Hur påverkar stress magen?

Stress påverkar mag-tarmkanalen via nervsystemet och kan leda till symtom som uppblåsthet, smärta, förändrad tarmfunktion och nedsatt matsmältning.

Vad har nervsystemet med maghälsa att göra?

Maghälsa och nervsystem är starkt sammankopplade via tarm-hjärna-axeln. När kroppen är i stressläge prioriteras inte matsmältning, vilket kan påverka både upptag av näring och tarmfunktion.

Hur kan andning påverka stress och mage?

Medveten andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper kroppen att gå från stress till återhämtning. Detta kan förbättra matsmältning och minska stressrelaterade magproblem.

Vad är vagusnerven och varför är den viktig?

Vagusnerven är en central del av det parasympatiska nervsystemet och styr många funktioner i kroppen, inklusive matsmältning och återhämtning. Att stimulera vagusnerven kan bidra till bättre balans och minskad stress.

Vilka biohacks kan hjälpa vid stressrelaterade magproblem?

Vanliga biohacks inkluderar andningsövningar, meditation, stresshantering, förbättrad sömn, kostförändringar och tillskott som stödjer tarmhälsa och nervsystemets balans.

När stress sätter sig i magen – Evelinas väg till läkning genom andning

I det här avsnittet möter vi Evelina Wahlander, som under lång tid kämpade med magont och diffusa symtom som ingen kunde förklara. Vändpunkten kom när en läkare hjälpte henne att se sambandet mellan stress och kroppens signaler. Genom enkla andningsövningar och stressmedvetenhet började kroppen läka,

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden, i samarbete med BiohackBalance – en webbshop och plattform för livsstilsoptimering

Transkibering När stress sätter sig i magen – Evelinas väg till läkning genom andning

Då kör vi med Evelina, och ditt efternamn har jag precis glömt bort för jag ser bara Evelina på skärmen, men det är kanske inte så viktigt. Men vem är du? Ja, jag heter Evelina Wallander, är en tjej som bor i Linköping just nu, kommer från Skövde egentligen, eller mellan Skövde och Farköping. Jag gillar att träna, jag gillar att ta hand om min kropp.

Ja, jag gillar att göra roliga saker. Nej men jag vet inte riktigt, det är svårt att beskriva sig själv. Ja, det är den svåraste frågan.

Men har träning alltid varit en central del av dig, eller är det någonting som har kommit när du blivit äldre, eller hur pass träningsintresserad är du? På vilken nivå är du intresserad av träning och hälsa? Det är väl, alltså ända sedan jag var liten, mamma och pappa är ju styrkelyftare, och i grunden är de ju fridrottare, så när jag var liten så fridrottade jag, och sen så körde jag styrkelyft, eller blev mest pushad att köra styrkelyft av dem. Så det har jag gjort tävling i, sen så har jag spelat fotboll innebandy, mycket sporter, och sen övergått till gym. Så aktiv från första start? Ja, hela livet.

Nu tror jag också, du ska ju inte lära dig om dina föräldrar, men visst tror jag om inte jag är helt ute och cyklar, har dina föräldrar något varumärke som rör styrkelyft? Ja, de gör ju styrkelyftsbälten, det är ju Wallanders, så de tillverkar ju bälterna från grunden, och syr och grejer. Då förstår jag ändå att de vill att du ska hålla på med styrkelyft, för annars har du en massa bälten över. Men i övrigt då, då har du varit aktiv och det är ju en del, men rent hälsomässigt, har det alltid funnits där också, eller har det också kommit med tiden, eller har det också varit en självklarhet? Både ja och nej.

Gymnasiet ungefär, så fick jag lite insikt i att man kan äta mer hälsosamt på något sätt. Eller jag blev intresserad av den här världen. Åh, veganism, eller det här är LCHF.

Jag blev väldigt intresserad av det, för innan så var det ju så här, man åkte till Donken efter fotbollsträningen och åt kakor efter skolan, det var inte så mycket tank alls bakom någonting. Mer bara att det var energi som man behövde för att man skulle orka och träna. Ja, och att det var gott.

I gymnasiet så fick jag mycket syn på saker genom sociala medier. Testade du olika dieter också, eller olika upplägg? Ja, det blev så att jag började käka veganskt i slutet av gymnasiet ungefär, och var helt frälst i det, nästan skulle man kunna säga. Jag blir matad väldigt mycket av det här, desto mer grönsaker desto bättre, ungefär.

Och ändå inte köpa färdiga veganska grejer, att göra mycket till grunden och kombinera så att till exempel proteininnehållet blir mer fullfärdigt protein. Jag nördar ner mig ganska mycket då i det. Där började väl hela hälsotänket komma igång.

Jag käkar veganskt ett halvår ungefär, och sen så gjorde jag lumpen. Där var det inte så bra anpassat. Min kost var väl inte asbra där, skulle jag kunna säga.

Inte bra värnplikten, då tänker man ju ändå att det ska vara bra mat, men det kanske är mer vanlig husmatskost eller skolmat. Ja, men det var det typ. Men det var också så här, jag ville inte äta så mycket kött då.

Det blev inte så bra för mig då, när jag gjorde lumpen. Jag blev helt inriktad på att så här vill jag äta, för då kommer jag att må bra. Sen så efter lumpen så fick jag jätteont i magen.

Det trappades upp typ. Det här var runt 2019. Det blev så illa att det blev akut, så jag fick åka in till akut och göra operation.

Riktiga extrema bagsmärtor då? Ja, det började med att det var mycket gaser och jag var väldigt trög i magen. Det gjorde ont nästan hela tiden. Det blir som ett stopp i magen.

Jag vet inte om du har varit förstoppad innan med gaser. Jag ska vara så ärlig mot dig och det här låter ju sig himla dumt, men det är ganska nyligen som jag, inte nyligen som det var förra veckan, men kanske 2-3 år sedan som jag hade ont i magen första gången i mitt liv. Jag har aldrig haft problem med magen, aldrig haft ont i magen, det har aldrig varit något problem.

I mitt 40-åriga liv så har jag inte trott på folk som säger att de har ont i magen. Jag har aldrig känt den smärtan. Jag har aldrig varit i närheten av att ha ont i magen.

Så när folk har sagt att de har ont i magen så tänker jag att det kan man ju inte ha. Det är ju bara hittepå. Sen de senaste två åren så märker jag att jag fuskar med vissa typer och äter mycket bröd.

Vissa chips. Jag äter mycket chips av fel sort en fredag så kan jag ha ont i magen på lördag. Det är ganska nyss som jag har.

Skönt för dig, säger jag bara. Då vet du hur det känns att ha ont i magen nu. Ja, nu litegrann i alla fall, men det är fortfarande väldigt lindrigt.

Jag har haft lite halvont i magen i fyra timmar och sen går det över. Så jag ska inte säga att jag är jättebevandrad i det här att ha svinont i magen som du har haft. Nej, men det är bara skönt för dig.

Njut av det. Jag åkte in akut för operation för det blev såna extrema smörter till slut. Visste de typ vad det var för någonting då? Var det för att man opererade? Var det för att tömma magen? Nej, de trodde att det var blindtarmen.

Men det visade sig vara köttelbuk och det brukar barn få, svullna lymfköttlare, en information ungefär. Allting gick så snabbt. Jag opererades, sen var det klart och sen kom läkaren in och sa

att det var inte blindtarmen, det var köttelbuk och sen gick läkaren ut ungefär.

Så jag var så här, vad betyder det? Varför blev detta? Ingen aning. Jag åkte hem och bara, vad ska jag göra med det här? Det var säkert en anledning att det blev så här. Eftersom jag haft så ont innan och nu behöver jag opereras.

Hur lång tid hade du haft ont? Du sa att det började göra ont i dumpen, i magen. Hur lång tid efter var detta? Det var nog ett halvår. Jag måste bara avbryta dig.

Man märker att du är lite yngre än vad jag är. Du tycker att ett halvår är svinlänge. Ja, det är fortfarande ganska kort tid faktiskt.

Jo, det är det. Det blev så påtagligt. Det var inte så att det gick, oj nu gjorde det ont och nu åker jag in akut.

Det var nästan konstant smärta i ett halvår. Vi säger att det är en dag där det känns normalt. Det var onormalt för mig.

Efter den operationen så var det nästan som att så här funkar inte min mage alls. Efter operationen? Ja. Det var nästan som att om man tyckte att jag hade ont i magen innan så fortsatte det lite värre.

Jag gick till vårdcentralen väldigt ofta. Fick du ingen information alls från läkaren eller sjukhuset efter operation? Varför du kunde? Nej, ingenting. Det var bara att jag fick diagnosen och läkaren sa allting.

Jag var också chockad. Det var inte blindtarmen vilket de sa innan jag skulle opereras. Jag var livrädd för operationen.

Efteråt var det bara att det var det här och punkt. Vad hände efteråt? Då åkte du hem och hade fortfarande ont i magen? Ja, allting gick väl i perioder. Jag åt fortfarande veganskt.

Mycket grönsaker, mycket fibrer och allt sånt. Men sen så var jag i kontakt med vården när det blev värre. Jag fick sexsmärtor hela tiden.

Det enda de sa var IBS-smagen. Jag testade gluten också och det var negativt. Det var inga tecken på glutenintolerans eller cellarkid.

I samband med det försvann min mens vilket också var stressande. Så ung också så är det väldigt märkligt. Ja, och då känner man att någonting är fel på kroppen just nu.

Jobbade du eller gick du i skolan och så kunde du leva i övrigt? Det var jag jobbade då. Jag jobbade i en produktion så man stod ju mycket. Gjorde liknande saker.

Jag vet inte hur man ska förklara när man har ont i magen. Min magont är ursprungligen att jag har varit förstoppad mycket. Då blir man så uppsvälld.

Gå runt med uppsvälld mag och ont på grund av det dag in och dag ut. Det var lite knäckande på något sätt. Det kan jag tänka mig.

Det tar mycket energi att ha så pass ont. Vad hände efter det? När du kom hem från sjukhus och hade ont så sökte du vårdcentralen. Fick du några tips eller råd? Det var talaxerande.

Det är plåster på så fall. Var det en enkel lösning för att lösa det? Det var en enkel grej att säga utan att utreda vidare. Det är plåster på såren.

Det är inget som tar bort grunden. Det var en anledning till att jag hade ont i magen. Då hjälpte det för en dag eller två men sen kom det tillbaka.

Man blir väldigt manisk när man mår dåligt och försöker hitta en lösning. Jag försökte gräva ner mig i vad fan är problemet. Det var många olika symtom.

Jag började bli torr, ysklig och trött. Det var många olika symptom. Sen har jag i släkten hypoteriås.

Jag stämmer in på allting på hypoteriås. Vad är det om man inte vet vad det är för något? Det är att ens egna självkörda hormon slutar produceras. Så ens ämnesomsättning slutar helt till slut.

Jag tyckte att alla symtom stämde in på mig till slut. Jag tog egna blodprover. Mitt TSH och T4 stämde in på hypoteriås.

TSH var högt och T4 lågt. Det var på gränsen. Jag flyttade till Västervik.

Där sökte jag hjälp på vårdcentralen. Jag fick diagnosen hypoteriås och började ta Levaxin. Då blev magen bättre.

Jag började må bättre när jag började ta Levaxin. När man har hypoteriås måste man stiga upp medicinen. Det gjorde jag.

Jag tog en dos och blev bra i magen. Sen blev det jättedåligt. Då fick jag en högre dos och blev bra.

Det var så i cirka sex veckor. Man höjde dosen varje gång? Ja. När jag åt gluten märkte jag att magen aldrig har varit bra.

Jag har försökt laborera med lite FODMAP. För att se vad jag inte tål. Levaxinet gjorde att magen började fungera.

Det är något som jag inte tål. Då pratade jag med läkaren. Jag tog en nya gluten.

Värdet hade höjts men jag var fortfarande inte positiv till cellarki. Det fortsatte bara att jag fick höja dosen. Sen har man max dos.

Det här var ett år. Då fick jag en ny läkare. Den läkaren träffade jag en gång.

Sen hade jag telefonkontakt med honom i ett år. Jag ville träffa honom. Det var jobbigt att prata i telefon när man har så mycket problem.

Jag fick en ny läkare. Hon tog in mig på ett möte. Det första hon säger är att hon inte tror att jag har hypoteros.

Vad grundade hon där på? Hon kollade på mina värden. Jag tog blodprover en gång. Varje gång man höjer dosen behöver man ta blodprover.

Det var en gång blodproverna var konstiga. Vanligtvis är det ett värde som är högt och ett som är lågt. Då var båda värdena låga.

Eller höga. Det minns jag inte. Men båda var åt ett håll.

Då sa läkarna att de hade gjort fel med proverna. Vad hade du för förtroende för vården? Inte så högt. Jag har blivit fram och tillbaka slungad hela tiden.

Dels med magen och dels sökte jag för mensen. Man kommer aldrig fram till någonting. Det måste vara jättestressande som ung tjej att den inte är som den ska.

Det har varit väldigt jobbigt att inte ha mens. Man känner sig väldigt okvinglig. Jag kan tänka mig det.

Jag kan tänka mig att man får en massa andra tankar. Att man kanske inte tror att man kan bli gravid. Det är inte jättekul att vara 21-22 år och gå med de känslorna.

Det är precis så. Jag kommer inte kunna skaffa barn i framtiden. Det är något som är fel.

Ända sedan jag var liten fick jag höra att har du mens så funkar kroppen. Så har jag inte mens. Vad resulterar det i? Att kroppen inte funkar? Det är lite så.

Det är ändå sant. Det är ändå någon form av en bra måttstock. Att det är balans i kroppen.

Det var många saker på en gång. Jag fick den nya läkaren och hon sa att jag ska inte gå på den här medicinen. Innan du fortsätter där.

Hur mycket av det här tog upp av ditt liv? Kan du känna att du har gjort avkall på vissa saker i ditt liv? För att du har haft ont i magen och det har inte funkat? Det mesta av hela vardagen. Det var nästan jobbigt att träffa kompisar till slut. Jag hade ont i magen.

Jag var gasig. Ut och äta. Jag kommer få ont i magen.

Det är inte njutningsbart att gå och ta en fika med en tjejkompis på stan. Nej. När den nya läkaren sa att det är något annat.

Ja, hon sa att du ska inte gå på den här medicinen, för det stressar ju kroppen att gå på Lev- vaccin när man inte behöver. Det är absolut inte bra, kan jag säga. För det blir som, har man hypotereos så blir ämnesomsättningen låg och då tillför man Lev-vaccin för att den ska bli normal då.

Tar man det och inte har problem med sköldskötten så blir det ju inte alls bra. Så jag fick sluta med det och så sa hon att allt det här är troligtvis stress. Och så gav hon mig andningsövningar och det var det hon gjorde.

Och jag blev såhär, men va? Men det är ju något fel. Felt läkare ändå, gå hem och andas. Det är ändå skillat.

Nej, men man blir så chockad. Gå hem och andas. Det har hållit på i tre år det här.

Ska jag gå hem och andas? Och med det förtroende som du hade innan med vården så kändes det som att vi tar bort medicinen och så får vi gå hem och andas så blir vi friska. Det lär ju inte vara ett så stort motstånd för dig att tro på det. Nej, det var liksom en chock bara.

Och så sa hon, ät normalt. Ät pasta, kött, köttfärs och spagetti. Jag har också försökt äta så bra som möjligt.

Jag har inte ätit så mycket kött. Jag har optimerat på det sättet. Och hon bara, släpp av.

Ät som vanligt, normal mat. Så jag gjorde det. Och det blev som en helvändning i mitt liv.

På grund av andningsövningarna och att du fick en avslappnad inställning till mat? Ja, och inte äta. För jag åt väldigt mycket grönsaker och svårsmält mat och det var absolut inte bra för min mage. Helt plötsligt började magen må bra från ingenstans.

Det är ju absolut inte från ingenstans. Jag kände att det började få ont i magen och det började bli problem. Vilket jag märkte när man blir stressad.

Att lägga sig ner och andas. Att det hjälper. Jag har aldrig tänkt på det.

Kände du dig stressad? Kände du att du var en stressad person? Jag som person är väldigt mycket hit och dit, fram och tillbaka. Göra mycket hela tiden. Men det är ju en annan sak att känna stress.

Jag tror att det blev mer inre stress. Jag måste använda alla timmar på dygnet. Varje dag.
Så att jag kan fixa det här och det här och det här. Jag kan passa på att göra det här. Typ lite dopaminberoende? Ja, lite så.

Det är ändå så viktigt att lyfta på något sätt. Jag kan se om man kollar på yngre människor idag. Som kanske är 10-15.

Det är att de ska göra väldigt mycket. De går på väldigt mycket aktiviteter. De är iväg väldigt mycket.

De grejar på väldigt mycket. Det är mycket fram och tillbaka. Jag har också tänkt på det.

Det är inte jättebra för ungdomar att vara så i farten. Och sen när de väl sätter sig och tar det lugnt så sitter de med en telefon eller padel eller någonting och scrollar. Så att de hela tiden får någon form av belöningscenter.

Så att de hela tiden är aktiv på något sätt. Det tror inte jag är så jättebra. Nej, jag tror inte heller det.

Jag hade en förälder som var tonåring på 90-talet. Man hade tråkigt på ett helt annat sätt tror jag. Man gjorde inte saker.

Man gick i en sport som var kanske 2-3 gånger i veckan. Man gick inte på 2-3 sporter som var 2- 3 gånger i veckan. Det är mycket hela tiden.

Det ska hända någonting varje dag. Det ska hända någonting varje timme. Det blir matat hela tiden.

Speciellt med sociala medier. Där ser man alla göra allting hela tiden. Och man själv sitter hemma och kollar på.

Och känner såhär, var fan sitter jag? Ja, så är man inte i farten själv så sitter man dåligt över att man inte är i farten. Men det känns ju som att det normala är att man ska satsa på allting. Man ska vara den mest högpresterade hela tiden.

Man ska lyckas med det här. Man ska göra det här eller det här. Man ska ha det bästa jobbet.

Man ska ha den bästa fysiken. Allting ska bli så prestigefyllt. Och du skulle bli den bästa på att andas då tänker jag.

Ja, jag önskar att jag hade blivit den bästa på att andas. Nej, så tänkte jag tyvärr inte. Det var liksom allt hon sa.

Hur gick uppföljningen till efter det? Vart allting bra med hjälp av att andas och äta mer avslappnat? Har det varit bra sen dess? Du har aldrig haft problem med magen efteråt? Nej, så snabbt gick det inte. Det blev bra från det mötet. Sen så blev det inte 100% direkt bra.

Det blev ju, hur ska man säga, magen kom igång. Jag kunde känna att istället för att sex dagar i veckan så har jag ont och är svullen och inte kan gå på toa. Det blev till att det var två dagar

som det var jobbigt.

Och sen till slut så var det en dag. Jag hade fortfarande en problemmage men inte svullen. Vi tog också glutenprover igen och de hade ökat.

Så jag fick göra en gastroscopi och så sa hon att vi tar prover om ett halvår igen. Med kosten jag har haft innan så har jag inte ätit så mycket bröd på grund av att min mage har bara varit helt kaos och jag har försökt laborera vad som är problemet. Så har det blivit så att jag inte ätit så mycket gluten emellan de här grejerna.

Innan jag tog det sista, för då var det positivt men man måste komplettera med en undersökning om det inte i proven är så höga eller svaren. Och så var jag hos mormor en hel vecka och då käkade jag såklart mormors mat. Den är jättegod.

Men då blev ju magen knasig. Och då tog jag blodprover och då hade det ökat väldigt mycket. Så jag valde att sluta äta gluten helt efter det.

Och där börjar magen bli bra hela tiden. Så stress i samband med gluten har jag slutat med det senaste året och det har varit bra det senaste året. Så det är det som har varit problemet från första början? Ja, troligtvis.

Och bensin har kommit tillbaka. Och det känns som att min kropp funkar normalt. Det är klart att om du har haft så ont så har ju så mycket energi gått åt för din kropp att ha ont.

Ja. Att den orkar inte göra någonting annat. Nej.
Eller jag har ju fortfarande tränat. Jag har ju ändå gjort saker. Jag tänker som en människa.

Kroppen har tagit bort det själv. Och du har ju fortfarande tränat dig på dina saker. Men det är för att du förstår inte lika bra som kroppen förstår att du måste göra någonting annat.

Nej, precis. Jag blir ju också mindre stressad när jag känner att min kropp mår bättre. För bensen tror jag 100% att det var stress.

I samband med att jag inte åt så mycket kött. Ja, bara en kombination av allting i princip. Jag tänkte ändå att det var det veganska som utlöste det.

Du berättade typ att du började äta veganskt och sen fick du ont i magen. Men då verkar det inte ha varit det heller utan då är det mer en stressfaktor med att gå ut på skolan, bli vuxen och hela den biten och få krav och press på sig. Jag började äta veganskt för att jag var så inriktad på att göra det här.

Sen blev inte magen bättre av att äta mer grönsaker. Det är en mängdfråga. Det är inte bra att äta för mycket av allt.

Man ska inte överdriva med saker och det har jag en tendens att göra ibland. Det är lätthänt.

Och just grönsaker och fibrer är väl inte alltid det bästa? Nej, inte i för stora mängder.

Så som jag gjorde det. Och var stressad på det så funkar inte mag- och tarmsystemet helt hundra heller. Men hur gick träning och sådant under den här perioden? Det känns som att man inte heller kan prestera så bra på träning.

Du tränar kanske inte för att utvecklas på det sättet men du kan ju inte heller ha nått framåt tänker jag träningen. Nej, för det gjorde ändå magproblemen lättare. Så det var nästan livsviktigt att röra på mig.

Det var bra för min mage. Om jag är jätteuppsvälld och tar en promenad eller går ut och joggar så är det bättre efteråt. Jag sätter ju igång systemet.

Ja, så det har ju varit en väldigt bra grej att använda när magen var jättejobbig. Jag såg någonstans på Instagram för ett tag sedan att det var någon som pratade om att om det var kineserna som har haft promenader som medicin i flera tusentals år. Det är ju skitbra.

Det borde ju egentligen alla ta till. Kroppen är gjord för att röra på sig. Kroppen är inte gjord för att sitta stilla dag in och dag ut.

Men det är också intressant, som du har sagt, att man hittar bara någonting som man tror att det är. Du får en läkare som du inte ens träffar och han bara höjer doser på dig. Att de är nöjda med det första svaret som det skulle kunna vara.

Då är de nöjda och så går de stenhårt på det utan att kolla efter några alternativ. Så har det varit för mig 90% av gångerna. Du har EBS-maget.

Här får du laxerande. Ta det. Jag har testat.

Det hjälper stundvis men det har inte hjälpt på 3-4 månader. Det har kommit tillbaka. Då är det en ny läkare.

Då får man bara börja om och söka för samma grej. För mig har det varit bara att sätta plåster på alla sår utan att veta vad grunden är. Tills hon var ändå cool.

Den sista som ändå var så kunde ge en sån enkel grej och våga göra det. Kul, men idag funkar det bra. Nu har du inga magsmärtor och du är på en ny plats i livet.

Ja, det är jag. Vilket är jävligt spännande. Hur länge har du haft icke-problem? Det är väl ett och ett halvt år.

Då har du ändå gått i 4-5 år med den här typen av problematik. Ja, det är länge i mitt liv. Då börjar vi prata länge.

Det var så roligt innan att du nämnde ett halvår. Det lät som att det var en ocean av tid. Det var så jävla länge att man inte kunde fatta hur lång tid det var.

Men när man börjar prata 4-5 år så börjar det bli lång tid. Oavsett hur gammal man är. Kul.

Har det här påverkat mycket hur du ser på hälsa och mat idag kontra innan? Ja, det skulle jag säga. Stress kan påverka hur mycket som helst. Vardagsstress.

Det kan skapa jättemycket konstiga symtom. Det är också lite svårt att ta till sig när folk säger att stressen tar död på folk. Fast man vet om att det kan ge sådana problem som du har haft så är det lite svårt att ta till sig att det är så pass farligt att vara stressad.

Att det kan ge sådana fysiska besvär eftersom de är helt oledliga. Varenda en har ju problem med magen. Jag har pratat med många och sagt att de har provat.

Dels slappna av. Lägg dig och andas när du har problem med magen. Nej, jag har inte tid med det.

Slappna av i magmusklerna. Andas åt vagusnerven. Slappna av kroppen.

Man ligger och sover och då slappnar man av. Men man kanske borde se över sin vardag. Alltså hela dygnet.

När sätter man sig och slappnar av egentligen. För man kanske jobbar, där är det inte så mycket avslappning. Sen kommer man hem, man fixar, man städar, man tvättar.

Går och tränar eller gör andra grejer. Klockan åtta, nio på kvällen, precis innan man ska sova, så killar man. Men hur killar man då? Sitter man och kollar på musikfilm? När man kollar på hälsocoacher på Instagram så är de väldigt upptäckta på att ge hälsotips.

Men att leva hälsosamt för en person som inte kan leva på sin hälsa. När man måste gå till jobbet. Det kommer också en period när man har barn som man ska lämna på dagis, gå till jobbet, hämta barn efter jobbet, laga mat, träna som du säger.

Sen ska man också hinna umgås med sina barn och sin parter. Och så har man lite mosten ärenden utöver det också. Då hinner man inte så mycket.

Då hinner man inte som du säger sätta sig ned och meditera eller andas. Eller bara ta det lugnt i tio minuter för man har inte den tiden. Man måste ta sig den tiden på något sätt.

Men det är svårt för man vill ju få ihop allt annat. Ja, då måste man ju ta bort någonting. Ja, man måste prioritera sin hälsa.

Det måste man göra. Och jag tror mycket på att man kanske inte ska gå all in på en grej heller. Lagom är ganska bra i många tillfällen.

Bara en sista fråga innan vi avslutar. Den andningsövningen, fick du någon speciell andningsövning eller hur såg den ut? Man kan göra det på massa olika sätt. Men det är ju att man andas i magen.

Det enklaste är att börja och ligga på rygg med benen högt. Och så kan man ha kanske en kudde på magen eller någonting. Och andas in så att magen lyfts upp med kudden.

Så man ser kudden flyga upp och ner långsamt då. In genom näsan och ut genom munnen. Det var bara det.

Och så gör man det i tio minuter. Just det. Det är bra tips till alla där ute som har problem med magen att testa det.

Det borde alla testa faktiskt. Det ska jag själv göra när jag får ont i magen. Eftersom jag börjar få det nu.

Kanske är du lite stressad? Nej, det är bara min dåliga omdöme när det gäller att äta för mycket gott. Så det är en annan problematik. Snyggt.

Men då får vi tacka för det här Evelina. Och om man vill hitta dig. Vart finns du någonstans om man vill följa dig? Ja, jag tränar ju mycket och springer mycket lopp och grejer.

Jag har ju en liten Instagram till det. Project Valander. Där lägger jag ut lite grejer ibland. Då kan man gå in där och bli inspirerad av ett aktivt livsstil. Grymt. Tack för det Evelina. Tack själv.

FAQ När stress sätter sig i magen – Evelinas väg till läkning genom andning

1. Kan stress verkligen orsaka fysiska magproblem?

Ja, stress kan påverka mag- och tarmfunktionen kraftigt. Genom nervsystemet (särskilt vagusnerven) kan stress leda till symptom som uppblåsthet, förstoppning, smärta och IBS-liknande besvär.

2. Varför blev Evelinas mage bättre av andningsövningar?

Andningsövningar aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket hjälper kroppen att gå från “stressläge” till “lugn och återhämtning”. Det kan förbättra matsmältning, minska inflammation och normalisera tarmfunktionen.

3. Hur kan kost påverka maghälsa vid stress?

Vid stress blir magen mer känslig. Även “hälsosam” mat som mycket fibrer och grönsaker kan bli svårsmält i för stora mängder. Balans, variation och att lyssna på kroppen är avgörande.

4. Kan gluten påverka magen även utan celiaki?

Ja, vissa personer kan vara känsliga mot gluten utan att ha diagnostiserad celiaki. Det kan ge symptom som magont, uppblåsthet och trötthet – särskilt i kombination med stress.

5. Vad är den viktigaste lärdomen från Evelinas resa?

Att hälsa inte bara handlar om kost och träning – utan även om stress, återhämtning och balans. Att “optimera allt” kan ibland bli en stress i sig, och ibland är det enkla som andning, vila och lagom livsstil det som gör störst skillnad.

Tandkräm Superwhite 100 gram Biomed

Creatine 400 g NXT LVL

Methylene Blue 1% 100 ml NXT LVL

Tandkräm Charcoal 100 gram Biomed

Tandkräm Calcimax 100 gram Biomed

Liposomal NMN 60 kapslar Purovitalis Longevity

KETO Shake Natural Chocolate 500g BeKeto

Kreatin Gummies Vattenmelon 120st Habitual

6-pack Omega-3 Premium Citron 300 ml ArcticMed

3-pack Omega-3 Premium Citron 300 ml ArcticMed

När stress sätter sig i magen – Evelinas väg till läkning genom andning