Optimal rörelseförmåga med Max Madison
Max Madison gästar Biohackpodden och pratar om optimal rörelseförmåga och berättar hur vi kan optimera kroppen för att nå full potential.
Eller
Boka in en tid hos Max här
Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.
Biohackpodden, i samarbete med BiohackBalance – en webbshop och plattform för livsstilsoptimering.
Transkibering Optimal rörelseförmåga med Max Madison
Så, Max Mädelsson, du har ju varit med förr. Och så satt vi och pratade lite grann här innan nu också. Och så kom jag precis på att det du ska prata om är ju inte om Biomech.
Som jag var väldigt intresserad av när jag började tatuera mig. Då det finns en tatueringsstil som heter Biomech. Som jag tyckte var jävligt cool och intressant.
Och som jag gjorde mina armar i Biomech-stil. Och då är det typ han som har skapat omgivningarna i alienfilmerna. Jag har glömt vad han heter.
HR Giger kör Biomech-konst. Det är ändå lite coolt. Men du skulle inte prata om Biomech i tatueringskonst.
Utan du skulle prata om… Biohacking. Biohacking. I optimeringsform av oss som människa.
Men du nämnde innan att det heter biomechanik. Ja, konceptet heter kvanten biomechanik. Och det är väl en kombination av kvantfysik och biomechanik.
Som oss som människa som är en biovarelse. Men kan du förstå kopplingen? Biomech, nu kom vi in på tatueringarna igen också. För där är det ju också… Jag kan ändå förstå att det heter samma för att det blir liksom… Jag tror jag menar att biomechanik är väl liksom… Vad innebär själva begreppet? Ja, biomechanik, ja.
Det är ju en struktur av någonting som finns i världen. Som en levande organism egentligen. Det är ju vilket kontext man tar in.
För biomechanik är ju allt i princip som är levande. Så det är ju inte så stor skillnad från oss som människa till en planta eller ett träd. Den innehåller ju biomechaniken en viss… Vissa lagar som sätter oss i perspektiv.
Hur vi rör oss, hur vi behandlar dessa lagar korrekt egentligen. För att uppnå en… Hur ska man säga? Uppnå en… Den maximala energin av de här lagarna. Om man kan säga så.
Jag tänkte bara på natural law. Men det är någonting annat för det energimässiga lagar. Men det här är mer då… Ja, alltså kvantfysiken.
Kvantfysiken går in i de här naturliga lagarna. För att vi som människa är ju en bioelektrisk varelse. Vi lever ju på frekvens och energier.
Och det gör väl allting också. Om vi utesluter från de naturliga lagarna så har vi lagar inom elektricitet och teknologin och allting. Men ja, allting hör ihop på något sätt eller inte. Eller inte. Men jag tänker också så här. Alltid när jag tänker på hälsa.
När jag tänker på kroppen så tänker jag först. Eller jag tänker på två sätt. Jag tänker rent kärsligt.
Eller vad heter det? Psykologiskt. Det som vi har inom oss. Det är en form av hälsa.
Spirituell hälsa kan jag väl tänka mig. Kan se på det. Sen brukar jag själv tänka när jag tänker på min kropp.
Då tänker jag att det är det mekaniska. Alltså min mekaniska kropp. Ja men förstår lite.
Det är klart att allting går ihop i sig också. Men meditation är bra för min kärsliga hälsa. Att gå till gymmet är bra för min mekaniska kropp.
Sen är det väl att det går ihop i sig också. Men det är så jag själv ser på. Ja och där beskriver du det precis som jag ser det på också.
Jag skulle säga att i mitt tidigare liv så var det väl mer sökande efter det här spirituella. Vem är vi på det andra planet? Det finns ju en väldigt stor universum runt omkring oss. Men där och då kan man hitta sig själv.
Både själsligt men också. Det finns ju någonting mer än bara där vi är och står. Samtidigt så kom jag till en conclusion att det är väl inte riktigt det det handlar om.
Att inte vara närvarande här vi är. Utan där då trodde jag att vi ska hitta någonting som är mycket större än oss. Men exakt som du beskriver det här.
Vi är ju en varelse här på jorden, planeten. Och vi ska fungera så bäst som möjligt här. Och det är väl här jobbet sker då.
Både i den här mekaniska strukturen men även i oss som människa. Och det är väl hälsa för mig då. Och har blivit mer eller mindre nu att vara här nere på jorden.
Vara jordad och det är jobbet här som sker. Hur vi kan vara den bäst levande organismen på jorden. Så det är väl där jag har tagit mig ifrån.
Att sluta vara den här sökande hippie. Försöka hitta något bättre än vad som finns här nära till oss. Så det blev en stor förändring att börja mer jobba på vem vi är som människa.
Och det var väl där rörelse kom in. Just det. Innan vi går vidare på det här.
Är det där som kan skilja lite grann? Om man kollar på vad holistisk hälsa står för och vad biohacking står för. Är det holistiska kan man nästan säga att den mer drar åt det spirituella. Och man kan tappa kontakt med här och nu lite grann.
Medan biohacking är mer grundad i. Allt är väl en optimering ska jag väl säga. Vi väljer att gå en
viss riktning med vår kropp och själ. Jag tror allting har ju beneficial på dig som människa i din praktik.
Så jag tror inte att vare sig i vilken riktning man går. Så blir ändå den holistiska hälsan och den här biohacking. Det är ju en form av optimering.
Och som sagt det finns ju så mycket vägar att gå. Jag tror båda har en plats. Men detta då som du pratar om nu med biomekanik.
Konceptet handlar väl mer eller mindre om att uppnå långsiktig rörelseförmåga. Optimal prestation och behandla din kropp rätt. Dagens samhälle man växer upp i idag är det väldigt mycket dysfunktioner.
Som förhindrar människans rörelseförmåga. Där kommer vi in på nervsystem och hela den biten. Det har väl den största påverkan hur vi mår och lever idag.
Vad är centralt i den här läran? Det som är centralt är att behandla din kropp som den vill bli behandlad. Det är väl den största faktorn. Och det är ju det samhället visar oss bortifrån.
Kan du ge något exempel? Något exempel. Våra förfärder tänkte på att jaga och kriga för att skapa föda och överleva. Idag kan vi vara i ett samhälle och vara ganska trygga i omedvetandet.
Men vi får alltid tak över huvudet. Vi har alltid tillgång till mat. Vi har mer bekvämligheter.
I och med det så bygger vi inte upp oss själva. Vi sätts in i dysfunktionella metoder. Som att vi sitter större delen av dagen.
Vi exponeras för skärmar och elektricitet resten av dagen. Vi går ifrån att vara människa. Det är som att stänga in en växt i ett svart stängt rum.
Hur mår den efter någon dag? Vi måste se oss själva som en levande organism. Hur vi vill bli behandlade. Om jag skulle gå till dig som klient.
Vad är det första man gör? Vad är det första du kollar på? Det första jag kollar på. Först och främst innan vi går djupare på det här. Kvantum biomekaniken bygger på sju pelare.
Jag nämnde detta i avsnittet vi hade för ett år sedan. Detta är ett koncept som bygger på en kille som heter Mads Svörmörkeni. Som är från Danmark.
Han har skapat detta genom flera års experiment med sina klienter och hans coachning. Han jobbar med biomedicin och har den ena och den andra utbildningen. I vilket fall han har skapat detta tillsammans med kvantfysiken och mekaniken som människa.
För att uppnå en långsiktig hälsa för människan. Den är uppbyggd i sju pelare. När en klient kommer till mig börjar vi med att studera kroppen.
Vi studerar kroppshållningen. Vi tittar efter dysfunktioner. Först och främst vad faller in här och där och då.
Det viktigaste här är att inte fokusera på en central punkt. Som sker ofta i den traditionella behandlingen av folk med smärtor eller andra dysfunktioner. Utan vi centrerar oss på hela kroppen.
Där studerar vi de faciala linjerna. Som binder ihop hela våra muskelkedjor. Har du ont i ditt knä till exempel så betyder det inte att du har ont i ditt knä.
Utan problemet sitter i hela din kropp. Kroppen är en struktur. Dras kroppen åt ett håll så faller hela andra kroppen med.
Om du tar din hand och nyper i några t-shirt på dig så kommer du se hur hela t-shirten drar ihop sig. Från alla kanter och håll. Det är exakt det som händer på ett område där du har restriktioner.
Om du tar din t-shirt och knycklar ihop den i bröstet så är det förmodligen inte där det kommer uppstå tål. Utan det kommer uppstå tål på sidan av kroppen. Mads brukar beskriva det som att du har ett köksbord.
Så har du alla tallrikar, bestick och glas. Så drar du i ett hörn. Vad händer då? Jo, alla grejer faller med.
Allting dras ihop. Min träning baseras på en smärtfri kropp. Vi fokuserar inte på ett område.
Vi fokuserar på hela kroppen i helhet. Eftersom fassien består av hela kroppen. Om jag drar de här sju pelarna.
Första steget är att frigöra restriktioner och dysfunktioner. Detta kan göras genom manuell terapi. Vi stimulerar vårt nervsystem genom vissa punkter på vår kropp.
Statiskt tryck som gör att vi hydrerar. Vi sätter igång stimulation i vår fassia och hydrerar den. Vi har en typ av strukturerad vatten i vår fassia.
Får den röra sig fritt och smooth. Då har vi bättre rörelseförmåga. En uttorkad fassia är klibbig.
Den skapar restriktioner och vi kan inte röra oss på samma sätt. Vi måste göra multidynamiska övningar för att stimulera oss rätt. Vad menas med multidynamiska rörelser? Vi använder och aktiverar hela vår kropp.
Den vanliga träningen är att man isolerar och tänker på en muskelgrupp. Man kör antlar och biceps. Det kan du göra om du kombinerar detta med en multidynamisk rörelse.
Vi tänker en bicep curl. Bicep curls fokuseras inte bara på din bicep. Vi aktiverar våra antlar, knä och höft i bicep curls.
Vi använder energin och trycker upp hanten i luften. Det är en multidynamisk rörelse. När vi springer använder vi inte bara en muskelgrupp.
Det är ganska självklart för mig. Vi vill röra oss på det sättet som vi menade att röra på oss. Vi gör myofascial release.
Detta inkluderar statiska tryck på vissa punkter för att stimulera och hydrera fascian. Massage är jättebra. Multidynamiska rörelser är det ännu en gång.
Vi försöker använda hela vår kropp när vi ska röra på oss. Men innan vi är funktionella redo för att springa och göra extrema rörelser så måste vi frigöra de här restriktionerna först i vår kropp. Myofascial release är top prio ett.
På någon människa som har jättemycket dysfunktioner eller restriktioner som har en jättedålig hållning eller kronisk smärta så kan detta innefatta en månads arbete bara för att frigöra restriktioner. Där har myofascial release en sån jäkla benefit för att de här manuella terapierna kan sätta igång nervsystemet så pass hårt så att vi kan frigöra restriktioner ganska snabbt. Vi får loss de här trigger pointsen som det kallas.
Det kan göras genom att man trycker, man går på massage, kopping är en av de bättre behandlingarna i samband med detta. Allting vi gör, vi är stressade, vi har känslor hit eller dit, så bygger vi restriktioner. En människa kommer aldrig vara fri från restriktioner.
Det är därför vi måste tillämpa dessa rörelser eller metoder för att frigöra oss själva hela tiden. Som i mitt fall, om jag skulle vara hos dig. När jag sitter mycket och jobbar vid datorn, då får jag ont i ryggbröstkorgen.
Vad heter det så? Ryggbröstkorgen? Alltså baksida eller framsida? Baksida, mellan skulderbladen. Vad heter skulderbladen? Ja, du har ont i din spajn, rygglad eller? Ja, typ. Då hade du haft knep för hur jag skulle bli kvitte.
Det har jag också. Mitt knep är att när jag sitter för mycket så måste jag ta fler promenader. Men du kanske hade haft bättre? Ja, först och främst frigöra hela kroppen.
Sen kommer du säkert falla in i den här dysfunktionen igen. Förmodligen. Men det är därför det krävs hela tiden att vi behandlar oss själva med att upprätthålla oss raka.
Eller använda dessa metoder för att frigöra restriktioner först och främst. Det är ett samspel mellan våra muskler. Vi behöver alltid jobba med våra antagonister.
Vi har framsida, vi har baksida, vi har våra sidor. Där har du någon dysfunktion, du faller inåt och där behöver du upprätta oss. Det är ett motspel av att din baksida dras ut och är lång och din framsida är kort.
Där behöver vi frigöra. Ja, du har knep. Ja, helt klart.
Men efter det, vad händer då? Efter det så skulle jag vilja säga att vi går närmare mot att korrigera våran andning. Andningen gör ju att vi överlever som människor, först och främst. Men att andas rätt krävs för att upprätthålla oss rätt och aktivera hela vår kropp.
När vi går, när vi springer, när vi står, när vi sitter. Och framförallt syrasätta oss ordentligt. Många människor i dag andas för fort, har hög hjärtpuls, hjärtrytm.
Svårt att hantera situationer. Hur kan det egentligen ha blivit så? Andning är så naturligt för oss och det är något som vi alla gör utan att tänka på det. Hur kan det då komma sig att det är så många som andas fel? Ännu en gång, det har ju med dysfunktionella saker och ting i samhället.
Inte bara fysiska formen påverkar oss utseendemässigt också. Vi ser mouth breathers som de kallas. Öppen mun, hukade huven framåt, armbågar framåt.
De har en helt annan symmetri i ansiktet. Jag vet väl inte, det är väl det moderna samhället som har tagit oss dit också. Jag tror inte förut att det var så fokus på att hålla munnen stängd heller.
Men detta är något som är evidensbaserat på att ju mer luft vi andas ut, ju mindre syre går in till våra celler. Så där har det väl en mer klar form på att vi vill andas så tyst som möjligt. Vi vill ha mindre andetag in och längre ut för att kunna sänka hjärtrytm.
Bland annat sänka puls. Vi vill få ut så mycket CO2 ut till våra celler som möjligt. Vi vill ju vara i det parasympatiska nervsystemet större delen av dagen.
Och det är väl det vi inte är idag. Nu när vi ändå sitter och pratar så slog det mig. Det är ju klart, allt stressigt, allting som vi blir distraherade av i samhället gör ju att vi sätts igång i det här sympatiska fit-for-fight-mode.
Och svårt att landa efter det. Vi tänker egentligen inte rent enkelt på att andas under dagen. Nej, det bara blir.
Ja, exakt. Jag tycker också lite innan vi släpper det helt så finns du, och jag tror att jag kan också vara en av de människorna som när man ser, utan att jag har tänkt på det förut, när jag var yngre, att man tänker att människor som andas med öppen mun, det finns egentligen lite så här att folk som andas med öppen mun, eller har öppen mun ofta, kan ju ibland se korkad ut. Och att man bara, gud vilken korkad människa, bara har fattat en öppen mun.
Att det kan nästan ligga någonting då, att vi ska egentligen inte ha den. Förstår du vad jag menar? Att det blir liksom en, att det är som inbyggt i oss. Om man har öppen mun mycket så kanske det är en sån, vad heter det, det ligger i oss att känna känslor kring det, för att det blir onaturligt för oss.
Förstår du hur jag tänker? Ja, till viss del. Men det är ju samma som vi pratade om förut, hur vi är dumma människa utifrån hur man ser ut också. Du tänker ju inte, åh vad hälsosam den här är, när den kommer och är jättestor och tjock och rund och så går med fötterna utåt, utan ser
du någon som går med rak rygg, så tänker du, åh vad hälsosam och frisk den här ser ut.
Så det är väl också en grej som infaller där. Men det är så roligt att se, för att de här mouth breatherna, de ser ju nästan exakt likadana ut. Och det är ju påverkan av dysfunktionell hållning.
Man kan ju faktiskt förändra sitt utseende. Och det är ju magiskt egentligen, enligt mig. Att bara genom korrigera kroppen och andningen främst, så kan vi förändra vårt utseendemässiga jag.
Så den här typen av träningen, du ska ju ha en tendens att kunna växa två centimeter. Du ska kunna förändra din muskulatur. Och det är ju det som är så jävla coolt tycker jag.
Det har vi ju fett. Asvett. Så andning då, det är steg två.
Det handlar egentligen bara om att du kanske har andningshövningar och sånt också, men mycket medvetenhet kring sin andning. Jag skulle vilja sätta just de här pelarna av Quantum Bend Mekanik, jag skulle ändå utvärdera att andningen är prio ett viktigaste. För den innefattar också myofascial release.
När vi trycker på punkter, så kroppen sätts i stress direkt. Så där vill man redan då egentligen kunna lära sig andning. Men utöver det, andningen, release, strength, activate.
Vi har tendens att… Vi kan utöka vår lungkapacitet genom korrektion av en andning. Våra andningsmuskler är i princip exakt samma som alla andra muskler. Vi kan styrketräna våra andningsmuskler.
Så i min träning jobbar vi inte bara med att lära oss syresätta oss, men även hur vi kontraktar hela vår ribcage, vår brustkorg. Vi lär oss använda diafragmat rätt i våra rörelser. Som sagt, allting binds ihop och hör samman.
Så här kan man även tillsätta motstånd mot sina rea ben och jobba med att fokusera på magandning, brustandning. Man kan styrka helt enkelt sina andningsmuskler. Så det är väl steg två i de här pelarna.
Korrektion av andning är jätteviktigt. Som sagt, munnen är till för att äta med och prata delvis. Annars ska munnen vara stängd.
Tungan ska ha en position där den ligger i övre gommen. Gör vi inte det kan vi inte aktivera vårt diafragma rätt. Vadå övre gommen? Ska den ha tungspetsen? Nej, mitten av tungan egentligen ska ligga och vila i övre gommen.
När du är avslappnad? Alltid. Yngre generationer känner till detta som mewing. Där har mewing funnits ett tag.
Det man gör är att man suger tungan upp mot sin gomm och låter halva tungan ligga uppåt mot gommen. Detta är ett viloläge egentligen. Har du inte den här positionen av tungan så kan du inte aktivera din superficial, både front och back line.
Du skapar en kontakt med din kropp. Nu fick jag lite ångest. Jag vet inte om min tunga gör det.
Jag kan ju ändå fixa det. Där har jag också olika metoder för att lära sig den strukturen. Vad sa du att den yngre generationen kallar det? Mewing.
Jag tror att den utgick ifrån att skapa stora kärkben. Men det har ju en påverkan på ansiktsstrukturen. Har du rätt andning så kan du korrigera din ansiktsstruktur.
Men det de gör är att man ska suga upp sin tunga mot gommen så mycket så att man tränar käkarna. Det är den vilopositionen man ska ha. Tungan uppåt mot gommen för rätt aktivering.
Så om man gör det tillräckligt mycket så blir det också en träning. Då kommer tungan att lägga sig till slut. Nu har du precis gjort något som jag kommer att få tips på.
Jag har några övningar till det som du kan träna på. Alltid när du är ute och går när du springer. Det är tungans viloposition för att du ska kunna ha rätt aktivering av ditt först och främst diafragma.
Det är ändå ett bra tips. Just det du sa att man suger upp tungan så. Det kan du göra när du diskar eller kör bil.
Det är en lättsam grej att optimera som inte är energikrävande. Det är inte så att du dör av att få träningsvärk i tungan när du har gjort det några gånger. Efter andning går vi vidare till postural korrektion.
Där lär man sig hur man ska stå rakt upprätt. Hålla sin kropp så rakt som möjligt. Lär du inte din kropp och ditt sinne att kunna stå rakt eller ha någon uppfattning om hur du står så kommer inte kroppen att lära sig det heller.
Där går man igenom hur man ska stå. Det är inga konstigheter med det. Det är en del av jobbet.
Med Anton som gästade på tidigare avsnitt och pratade mycket om nervsystemet. Det var lite grann samma som du nämnde med att träna kroppen. Han pratade mycket om att man måste lära om kroppen.
När Rovell har kommit över en puck att lära sig stå rätt. Han menar att när du har tränat några gånger och kroppen har fattat att det här är det minsta energikrävande som kroppen behöver göra för att hamna i ett bra läge. Då kommer han automatiskt att gå över till dig.
Då behöver han inte tänka på det längre. Det är lite grann samma med de här övningarna. Man behöver bara påminna kroppen ett visst antal gånger.
Sedan har man lärt sig att stå rätt automatiskt utan att man behöver lägga någon energi på det. Exakt. Vill ni gå djupare in på nervsystemet så kanske ni kan lyssna på det avsnittet.
Exakt som du säger. Nervsystemet har kopplat med sinnessystemet. Detta handlar om att lära kroppen att ta emot rätt signaler.
Har vi inte rätt signaler i hur vi står, går och springer så kan vi inte stärka kroppen. Dysfunktionen faller in och energin försvinner. Vi måste ställa oss i en rätt position och lära kroppen vad en rätt position är för att träna in det i nervsystemet.
Varje gång vi ska stå, så står vi rakt. I praktiken är det allting den här träningen handlar om. Det är att lära kroppen hitta rätt signaler för en så optimal kroppshållning och outcome of movements.
Korrektion och avhållning. Efter det kommer vi till något som heter biofeedback. Biofeedback finns i många olika, det är en genre men det finns väldigt mycket runt om det vad biofeedback är.
Inom kvantumbiomekanik så handlar det om att korrigera ännu en gång dessa dysfunktioner.
Vi jobbar med övningar, styrka och aktivering. Vi lär oss ännu en gång kroppen att lära sig gå linjärt och i multidynamiska riktningar.
Beroende på vad du har för restriktion så jobbar vi lite olika. Men fortfarande är en del att vi aktiverar hela vår kropp hela tiden för att frigöra restriktioner och dysfunktionella kroppsliga skäl. Den baseras på allting från isometriska övningar till rörelseövningar.
Men som sagt, säg att du har en klient som har väldigt mycket inåtfallande knän. Här jobbar vi för att få ut våra knän. Då kan vi jobba med gummiband som gör att ditt knä vill rotera in.
Men där jobbar vi med motstånd så att knät ska lära sig att rotera ut. Ännu en gång försöker vi lura nervsystemet för att den ska hamna i rätt riktning och rätt struktur. Det är det biofeedback är.
Där tittar vi mer djupare på dysfunktionerna i din kropp och försöker med hjälp av träning och motstånd att upprätthålla detta. Så är man klar? Ja. Då är man fit for fight.
När man har gått igenom detta steget. När man känner att man orkar hålla sig uppe rakt. Man kan göra övningar så bra som möjligt och ingenting faller inåt.
Vi går vidare till något som heter FC-mobility. Där har alla olika mål med vilken mobilitet man vill ha. Jag skulle inte säga att när folk tänker mobilitet eller flexibel så går vi lite åt motsatt riktning.
Att gå ner i spagat till exempel är hypermobilitet. Det är ingenting vi gör när vi springer eller går. Det är egentligen en cirkus.
För att säga att det är en show. Exakt, beroende på vilka mål man har. Men det är inget en man ska göra.
Det kanske är något du ska göra om du ska tjäna pengar på att göra något tävlingsinriktat. Gymnastik och hela den vevan. Även den traditionella stretchningen går emot här.
Här går vi ännu in en gång på isolerad stretchning. Här kan du tänka dig som ett gummiband som har en knut på sig. När vi fokuserar på en muskelgrupp.
Därav stretchar denna. Så bygger vi på en ny knut, på en ny knut, på en ny knut, på en ny knut. Därav bildar de här restriktionerna som många kallar trigger points.
Eller bara allmänna. Så traditionella stretchning är ingenting du förespråkar? Nej, vi vill inte uppnå hypermobilitet. Utan vi vill uppnå en mobilitet som gör att vi kan få den bästa framåtdriften som möjligt.
Vi vill ha rätt flexibla kroppen för att kunna utöva den bästa rörelsen som möjligt. Det innefattar så bra höftböjning och höftförlängning som möjligt. Även där vi går in på andning.
Vi vill ha en så flexibel brustkorg som möjligt. För att uppnå mer syretillgång, bättre lungkapacitet etc. Men om vi tittar på den isolerade stretchningen.
Vi drar sönder muskelfiber istället för att behandla dem. Så mitt mobility steg. Där gör vi en isometrisk stretch.
Det innefattar en multidynamisk stretch. Vi är stilla, däremot så aktiverar vi hela kroppen. Det gör att inte bara en muskelgrupp blir central.
När vi aktiverar hela kroppen så drar vi ut gummibandet. Istället för att knyta en knut på gummibandet. Så vi drar ut gummibandet.
I den här typen av träning kan kroppen börja skaka. Det är ett tecken på att någonting frigörs bland annat. Så det är ett positivt tecken? Det är ett positivt tecken.
Kan man göra detta själv eller måste man ha dig i närheten? Detta kan man göra helt själv. Det enda man vill titta på är att man gör det med en så bra hållning som möjligt. Detta sker både liggandes och i stående positioner.
Detta är en form av myofascial release. Men vi gör den inom stretchning. Vi fokuserar inte på en grupp utan vi aktiverar hela kroppen i stretchningen.
Den här tar inte samma stryk som en isolerad stretch. Jag blir alltid lite nöjd när man pratar illa om en traditionell stretchning. I tidernas begynnelse jobbade jag ihop med en kille på ett par år äldre än mig.
Han var väldigt framgångsrik i Taekwondo. Han satt på en lunchras med de gubbarna på den tiden som vi sommarjobbade på. De var väldigt fotbollsintresserade.
Då sa han till de här gubbarna att alla fotbollsspelare som stretchar deras lårmuskler i och med fotbollsmatcher gör fel. Så berättade han varför. Han fick så mycket skit av de här gubbarna och de tyckte att han var så dum i huvudet.
Men han hade en poäng med att det är en dålig stretchningsövning att låtsas stretcha sin lårmuskel. Jag försökte hoppa på yogan här och körde det i två år. Jag tänkte att nu ska jag bli vik.
Det hände ingenting. I samband med det började jag tajboxa. Jag bara fattade att jag alltid får kramp efter att jag stretchar.
Jag fattar inte vad det är. Jag stretchar för att inte få kramp. Varje gång jag stretchar så fick jag kramp.
Så nu i uppvärmningarna på den nuvarande kampvårdsklubben jag är på så gör jag inte det. Jag bara gör lite lätt för att det ska se ut som att jag stretchar men jag stretchar inte. Alla har olika mål.
Även där, om vi nämner den traditionella träningen. Som sagt, alla har olika mål med sin kropp. Däremot så vet jag att det finns ett sätt för att behandla din kropp som den vill bli behandlad.
Problemet är att alla har olika mål som du säger. Men jag tror också att ett problem är att man kanske har ett visst mål för att man inte är tillräckligt. Kunskapen finns inte tillgänglig för alla att förstå att det kanske inte är den mest optimala träningen.
Du går på ett gym för att du tror att det är bra. För det är det som man blir lärd av gemene man. Att gå till gym och psykoträna för det är det som är bäst.
Och om du inte är helst intresserad så är den kunskapen som är sann. Medan du säger någonting annat. Om de hade fått den kunskapen så kanske deras målbild också hade ändrats.
För då får de en mer balanserad kunskap. Som gör att jag faktiskt inte vill ha en skåpgym egentligen. Jag vill bara vara frisk i min kropp.
Där har även hjärnan och nervsystemet kontroll igen. Har du ett mindset som kommer. Du går till gymmet och gör din traditionella gymträning.
Och tycker att det är jävligt bra. Det här gör nytta för mig. Då kommer större delen av din kropp ta det.
Och det kanske gör nytta för dig. Men jag har inte sett någon som är över 50 som håller på med bodybuilding. Vara smärtfri.
Så det har ett tillbakaslag. Har det definitivt. Sen finns det stora djur som har grym mobilitet.
Och grym rörelseförmåga och allting. Så jag tror ändå att man kan kombinera detta. Men hälsa enligt mig är kroppshållningen.
Behandling av nervsystem och fascia är mitt sätt att ta hand om min hälsa. Sen vet vi ju alla att det psykiska har störst påverkan. Tankekraften är vårt magiska vapen.
Men efter den traditionella stöttningen som du förespråkar. Nu har vi kommit ett bra steg idag. Vi har frigjort restriktioner.
Vi har lärt oss att andas. Vi har lärt oss att stå upp rätt och rakt. Vi har korrigerat våra dysfunktioner.
Och nu är väl vår kropp relativt raka i en stående position. Nu går vi in på lite mer biomechanics. Vi jobbar med kroppen som en mekanisk struktur.
Även här försöker vi göra styrkeövningar. Genom att lära oss att göra dem linjärt. Och full aktivering av hela vår kropp.
Det är nu du kan börja styrketräna i en princip. Du har din höft rätt linjärt. Nu ska vi alltid titta nerifrån upp.
Anklar upprättshållna, raka, i linje med knä, höft, axlar och huvud. Här har du en bra struktur för att påbörja din styrketräning. Så det är sjätte steget.
Och sen det sista. Fascial recoil heter det. I det här konceptet vilar metoden på tre fundamenta naturlaga.
Och det är ju kvantfysiken. Så då har vi vatten, ljus och magnetism. Så här går vi in på lite andra grejer i hela.
Men jag tänkte i samband med det här fascial recoil. Fascian kan stretchas och den kan slå tillbaka. Och detta gör att vi skapar en framåtdrift.
Så när egentligen fascian får elasticitet. Alltså den böjs eller skapar någon form av energi. Så laddas den i en kinetisk handling.
Och en kinetisk handling är en rörelsenergi som bara skapas från ingenting. Och där kan du tänka dig varför du inte blir trött när du går. Det är för att du skapar en… Det är klart att du blir trött när du går efter några timmar.
Men du kan ju gå väldigt länge utan att bli trött. Och det är för att du skapar en så pass framåtdrift från dina anklar. Som bidrar till den här energin.
Vi är en bioelektrisk varelse. Vi skapar en energi som inte kostar oss någonting alls egentligen. Så att fascia recoil är ett koncept som gäller för hela människokroppen.
Och mer tydligt som jag nämnde. Anken, knäna. Speciellt hälsenen.
Det är en obegränsad energiproducering. Och det krävs väldigt mycket när en muskel gör en sammandragning för att styra en rörelse. Men det här blir ju en kinetisk handling.
Det är en energi som aldrig kan ta slut om man är i rätt form och rätt styrka. Och kan aktivera sin kropp väldigt bra. Och här tränar vi ju även… Så hälsenanister shit.
Hälsenanister shit. Om jag hade tagit om hela den här podcasten så hade jag börjat nerifrån och upp. Och det är liksom… Faller våra anklar inåt, då faller hela kroppen inåt.
Men även här lär vi oss stötabsorberingen. Alltså kroppens sinnessystem. Nervsystemet, hur vi kopplar de här signalerna.
Det är där oftast människor skadar sig. När vi gör rörelser som vi inte är vana med. Oj, här kommer en trottarkant.
Oj, anken är inte vana med det. Vi tränar upp kroppens förmåga att klara av de här stötarna vi får hela tiden. När vi springer, hoppar, går, allting.
Vi jobbar egentligen rent praktiskt med energin. Just det. En i vår närhet, en äldre kvinna.
Trampade på en glasbit hemma tror jag. Och gjorde en hastig rörelse så att hennes knä fick… Att hon fick ont i knät för den. Hon trampade på någonting, det gjorde ont, hon gjorde en hastig rörelse.
Hon fick ont i knät. Det verkar ha varit ett halvår efteråt. Hon har fortfarande ont i knät på grund av att hon gjorde någon fel rörelse.
Om hon hade tränat lite mer sånt här innan, hade hon då kunnat motverka en sån typ av skada? Det var väl mer ett objekt som infaller. Men ja, absolut. När hon träffade det här objektet så faller hennes knä eventuellt inåt.
Eller kroppen belastar sig fel i den här reaktionen. Det skulle jag vilja säga. Kroppen belastas i ett läge som kroppen inte är vana vid att belastas.
Så det skapade en restriktion direkt. Sen är det inte menat att vi ska gå på glasbitar hela dagarna. Vi går inte på rak eller platt mark hela dagarna heller.
Förebyggande syfte så hade hon kanske fått ont ändå. Men kanske inte fått lika ont. Hade återhämtat sig snabbare kanske.
Ja, så färsig recoil ännu en gång. Vi kan se djur, hur de använder sina rörelser för att spara energi. Vi utnyttjar den här fassiga återförgädringen.
Resulterade vattnet i fassian är snabbare än ljus. Det är jäkligt coolt. Det är snabbt.
Det är jäkligt snabbt. Den energin människan kan göra från en viss laddning av rörelse är enorm. Magisk.
Jag har två saker som jag vet att du har berättat för mig innan som ändå går in i detta. Förra gången som du gjorde sågs så nämnde du att kollagen kanske är ett tillskott som man inte behöver ta direkt mycket. Kollagen är den viktigaste komponenten i fassian.
Eftersom fassian består störstadels av kollagen. Det är detta som gör att det här strukturerade vattnet kan röra sig så bra som möjligt. Däremot ökar kollagenet i fassian.
Sedan får vi alla mineraler och vitaminer från kollagenet. Det ska jag inte säga. Det får jag nog ta tillbaka i så fall.
Kollagen i sig är ett kollagenpulver från en kossa till exempel. Det är benet som är nedkrossat till ett pulver. Det jag trodde var att eftersom fassian består av kollagen så bidrar kollagen till hydrering av fassian.
Men det stämmer inte. Kroppens vätska är en helt annat plan än fassian. Dricker du vatten så hydrerar du inte fassian.
Du måste stimulera fassian på ett annat sätt för att hydrera den. Det här med kollagenet. Jo,
det är självklart att man får alla mineraler och vitaminer från kollagenet.
Det är en bra grej ändå. Ja, det är en bra grej. Så jag vet inte vad jag sa om det i den podden.
Nej, det var inte i podden. Det var när du sålt mig privat. Men sen en annan sak som jag inte har missuppfattat.
Som du inte har nämnt här så jag trodde du ändå skulle nämna det. Fötterna är viktigt har jag förstått. Ja, ännu en gång.
Nerefrån och upp. Man börjar alltid nerefrån och upp. Vi pratade innan, eller vad vi käkade innan, om tågspreaders.
Heter det så? Tågspreaders, ja. Tågseparerade på svenska. Det är en bra sak att kolla på.
Kanske införskaffat i sitt personliga stack. Speciellt om man är medveten om att man har skor på sig i större delen av livet. Speciellt tajta skor.
Eller om man tittar på sina fötter just nu och ser att tårna pekar inåt och de är väldigt tajta. Du kan titta på din hand och sträcka ut dina fingrar och säga Så där vill jag att min fot ska se ut. Så man ska kunna spreta ut tårna? Ja, så mycket som möjligt.
Om man inte kan det så… Detta hör till med att om du vill bygga en bra struktur så måste du ha en bra grund. Helst bygger du ett hus på en platt yta för att det ska ha så rak struktur som möjligt. Det här bortser vi från kroppen, tycker jag, i det traditionella samhället.
Vi måste bygga en stark grund för att få en stark kropp. Fötterna är superviktigt. Även stimulering av fötterna.
Den här fasiala linjen går ifrån, eller för all backline, superficial backline som det heter. Den går ifrån fötterna. Plantar, fasia.
Alltså punkten mitt under foten. Den går hela vägen från fötterna upp till ditt huvud. Och fram till ditt tredje öga, om man får säga så.
Fötterna är även där. Har du starka fötter så kan du få den här rätta elasticiteten och du kan skapa den bästa energin. Så börja nerifrån.
I myofascial release är plantor fascia en av de viktigaste komponenterna. Där använder jag en triggerpunktboll. Man kan stå och trycka.
I kinesisk medicin är fötterna och händerna störst. Det är för folkakupunktur. Ja, exakt.
Det är intressant. När man blir intresserad av detta, vilket skede ska man gå till dig? Ska man gå till dig när man är fullt frisk eller ska man gå till dig när man redan är fucked up? Det spelar ingen roll. Jag tror att alla har samma mål och det är att inte vara fucked up.
Jag skulle vilja säga att jag jobbar jättegärna med människor som redan har den här atletiska förmågan.
FAQ Optimal rörelseförmåga med Max Madison
1. Vad menas med optimal rörelseförmåga?
Optimal rörelseförmåga handlar om att kroppen ska kunna röra sig smidigt, starkt och effektivt utan onödig smärta eller restriktioner. Det innebär att hållning, andning, nervsystem och rörelsemönster samverkar så att kroppen fungerar som en helhet.
2. Varför räcker det inte att bara träna enskilda muskler?
Enligt resonemanget i texten fungerar kroppen inte som isolerade delar, utan som ett sammanhängande system. Om en del av kroppen är i obalans kan det påverka andra områden. Därför betonas helkroppsrörelser, fascia och kroppens linjer snarare än att bara fokusera på en muskel i taget.
3. Hur påverkar andningen vår hållning och rörelseförmåga?
Andningen påverkar både nervsystemet, syresättningen och kroppens stabilitet. När vi andas lugnt och med rätt teknik kan vi lättare aktivera diafragma, sänka stressnivåer och skapa bättre förutsättningar för hållning, rörelse och återhämtning.
4. Vad är myofascial release och varför är det viktigt?
Myofascial release är en metod där man arbetar med tryck, rörelse eller behandling för att minska spänningar och restriktioner i fascian. Syftet är att förbättra kroppens rörlighet, minska smärta och hjälpa kroppen att återfå en mer naturlig funktion.
5. Varför är fötterna så viktiga för hela kroppens funktion?
Fötterna är kroppens grund. Om fötterna är svaga, stela eller felbelastade kan det påverka anklar, knän, höfter och hållning högre upp i kroppen. Genom att stärka och aktivera fötterna kan man skapa bättre stabilitet, balans och rörelsekvalitet i hela kroppen.
Leave a comment