veckans avsnitt av Biohackpodden har vi med oss Lasse Thörnholm som ger oss tips på hur du ska nå ditt bästa jag.

Biohackpodden, I samarbete med Biohackbalance, en webbshop och plattform för livsstilsoptimering.

Transkibering: Projekt 10 – Lasse Thörnholm

I veckans avsnitt av Biohackpodden har vi med oss Lasse Thörnholm som ger oss tips på hur du ska nå ditt bästa jag. då kör vi med Lasse Thörnholm Men vem är du? Jo jag skulle säga att jag eventuellt ordinarie man som är född 2 januari 1965 som sedan 1996 försörjer mig så som att jag vill kallas fystränare var och varannan människa är ju numera har gått över under utbildningen, men jag har specialiserat mig mer mot att använda det fysisk träning så som heter verktyg för att utveckla i mitt fall framförallt ishockeyspelare,

men vad menar du skulle vara skillnaden vara från npt djupet på den utbildning man har egentligen. Jag har ju gått ganska många kurser som har gett mig själv tycker är väldigt djup Kunskap i ämnet fysisk träning.

Jag tycker själv att jag kan mindre. Jag förstår mindre nu egentligen en när jag hade gått första Peter kursen, då tyckte jag själv att det var världsmästare kunde allt. Jag är inte så enkelt som det är.

Det är mycket djupare mycket svårare att det är mer detaljer man kan skriva på det klart, men det är ändå ganska så intressant. Hur kan det vara så att ju mer man lär sig om kroppen som händer borde jag så naturligt om du mamma som har kollat på djurlivet.

Nu, kanske de inte har kollat så de mer inkännande eller förstår lite mer om man säger till mig ur katter eller hundar som Djurgården åt sidan och lägger sig ner och de har liksom de har koll på sin kropp.

Vad är din teori att vi är så fruktansvärt dålig liksom så och så vi kan liksom inte ta hand om dig själv.Det Tror jag Tror du att människan för 10.000 år. Sedan hade koll på det här om de åkte här då Mår jag bra dricker här några bra vi följa det i solen så tror jag det hade man sedan.

Har du alla de här det moderna samhället har skjutit en ny information från peprahs med informationen är det oftast i slutändan? Den som skjuter information har någon liten agenda? Jag ska köpa ditt eller datt göra si eller så blir det fullständigt kaos.

Vad är det som gäller det där som fick mig att bli intresserad av det just det du håller på är biohacking. Hur är människan egentligen ska att fungera och hur kan jag då applicerade i dagens moderna samhälle?

Allting började med att jag såg som yrkesofficer specialiserade mig på fysisk kapacitet i strid utbildare judar, sen börjar dom lägga ner regementena till höger och vänster tog jag min nyvunna kunskap ut i det civila fortsatt att utbilda med diverse kurser.

Jag gick ju första kursen personal andra ICA personal training school 1996 vanlig personlig tränare sig 98 svensk trainer blir man ju så kallat advance och sen då år 2000. Var är den första då som ut examinerades som protrainer?

Vad gjorde jag år 2000 då? Jag jobbade som jag tog jag flyttade tillbaka till min hemstad Linköping och då hade de Partykungen just i den vevan kommit upp i numera SHL det minns jag nu för det var på den tiden.

Jag bodde kvar Övik Vart kan man bo i Örnsköldsvik kan man liksom och håller på att jag minns faktiskt Linköping kom upp och tror att jag kanske inte förstår men då Varför då? Varför är riktigt riktigt bra?

Va? Den tog 23 år tog den innan det blev riktigt bra. Men då i alla fall dit och ringde på och så sa jag tror inte de kan behöva mig. Jag ser hockeybutiken som en form av krig, fast det är på en begränsad yta med regler, men det är fortfarande Friedman mot man för att få in den där hela gummitrissan i mål.

Så då blev jag tror anställde där en sommar och sen svarar inte du kan få prova ett år då innebära att jag fick jobba för är min Mer eller mindre slav.Var tvungen att ha ett jobb vid sidan om du vill se träna vanliga människor och sen då jobbar mer än heltid som lagledare och fystränare då höll jag på att säga till så antingen heltidsanställning eller så slutar 2001 heltidsanställd avero. Hur stor roll det liksom Laget har man som den alltså i den rollen Får man ha en huvudtränare? Hur mycket jobbar du och huvudtränaren ihop med i det hela väldigt mycket för I min värld är väldigt viktigt huvudtränaren berätta det för mig.

Jag vill ha jag ska vi spela den här typen av ishockey med det här laget att de här killen. Jag behöver den här typen av spelare. De ska ha dom spelar man inte blir typ kan vara jätte stora starka spelare.

Lite rörliga mobila spelar så han vill prata igenom Vilken typ av hockey spelas ishockey tränare och spelare med mycket fart och då så mycket kondition och Speed har en diskussion. Men sen de tränade När huvudtränaren, Alltså är de har du så då lämnar han det till dem som är mest lämpad att ta fram det här fallet var det Ja och då så gör man det man själv tror på så bygger man upp ett träningsprogram och det är framförallt under sommaren men har sin storhetstid så att säga och sen handlar.

Vi mår bara om i SHL som det numera heter att vinna matcher. Du ökar inte styrkan så mycket helger att bibehålla det man har byggt upp Och fortfarande ha trycket i kroppen så att det är så att du har Towern explosiviteten speeden men att träna så många är de måste väl också.

Utmanande för du har ni vet inte hur många liter är ett hockeylag, Men jag vill också väldigt snygg grundblad. Du kan säga till din huvudled som man har och sen får man då göra på vägar vid sidan om Andersson han måste åka in på den här avtagsvägen.

Han förstöra Sverige istället för det där så blir det massa små program som ändå har sitt ursprung ur huvudprogrammet sen oftast handlar det om Idag är det måndag. Vad är syftet med dagens system idag en styrketräna styrkan på den här individen?

Hur gör vi det? Då finns det vissa grundläggande principer för hur man bygger upp kroppen så har vi någon annan som ska bygga satsa mer på muskelmassa som man kan liksom Syftet är det viktiga så länge man veta så kan man göra det på olika sätt att du vet du.

Många vägar leder till Rom eller hur Men syftet att det tar sig till om det känns vilken väg man åker. Du spelar inte så stor roll egentligen har du får du till det du vill ha din träning och sen när det kommer kanske en 30-årig kille som i hela sitt liv har tränat with viset.

Det var inte jag så korkade att jag börjar andra halva honom, utan jag ju bevisligen väldigt bra. Du kan jag skruva lite på han stod så att det håller jag på med 23 år är slut gjorde min sista dag faktiskt på eller ska de sista april kände att det är dags att gå vidare här åker de ut Elitserien och inte är nästa år då.

Nej det tror jag inte då. Men han som numera heter Sebastian Karlsson att han hade jag i tio år som spelare.Han följer mina princip alla mina mina men de principer Jag följde och så har jag sätter han sin egen takt och det är precis Jag tycker så man ska göra de skulle känna sig hantera att det finns ju inte så många sätt att bygga styrka på det handlar om att göra överbelastning så det var en väldigt lång utläggning av den.

Jag är i alla fall en 60-årig man som har ägnat större delen av sitt liv åt att jobba med kroppen fysiskt träning mot få kroppen att hålla sig frisk och välmående framförallt att det var otroligt viktigt när man spelar ishockey att hålla spelarna friska och då Nu får du säga vad du vill om detta.

Men du måste du kanske är också Sveriges mest vältränade snart 60 år gumman. Det vet jag inte men Tack för komplimangen de inte kan i alla fall en procentandel i alla fall. Kan jag hålla med om att det inte är lika många pratar om det här?

Det är Martin Det är inget märkvärdigt egentligen om du ställer dig i spegeln och jag ställde mig i spegeln spegeln. Det är bara en reflektion av hur du har levt sitt liv dels på lång sikt, men även på kort sikt om jag har ätit skit Göteborg och tränat då kommer jag ut som skit sover bra.

Jag tränar bra att du kommer det också återspeglas i spegeln så det är inget märkvärdigt. Det Vackraste de här som inte så bra för dig egentligen mer anmärkningsvärt för att jag ska inte en människa fult att äta.

Vissa saker är skapt för rörelse och om vi får tillämpa de här enkla som jag kunde komma in på sen pelarna, då kommer det där man ser i spegeln återspeglar allt.Hur ser Hälsa styrka vitalitet Kraft och lite lite från bankkontot exakt Exakt du bara ut pengar på kontot så jättemycket.

Men däremot om det hela tiden David dagligdags gör insättningar olika kommer du kunna skörda rent och estetiskt är det mycket viktigare med hur jag mår du hur jag ser ut som är bara en följd av hur jag mår ofta i tävlingsform bra ut.

Men de mår ju oftast en folkslag bara intressant innan vi går inte. Jag vill inte höra lite mer om dina spelare, men det är kanske intressant.När skiftade du har alltid tränat för att må bra eller har du någon gång var det fokus på att vara snygg i min ungdom då?

Jag var ju väldigt sen i puberteten i början att det var jobbigt och sedan gav smal fett älskade mandelkubb och annat gott och de satt sina spår och sedan insåg bodybuilding Bommen Kom här i slutet på 70-talet början på 80-talet.

Då tänker jag är här. Nu är det dags att det var ju bara en kom för att jag ville bli ser bättre ut i badbyxor gick det där med dem till att du låter ju som en 60-årig gubbe sitter och säger att tjejerna bryr sig inte så jättemycket om hur man såg ut där men Om man ska gå dit Niklas de enda som är riktigt imponerad av stora stora muskler och andra killar, men sedan blev ju att träningen allt eftersom jag tränar Det blev ju som jag blev det mer eller mindre beroende intag bara styrketräning utan att röra känna att det är obekvämt att springa 5 km riktigt riktigt hårt och bekväm händelse när man gör det.

Men jag tycker att belöningen efteråt med dopamin och allt sånt här var ju fantastiskt. Jag blev ju så här fortfarande till viss del beroende av att röra min kropp. Det är någonting om jag har gjort det tränar.

Jag har aldrig haft mer än två veckor sedan och har sedan 1981 är det längsta haft jag inte men om jag inte tränar.Jag känner ju att du känner att någonting saknas. Det är någonting som inte ligger rätt till träningen och så kommer man in i den här färdiga Rytmus men gillar du ha om du kanske bara handlar om att man gör en kvart i går att göra mycket bra på en kvart så att det är ju många som skyller på att jag har inte tid,

men det har jag inte har tid. Jag jobbar ganska mycket perioder. Vissa dagar och periodvis att det var någonting som jag verkligen försöker är morgonpromenad har jag alltid hur mycket jag än har så du försöker alltid träna innan lunch.

Har du gjort? Jag har gjort Jag har mycket att göra sånt där Så jag bara en halv timme på gymmet, men ge mig det så får jag en drake istället för att ta så här och så skitigt pauser hela tiden.För att jag kan jag kan jobba fram till 11 då skjuter.

Vad jobbar konstant tar paus går och tränar kommer hem och äter och sen vid 12 igen. Nu är jag klar men antalet energi så behöver inte ta så mycket korta pauser hela tiden Och så den här att min dag blir effektivare och hinner med att hitta din modell som passar dig och det är många.

Jag tycker många behöver göra och jag blandar du i någon gång precis denna frågan som du ställde mig mest vältränad och det var någon av mina kunder livsstil stund, men vad gör du nu kan du se ut så där?

Jag vet jag att du också äter hamburgare och dricker öl. Men då gick jag hem och hade den där frågan i Ekenäs Översätt släng det gör jag egentligen då satte jag mig ner och börja lista upp de här Vad är det jag gör Och då kommer det fram till mina såkallade pelare.

Det är ju inget märkvärdigt, men det är ju någonting. Jag ringer upp mitt liv på började med gjorde 2017. Jag kände att någonting var lite vajsing Ulrika till velat så kollade upp mina hormoner. Alltså gjorde sen jättesen manga största testet.

Lovisa du säga att mitt testosteron som du vill prata om till en annan podd. Det var ju på väg ner i källaren. Då sökte jag upp till ett år tar det väl well r e w i l d. Vem är ganska nyöppnad företag som hänger sig åt manlig.

Hälsa hormon hormon optimering styrelsens förslag på recept på prt1000 2017 TRT testosterone replacement TherapyVad gör dom då halva sån här? Skulle du kunna prata om det och då har man upp är de nivåer.

Nu är långt ifrån det där ljudet, men jag kanske har som en normal 35-årig. Jag hade ju som en typ en 12-årig flicka när jag kollar upp mitt liv och grått lust att göra någonting att det blir bara värre och värre du kan kolla det här så fick jag det här Och då Det var som att gå från tjock-tv svartvit till en 100 tums plasma-tv att det händer på 24 timmar så djävla så snabbt så vänder du barn.

Så du tycker att man ska liksom hormonbalansen. Det är inte bara undersökning. Finns det någonting som det är bra. Du kan hjula sköldkörteln och så det kan gälla alla möjliga saker man kollar. Hur är min fysiska status just nu och hitta någonting som inte är acceptabel. Jag måste ta tag i det direkt innan man kan gå vidare så jag kan inte börja göra andra ekvationen Integral ekvationer innan siffrorna utan var sak har sin plats. Jag måste ju kroppen måste ju fungera och det var det första ordet ordentlig undersökning.

Hur mår jag egentligen konstaterat 2017 här stämmer inte bra för många bitar på plats då ett annat problem för mig var i sömnen då fan stund ljud och hänvisade till testosteronet. Ha det så bra och så såg jag orkar.

Man är lite harig när man har tråkigt, men inte lika vill inte ta sig an utmaningen att sätta lite ha det åt precis som när man är ute. Då börjar vi sova mycket bättre var det. Jag tycker att hon eller kroppens välmående första pelaren därefter är det då kör vi måste sätta den också.

Det är ingen idé att jag håller på att träna som en galning och sen sover 3 timmar 4 timmar. Annars kommer jag börja skjuta mig själv i foten precis som du har du kommit kortisol vid stress hormoner sprutar ur öronen på mig och det kommer bli Norge muskeluppbyggnad och mer I fettinlagring just det.

Det där är också intressant, för det var ju det när vi hade Marcus med i i podden så berättar han om han skulle gå ner i vikt tror jag att han hade sovmorgon och bara gick till när du vill men det gjorde han enbart.

Han ändrade ingenting förBörjade fått influensan lite bättre och fick ganska bra resultat bara efter ett par veckor. Det stämmer så att sömnen är ju det att jag tycker att det är viktigare att sätta som den till och med att börja träna Självklart ska du röra på dig, Men du inte några avancerade träningsprogram innan du vet att du kan återhämta för kommer aldrig kunna träna mer än du kan hämta ifrån du kan träna vissa människor.

Ha en bra återhämtningsförmåga. Vissa har en dålig, Alltså det finns ju de som har engelsmännen rödhåriga engelsmän och solsken i stort sett ingen träning då måste man ju behandla extrem försiktigt genom att göra med saken att hålla kroppen går in dina testosteronnivåer.

Kan man få ganska bra svar på Vilken typ av människa är jag.Och det är helt onödigt att träna innan du har återhämtat från föregående träning för nästa fredag det där träning rörelse och Motion i kroppen är skapt för det, Men vad är skillnaden?

Då jag frågade om du Vad är skillnaden på träning och motion skillnaden här har det där blir nu skulle jag nog säga att jag motionerar mer än att träna, men jag vet inte vad det är svårt och vad ska man ha skillnaden är någonstans min morgonpromenad i enbart motion.

Jag vet inte vad ska jag göra när man tränar på något vis man blir bättre på något mål. Jag ska klara någonting då måste man mäta där man gör hela tiden för att se Jag följer den här planer på det ger önskat resultat ska åka till Stockholm från Linköping du bra.

Jag passerar Norrköping Nyköping och Södertälje Bengts väg utan det är inte bra. Jag åker förbi Jönköping träning med dina framsteg kontinuerligt så där när man tränar du har man en plan en färdväg du har 20 från ting som kontrollerar.

Du håller en liten karta. Du kan bocka av träningsdagboken tycker jag den absolut bästa hjälp med man. Kan tänka sig att ha träningsdagboken så skriver man mer så ser man att man hela tiden titta på fram däremot när man har gjort det känns skönt.

Det är absolut inte det som att jag ska ut och segla lite så ska jag göra någonting lite. Du har inget speciellt destination utanför de åker omkring. Det är härligt att segla får jag bara tillägga.Om du tränar jag tycker jag Jag pratade med en kille som har varit bättre nu får du fan vecka sedan.

Nu är inte det. Han har tröttnat så nu göra lite andra man hon pratade mest på det var han väldigt trött för då kommer folk till mig på gymmet och säger att Ja men nu Oskar Oskar Örn som också vara med tidigare.

Nu har gjort men nu har gjort någon timmes har gjort en timmes träning så där liksom fan vad han menar liksom att absolut ska träna en timme. Men sen ska du liksom du ta bilen till affären utan du ska ta liksom här vardagsmotion och Finland är Motionen mellan träningspassen också för att det ska bli resultat mellan dina så kallade strukturerade planerade träningar.

Det kan man kalla motion den som tränar, den kommer få bra resultat om man tränar.Jag tittar på 90 % av de som är på gym. De tränar inte. De har inte en plan när de går in på gymmet då. Går jag ska köra bröst idag lite de känner för att de blir kanske världsmästare på att göra 36 * 5 i 8 reps i bänkpress.

De kommer ingenstans att de inte utmana sin kropp det som träning gör man ställer högre krav på kroppen genom de som har säkert hört talas om progressiv överbelastning du det som krävs för att kroppen ska svara.

Du ska få det här fysiska svaret på det du utsätter kroppen för Måste du utsätta den för någonting den inte är bekväm och så kommer kroppen då anpassa sig till det här igen det någonting som heter specific adaption inpost demands sasid heter den funktion.

Nästa kroppen anpassar sig till de ökade kraven och så så länge det finns byggstenen för att göra det här och fylligt med energi för att bygga en större motor inom den enskilda människans genetiska Ram alla människor har en ram för stor och snabb man kan bli tycker att det är jätteviktigt att skilja på fråga sig själv om man har tränat eller motionera.

Ja men sen är jag aldrig rörelse att rekommendera men det är ingenting man behöver skriva ner en träningsdagbok att man gick uppför trapporna när man har varit och handlat. Hur tar man bokför sin träning och sedan försöker maskin som du sa så mycket vardagsmotion som att det är ju min tredjedelar, så då hade alltså hormoner som åker rörelse och motion träning och sen är det då när du tränar rätt.

Nu ser jag tränar.Nästa sak jätteviktigt att det är ju kost näring och energi som räknar kalorier energi energi energi energi. Titta på näringen mängd näring så kommer jag hämta ganska bra i energi så behöver jag inte räkna mina kalorier så länge jag tänker upp mitt näringsbehov kommer kroppen signalerar att den har du behöver, Men vi inte signalera att du ska äta mer man kan dra paralleller om du är på McDonald’s som bevisligen är ganska näringsfattigt kan jag äta väldigt många kalorier tusentals kalorier men 30 minuter efter att jag är klar att jag fortfarande hungrig din kropp som talar om för dig.

Jag har inte fått i med all näring. Jag behöver du måste äta mer. Jag saknar ditt att jag saknar dig och ät mer på McDonalds en gång Du äter 1000 kalorier, Men du saknar fortfarande med. Ring där stort stort problem med dagens mat i den här processen halvfabrikat helfabrikat.

Saknar den essentiella näringen det där som gör att din kropp känner att du behöver jag inte ha nytt. Nu är jag mätt. Vad ska man Vad har du för tips där då? Vad ska man liksom vad ska man börja kolla på det låter ju.

Det låter ju väldigt ena handlade med det. Jag vet du pratar med Daniel om det också. Det är att jag får protein kött fisk fågel ägg protein. Vilka grönsaker ska ha de här att göra saker ät frukt bär och sedan komplettera Om du tror inte på hur mycket du tränar.

Allt jag har du läser på dina livsmedel. Skulle bara ett innehåll kött innehåller basmatiris innehållet grönkål, du ska vara en en ingrediens sen får man faktiskt har sett den tiden att göra tillaga maten själv, vad jag tycker du.

Jag gör all all mat själv älskar jag också säga Du pratar du nämnde precis här någonstans om att skörda du tryckte det med att du mår bra. Då kan man skörda och jag tror att de har lite grann Det tankesättet det är också lite bibelstudier någonstans var ju det kvar många tusen år då att man ska sova och skördar man ska få in det tankesättet lite allt möjligt.

Och då tänkte jag att det är samma sak man laga mat om man ser till att ditt välmående process att tillaga den och så och sen får man äta den och lördag så får man verkligen verkligen verkligen men jag kan ju inte upp med påOm jag äter samma sak tre dagar i rad.

Nu är det mat får min kropp näringen till din kropp struntar i om proteinet kommer som ett ägg eller från en kycklinglår eller en bit entrecote. Den vill ha protein och sen bilden har alla vitaminer eller mineraler och spårämnen strunta i Viken meny bjuden på utan se till att fira näringen och gör det enkelt för jag brukar göra det vi Efter ungefär 90 till 10 principen möte med 95 % idisslar vad jag vet inte.

Jag tycker också om hamburgare tycker också om chips då tårta tårta som jag sa att det undrar jag också för den delen så jag brukar ta en vilodag i veckan på söndag.Annars brukar generellt har lördagen som min boxen lördagsgodis och då och då har jag ingen planerat.

Jag bara det. Jag suger dåligt och tar jag det som smaklökar vill. Ha det som smakar gott inte det som gör gott och andra delen av veckan och handlar om det som gör gott och jag vet att det är exempel basmatiris med haricots verts och det gör mig väldigt gott då Mår jag väldigt bra när jag är trött inget en mage som funkar hur bra som helst och det vet jag. Det lät ju säkert fem dagar i veckan. Det smakar gott också, alltså jag jag kommer aldrig tröttna på det, men många kolleger och så de tycker att man är helt knäpp. Jag tycker det är så att de står där med sin mamma 10 15 kilos övervikt och sen så klagar hon på mig idag.

Det är dags att äta min mat och sen så veckan efter så gnäller om jag pratar. Och hur kan du se ut som du gör och det är du som är knäpp just det får du säkert vara med om också. Jaha det nu för nu är nu är jag inte riktigt i listform.

Backpod en en webshop och plattform för livstids optimering ange podcast 20 för 20 % rabatt på hela sortimentet på balance.se. Optimera kosttillskott tycker jag. Det finns enormt många grader är det i en produkt med att vi kommer också den.

Jag tror som pratar nu pratar telefon innan Vad är det Night som jag har?Den har kör. Ja jag tycker inte du med prova av Markus no-prov fast mellan varje kväll, men jag använder den där vet att jag nu börjar nog somna ganska snabbt.

Jag har inte jättemånga timme. Jag ska sova Jag vill verkligen få till en bra sömn Och då hjälper det mig enormt mycket kommendera alla att prova en gång bilda en egen uppfattning och jag tror jag kan inte säga att det passar alla men jag för mig passar den väldigt väldigt bra att använda vid fyra år i veckan.

Jag är Jag har ju väldigt mycket att göra på jobbet och jag börjar ofta många människor. De blir så ska träna tidigt på morgonen och där står där vattenkammade vara beredd att vara med leende på läpparna och jag en liten slow starter så.

Lite tid att komma komma igång. Jag får gå upp i fem 4.30 idag även att vi säljer kosttillskott så så så tycker jag att man ska rekommendera att det är liksom den sista i alla fall. Men varför människor förr behövde inte kosttillskott.

Varför tänker du att han var är din tanke liksom att man behöver idag Om man inte behöver upp tidigt imorse, men jag tror fortfarande att människan på 10.000 år sedan Skulle ha nytta av de kosttillskott som finns idag.

Men det tror jag är fortfarande eller tror att Night och slips skulle ha en funktion även där tror jag alltså jordarna numera jul näringen i maten är ju sämre det bara konstatera att det är svårare att få i sig Den näring de behöver jag tycker att kosttillskott precis som du sa.

Har en funktion i alla människor tar ju här uppe i norr d-vitamin behovet under VM framförallt och från du säger oktober början på april tycker jag att alla människor med supplementera med vitamin K2 Det är inte en slump att man är folk snor jag hänga på vinterhalvåret.

Det är inte ens Nej jag tror att det är för att nedsatt immunförsvar där de tre med k2r står det. Det är du människan för att ju till jämt och fick Hur mycket såg ju även på vintern eller Njut av aktiva du ha inomhus framför en skärm för vattentunna.

Många bygger tyvärr zink.Två kosttillskott är också De har ju över Ja men gör det utan börja titta var var kan jag behöver jag jag har ju bara några som är zink och magnesium. Jag kör till tre. Jag tar cirka vitamin framförallt då på halvåret sen tar jag en B50 alla b-vitaminer mellanmål som jag sa att din sleep sen tar kreatin och proteinpulver för att kunna få protein-protein proteinet i min kost ganska svårt för 200 genom att det här också också ändrat någonting och sedan du gjorde din test 2017.

Har du fokusera Tom det till den på?Kosten och kosttillskott efter det också för 40 testosteron eller har du Nu får nu har jag rätt testosteron över världen hur jag än gör det. Jag frågade om det här är inte hålla på att försöka optimerade optimeringar för mig och helt andra saker men där.

Ja, jag provar precis som Daniel avgjort. Jag körde jag kan igår i flera olika körde cykel ketogen diet som passar mig bäst. Det är ju det Men jag äter situationsanpassat nu mer att jag tränar jag hårt med en hård träning stad vet jag om.

Jag är hemma gör ingenting. Du är väldigt lite kolhydrater ska anpassas och sen har jag en period nu ska jag verkligen satsa på att försöka bli lite starkare trycker jag på mig lite mer kosttillskott för att få de som verkligen Optimera kroppens fanns att lägga på med önskat lyfta i det här fallet styrka kan man bli Sveriges Kan man bli världens bästa hockeyspelare eftersom det hockey du har mest aktiva utan kolhydrater inte.

Det tror jag inte däremot. Jag gick tror jag mycket på det här train. Low. Compete High lär sig lilla sin kropp att kolhydraterna ska användas när det verkligen är hög intensitet som man kan träna med ganska energi ganska låga kolhydrater nivåer och tränarna att din kropp värker maximerad optimerad på att bränna fett. Känner du när det väl smäller och matchdax kopplar man som kanske när du går på 70 % av ditt Max kolhydraterna så har du dem till de sista 30 % då istället för de flesta människor med dig.De kan inte knappt gå en promenad till Pressbyrån och köpa en tidning innan de får blodsockerfall bra tips och så där tror jag faktiskt som lästa undrar om dessutom jag läsa cyklister träna ganska hårt på fast där och sen tränar om jag ska gå 24 timmars fasta Bara för att hamna i det där tillståndet,

Ja okej då liksom att det här är sista sista etappen avloppet att de vill hamna där tid tar det till just exakt exakt. Jag tror Jag tror du att cyklisterna som börjar med. Det är ju det finns ju många som håller på att experimentera.

Det går ju att det är många som har Ultra Marathon Marathon löpare som bara går det på jobbet, men när man går på bara för att det är så man har diesel och ett lite lägre varvtal.Du kan inte du få ut maximalt varvtal av din motor, då måste du ha på dig idag.

Men Ju mer du kan tvinga din kropp att använda fett upp till 65 70 % av Max Alltså de här exklusiva kolhydraterna användas på toppen av ditt mat då får du får en hockeyspelare som man tycker är väldigt väldigt duktig på träning och ganska mycket själv om jag om jag har några pass per vecka säger att jag kan inte fråga fast tre stycken tvättstugor pass i veckan.

Det brukar vara riktigt fulladdad med ris det då Där jag försöker hämta progression. Jag försöker göra lite. Jag gjorde veckan innan och du ska veta när man blir äldre än att hänga kvar att bibehålla så mycket som du har tid för skaffat dig Unge I Mitt råd till de flesta unga det att skaffa så mycket Styrka och muskelmassa du bara Kan du när du blir äldre för att lämna tillbaka.

De får börja plocka tillbaka sakta, men säkert det handlar inte om att behålla så mycket som möjligt. Alltså hur snabbt sjunker där. Jag bromsar den tappar andetag muskelmassa och av styrka och de får man vara lite smart och du är sen.

Jag fastar mina nivåer på mina hormoner är ganska bra mina körtlar som tar hand om creme. De är ju inte är lika bra form som jag var 25.Oj längre tid för mig att återhämta sig från någonting väldigt jobbigt.

Jag har gjort dom jag kunde köra tungt släp tuggben träning på måndag. Då kunde jag säkert att göra det på onsdag. Torsdag är ju inte ens Aktuellt marklyft. Kan vi ta det kanske var tionde dag nästa kör bara rakt ner i gruvan var tionde idag.

Då kan jag göra ett enda loading sätt att jag tar i Så mycket jag kan göra mer än det då då rasade förrän nu är jag 40 så jag än så länge du har jag kan ta något min typ nu då. Nu står det still ett tag och lämnas hur förhåller man sig till där?

Det står det lugnt eller är det Det är jobbigt när man bara inse att när nu Nu har jag har skickat nu behöver måste jag bara bromsa.Självklart är det jobbigt, men du kan inte jämföra sig längre med 25-åringen.

Det är bara att acceptera det handlar mycket om acceptans. Jag tycker fortfarande det är kul att försöka slå Jag tänker så här Nu ska jag slå personbästa som 59-årig jag ser det mer som ett år att jag har rätt att det är 59 år I år ska jag sätta personbästa Bengt sm57 som 59-årig kan du alltid byta övningar så kan du ändå hämta massa har ju inget personbästa innan nya kan du liksom börja jobba med den övningen så man får lura sig själv i det precis pratat med min kompis.

Han hade gjort någon ny lek på sitt. Nu är bäst i världen på den här utmaningen som de hade i teamet så de skapar motivation och drivkraft. Hur blir det blir det roligt att jag sätter upp såna här små delmål.

Nu ska jag klara det här innan sommarens slut är nog bara. Jag kan inte titta säga nu. Ska jag ta 200 bänkpressar till. Vi kommer jag aldrig någonsin mer i mitt liv, men så att man får lite ledigt och sen får man OB accepterat naturen ha sin gång och med åldern kommer Ett långsamt långsamt förfall.

Varför fallet så mycket? Man kan det du håller på med det här som bromsar och människor skulle regna sen lite mer åt det istället för att ägna sig åt massa dataspel. Har mår du på så är det som jag har berättat.

Jag berättade för dig telefon också ett av mina riktiga vaknade var ändå när jag var 27 och min mor fick fick Alzheimers ja strax innan.Då insåg att det här kan ju faktiskt göra någonting åt att inte få själv så att jag tror alla hemliga ju säkert lite enheter som jag tror att det mestadels är en livsstil så där tror jag man säger många säger att det är ju diabetes typ 3 diabetes leder de till för det är så mycket inflammation i hjärnan.

Hur kan man verkligen göra för att jag tycker att du har hittat en ny så det behövs fler såna som ger telefonen. Jag tycker att såna här podcaster man sprider kunskap om man pratar pratar inte bara med de allra främsta i samhället. Ja jag är en vanlig människa. Jag kanske har något att bidra med att någon människa lär sig någonting på det där kunskapen ligger för när du pratar med de mest framgångsrika så ligger oftast att de har kommit in en träd också.

Hypad för att de är det till Nej den tiden och sen ska vi titta på eliten inom idrott om jag alla födda i en enorm Formtoppen lotteriet också. Det finns i hockeyspelare. När kommer du ihåg Andrew Gordon som spelar inte spelar någon roll vad det luktar potatissäck upp och ner om man hade en chef som han bara han bara titta på någonting som behövde någonting som växte sig starkare dessutom leva på kunde dricka grädde och och maränger till att han gick upp i muskelmassa.

Jag frågar man inte riktigt Alltså varken mat eller träning, men ändå starkaste och största sjö. Perfekt Har varit medveten om länge har det här slog mig nu när vi pratade som man kan trycka intressant just det här med dånande fort att jorden blir varmare och mindre.

Är det någonting som du kan känna att se liksom att ha förändrats över tid och att de kanske har accelererat Är nu lite men de sista tio femton åren. Motala var liksom på 70 80 90-talet att maten ämne med näringsfattig.

Ja jag är säker på att men jag bara barn på 70-talet. Du har ju maten betydelsen kom ju den här sen in i gång och den går ju på högvarv nu. Hur gör man Då ersätter med smaksättare att det är en bena enda Det smakar väldigt gott.

Men då tror jag att det är på kompensation av någonting annat. Jag är åter igen. Jag tror inte att det alltid ska smaka behöver smaka så gott i vikingatid. Gör gott samma sak med träningen var det ska inte vara skönt.

Det ska vara obehagligt och lite knöligt och lite obekvämt är träning, men det som i slutändan får man att det Gör gott.Och att man mår gått över med den här kanske lite primitiva maten som inte har 1000 smaksättare små barnen kött och potatis ganska torrt utan så Vad heter grönsaker till så man får lite fuktig.

Champion tomater, gurka och lite såna här saker. Du kanske inte smakar lika gott som att gå på äta pizza säkert inte men det gör ju så mycket godare det där man gör han igen sen tror jag också när man väl pizza på denna vecka.

Då smakar den ännu godare. Du har ju en Din Smak en smart Palette är ju så mycket bättre du är. Vad äter de naturliga smakerna, inte de konstgjorda smaker just nu ser du själv på det.Nej jag är helt alltså, jag håller med dig till punkt och pricka.

Den också lever ju inte efter dina råd riktigt som jag vill göra i dagsläget utan nu. Jag är lite grann 9999. Jag äter bra 10 % dåligt 90 % Nej men jag har ju någonting jag tar ju när jag fick den här frågan.

Hur gjorde du satt? Björn Nilsson gjorde jag heter projekt 10 att man det är en kurs eller inte, men det är ett system där man under tio veckor vrider livrätt då får man varannan vecka 12 veckor veckobrev, läsa innantill, och göra det som står det så blir det bra, Men var är lappen du har för det är kost och kosttillskott är liksom sista eller har du en Det är jätteviktigt.

Det är känslolivet. Just det. Det handlar om ge dig med människor du trivs med att du har du energi i din närhet ta bort med människor som ger dig energi inte de som tar energi ingen kraft på dig överhuvudtaget samma sak igen.

Om de saker du heta det på undvik de många människor dog. I don’t know kök ju nästan det här att hamna i konflikt så mycket positiv som möjligt att köra när man försöker att känslolivet hela tiden går din positiv spiral.

Det är jätteviktigt att ha en god relation med sina föräldrar sina syskon sin partner och sina barn har man inte dobermann åtgärda det omedelbart och var den första tops.Eget Förlåt men gör det då kostar din du ska folk de har De ska ha så höga principer och Nej det är inte jag som ska säga förlåt.

Nej du gör det så kommer säkert den andra människan tycker det är fantastiskt att det är alldeles för många som man hamnar i konflikt fast egentligen inte behöver konflikt Och så står en men sitter i Norrköping och en sitter i Linköping De älskar varandra som gör att de har en konflikt kan man vara den som heter Knuten genom att lyfta luren och säga det här tror jag, Alltså det här är ju ett av de svåraste mycket av allting som du som du nämner och dina delade bild på dig väldigt mycket eget ansvar att man måste liksom väldigt mycket eget ansvar men just när man kommer till relationer så är det ju väldigt mycket eget ansvar och väldigt mycket.

Man måste våga lite grann det ofta så att du har säkert lika många gånger som jag folk som klagar att det är så mycket idioter på deras jobb. Ja den här då kan du byta jobb så du får ta någonting annat, men då var då kan man inte det för att det ena och det andra De hittade hittade inte deras fel och sånt där.

Vad har du för tips till liksom att för att övervinna den rädslan till att göra någonting åt situationen? Det är inte svårt om du gör någonting så kommer jag inte gjorde ni garantera att våga ta det steget oftast har man väldigt väldigt mycket att vinna på att återigen lita på att framtiden kommer att sedan på var den som lägger Prestige not sidan.

Om du har en konflikt utan Baden som säger förlåt vad dem som bryter konflikten. Samma sak om det istället för att få prata bakom ryggen på folk om det är någonting Ocean medarbetarstöd du bara gå fram Kan man få det går att säga saker vänligt när när du gör så här.

Ja det känner jag så här om du kan förknippa lägga till en känsla till ditt beteende som den var kommer kan den aldrig säga att det är fel när du skrattar. Den snurrar högt så blir jag väldigt orolig.

Vi kan inte den människan ta bort för det är svårt. Du känner alldeles för många att jag vet inte om det är lite svensk att man går omkring och knyter handen i byxfickan och mumlade lite butter direkt Känner jag tror ingen människa bli arg för på dig om du berättar allt så här känner jag är sakligt.

Det är faktiskt det Veronica du min fru.Man får alltid säga vad man känner alltid våra barn för det är väldigt viktigt att de få utlopp för dig för det kommer jag god skillnad för framtiden har vi fått en spelare som man är nyfiken på dig om man vill ta emot kunder fortfarande eller det gör jag.

Jag har ju pratat om det här projekt X komma få gå in en livsstil som imiterar den Jag har också men du får själv sätta din egen prägel får jag har inget jag skriver kostprogram och Såg du att jag skriver inga till frukost.

Ska jag bara tittat och dött utan du har man en mall man följer man ska förhålla sig så här när man äter kvällningen samma sak över 10 veckor efter 10 veckor är man självgående perfekt.Björn shark 2 Pro omgångar är det i Linköping med jätte jättebra ställe där de etiska är inte det primära men det kommer på köpet mår bra och det är faktiskt i den kanske det ligger eran Night med perfekt Och om man om man vill komma i kontakt med Vart någonstans enklast är väl på Instagram då att Lasse the coaching länkade till avsnittsbeskrivning också som hittade det var snällt.

Men detta Fortsätt göra det. Du gör du gör Jättebra tycker Tack det räcker

Projekt 10 – Lasse Thörnholm

Transkibering: Projekt 10 – Lasse Thörnholm

Lämna ett svar Avbryt svar