Optimerad prestation och återhämtning med Jonas Allvin från Fysiolabbet

I det här avsnittet av Biohackpodden gästas Martin av Jonas Allvin, grundare av Fysiolabbet – en av Sveriges mest framstående aktörer inom prestationsfysiologi och hälsotestning.

Vi djupdyker i hur du kan förstå och optimera din kropp med hjälp av data, vetenskap och rätt återhämtningsstrategier.

Du hittar Jonas här

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden, i samarbete med BiohackBalance – en webbshop och plattform för livsstilsoptimering

Transkibering Optimerad prestation och återhämtning med Jonas Allvin från Fysiolabbet

Men då kör vi med Jonas Allvin idag och jag tänkte att du ska få den enkla frågan att berätta lite kort vem du är. Tackar, jättekul att få vara med. Jonas Allvin heter jag.

Jag har hållit på med det här i större delen av mitt liv. Jag har bakgrund inom fysträning och är grund och bottenutbildad kock faktiskt. Sedan har jag hållit på med mat, hälsa och träning i större delen av hela mitt liv.

Jag är snart 54 år gammal. Och har de senaste 20 åren drivit en klinik inom funktionsmedicin. Det vi ska tala om idag är en del av hela konceptet.

Men väl utbildad i USA inom funktionsmedicin under väldigt många år. Även lite olika utbildningar här inom Sverige och inom biomedicin. Lite olika utbildningar inom basmedicin och så vidare.

Så man bygger på genom åren. Hur stor fördel är det att du har kockutbildning i grunden? Är det någonting du kan ha tagit med dig på resans gång? Jag skulle nog säga att det faktiskt är en av de större sakerna. Att också laga mat och kunna det.

Och förstå hur råvaran ser ut, hur man tillagar den på bästa sätt. Lär man sig det, då förstår man också hur kroppen kan absorbera det. Så visst har man en fantastisk fördel av att vara kock.

För när vi väl talar mat så kan jag också beskriva lite hur man ska göra det. Framförallt kan jag också ha kunder här. För min del spelar det ingen roll om jag sitter och pratar mat.

Jag kan ju ta dem till mitt kök. Jag har ett ganska stort kök här. Då kan vi också laga mat om man vill.

Kan det här vara ett problem om man tänker att USA är långt fram i dålighet i att laga mat. Men vi har väl sett i Sverige att halvfabrikat blir mer och mer vanligt. Jag som är född på 80-talet är född lite med halvfabrikat.

Det har nästan trappats upp att man kommer ifrån det. Ja men det gör man ju. Det är klart att ju längre industrin också håller på och gör som de gör.

De spelar på att vi ska spara massa tid. Vi ska kunna utnyttja vår tid mer effektivt och så vidare. Men det är klart att alla halvfabrikat och all mat vi processar över tid.

Och så ju längre den håller ju mer förstörd är den. Och om vi inte lär oss att laga mat från scratch eller vet vad vi ska köpa för köttbitar eller fiskbitar. Då är man ju i farozonen att inte kunna ta hand om sin hälsa över tid.

Nu är jag äldre än dig men när jag var liten så fanns det ju inte frys, torsk och sånt. Men det fanns inga uppfödda laxar och det fanns inte så mycket styckat i dem. Det fanns inte så mycket förpackade nötter.

Man fick mer hela saker. Och då fick man en fisk så fick man ju fast en lära sig att göra en fisk. Men nu är det ingen som kan det där med filé.

Jag brukar lite skämtsamt skoja med folk ibland. Att ger man en färsk kyckling till någon som är 60 år så vet de i alla fall var de ska börja. De hade någonstans en hemkunskap i skolan.

Men ger man en kyckling till en 20-åring då så får de ju nästan PTSD. På grund av att de har aldrig hållit i ett färskt stycke. Man tycker att det är väldigt äckligt.

Men då går man ju också miste om alla de ämnena som finns i ett helt djur. Det är det som är så fantastiskt. Det är ju så vår kropp funkar.

Vi kan ta tillvara på maten om vi tillverkar den eller om vi tillagar den på ett specifikt sätt. Om vi får den ursprungskällan som det bara går. Jag måste bara säga att när jag växte upp.

Min pappa har jobbat i skogen. Han är inte jägare själv men han har jobbat mycket i skogen. Och har bytt skogstjänster med jägare eftersom de oftast äger mycket skog.

Precis. Och då fick han betalt oftast i hela och halva älgar. Så jag kunde komma ut på höstkanten där efter jaktsäsongen har varit.

Och så ligger det en halv älg i garaget. Men det är lyx för att jag åt väldigt mycket vilt när jag var liten. Och man fick också förståelse att det är den där älgen som vi sitter och äter.

Så man fick den kopplingen utan att man tänkte på det. Men det kom ju så naturligt. Och det är det här jag menar ibland också när man pratar om det här.

Om du kallar det biohacking eller vad vi säger. Att medvetet kunna påverka din ämnesomsättning och din biologi som är det däggdjuret som vi faktiskt är. Om vi fattar att vi är ett däggdjur då vet vi också väldigt enkelt vad vi ska stoppa i oss.

Och det är först då man egentligen förstår. När man gör allt den biten på rätt sätt. Då kan man efter det se vad det är som kroppen skulle behöva jobba lite extra med.

Jag tog upp det här. Du nämnde som sagt mycket saker som naturutbildade. Hela funktionsmedicin och biomedicin och allt det här.

Och det är bra att det finns experter. Och det kommer att behövas. Men det jag tror och tänker och tycker i dagens samhälle.

Att vi har kommit från hälsa. Att vi ska leva väldigt ohälsamt tills den dagen. Tills det går lite

snett.

Och då går jag till dig. Och egentligen det första som du kanske säger till mig. Det är de här grundläggande sakerna som jag skulle ha gjort innan jag ens gick till dig.

Är det ett stort problem idag tänker du? Att mäta och hålla på och forska och kan allt om molekyler. Och hur energi bildas i leven. Och hur det utsöndras i kroppen och alla våra organ.

Det är ju ganska mycket kunskap. Men det enkla är det som är det hållbara. Jag hade önskat att alla kunde få mer av kunskapen när man var ung.

För att när man väl i och med att sjukdom utvecklas över tid. Så händer ju ingenting i kroppen de första 50 åren. Det är först sen det börjar komma.

Och när du väl får ett avvikande blodvärde. Eller ett avvikande testvärde på något inre organ. Då är det ju inget som, det har ju ofta pågått över tid.

Väldigt lång tid. Så vi kommer ju alla till en tipping point. Att en dag så får du ont i din mage till exempel.

Men då är det ju oftast inte det eller någonting man fick på tunnelbanan på vägen hem. Utan det är någonting du kanske har ätit och levt det till över tid. Så magen till slut inte klarar av mer av det här halvfabrikaten.

Och att man äter på fel tidpunkter. Och man äter bara det man tycker är gott. Och så tränar man kanske för hårt.

Och så har man ingen kunskap om hur kroppen behöver för byggstenar och så vidare. Då kommer ju kroppen till en punkt där den liksom säger till. Och då liksom vi kommer in i bilden.

Och då blir det ju viktigt att dels så måste vi ta hand om det själva problemet man upplever. Men man måste ju också förklara vad som har hänt. Och vad du har gjort tidigare tillbaka.

Och de nya råden kan ju vara att man verkligen måste lägga om sin varsin livsstil. För gör du inte det. Då kommer liksom inga mediciner eller tillskott eller peptider.

Eller super liksom dyra ämnen som vi kan stoppa i oss. För de kommer inte åka för att hjälpa. Och det är ju klart att de kan hjälpa pyttelite.

Men aldrig i den ursäkten. För bryter du ner kroppen mer än vad du klarar av att bygga upp den. Så kommer du över tid faktiskt att få sjukdom.

Så det blir också typ ändå. Även om man väljer vårt riskvårdslinje. Då kan det också bli en typ av symptomdindring nästan.

För att man bara tillsätter saker istället för att kolla på grundproblemet och ta bort saker. Och det är det. Men man får inte missförstå vad funktionsmedicin är.

Jag tror det är ibland en del som har känt att funktionsmedicin handlar om att. Det är ett speciellt sätt. Och liksom att det är en behandlingsmodell.

Men det är det inte. Det är ett strukturerat sätt att jobba. Där man egentligen försöker ta reda på mer saker för få.

Än vad det är bredare bild. Och den viktigaste delen vi har. Och det kommer jag nog alltid och aldrig egentligen tulla på.

Det är att de här tiden vi har med att sitta ner. Att man har två timmar med någon på ett första gångsbesök. De timmarna går jättefort.

Men de är nödvändiga. För annars så kommer jag inte att få all information som jag ska ha. Skulle du säga att det samtalet är viktigare än de mätningarna ni gör med blodprov kanske ni mäter med då? Man kan säga att det jag mäter fram.

Jag tar blodprov och jag screenar dig på över 400 biomarkörer med lite olika system. Vi kan skicka in lite tester om vi behöver och så vidare. Men det resultatet jag får brukar spegla väldigt mycket vad personen själv upplever.

Och personer har en fantastisk förmåga att självskatta sin hälsa. Och kanske har en aning var problemen startar. Och kan jag få reda på det.

Och tillsammans med det kan vi visa att det jag mäter fram är också det som du upplever när du lever. Och nu vet vi det. Och det är inte så svårt att mäta fram det.

Det svåraste är vad ska vi göra åt det? Och då är ju inte själva lösningen på att kastas in med 10- 15 kosttillskott. Utan det handlar om att vi måste lägga vissa saker. Jag brukar säga att vi väljer tre bra saker som är lågt hängande frukt.

Som du startar med. Jag brukar säga att tänk att du är som en oljetankare. Så ska du egentligen byta håll på den där.

Man vänder inte en oljetankare på en femöring. Utan vi ska försöka byta riktning. Och det kommer att ta sin tid.

Och det är av den enkla anledningen att dina inre organ och din kropp har en förutbestämd ordning när cellerna ska förnya sig. Och bara din lever byter ut sina celler var femte, var sjätte månad. Så har du en dåligt fungerande lever så tar det i alla fall ett halvår att få ordning på den.

Just det. Och det tyckte jag ändå lät fort att var femte, var sjätte månad. Jag trodde att det skulle vara ännu längre tid.

Nej, det är ungefär det. Sen har du vissa celler som byter ut sig vartannat år. Det är väl några celler som till och med.

Man brukar säga att efter sju år så är kroppen helt ombytt om man liksom sköter sig väl. Men om man liksom gör små punktinsatser här och var så kommer det aldrig att vara för att man måste faktiskt vara konsekvent över väldigt lång tid. Så jag har faktiskt ofta på papper, ibland brukar jag lägga upp ett papper som bara står två ord på det.

Så dos och tid. Och det är egentligen det det i grund och botten handlar om. Dosen du gör av någonting som är bra så får du skörda någonting som är positivt.

Men gör du en hög dos av någonting under väldigt lång tid som är dålig, då kommer du att få ta konsekvenserna av det. Och de flesta människor förstår inte riktigt konsekvenserna av en dåligt fungerande kropp. De tänker lite högt blodtryck där kan vi lösa, lite blodfetter kan vi fixa.

Vi kanske kan liksom, ja, börja mot. Men du vet när det börjar bli systemfel efter 50 år av en dålig livsstil. Då börjar det bli så många problem i att det enda du kan göra är att försöka upprätthålla och försöka balansera det.

Så att det inte blir vad du är. Men vill du verkligen förändra din hälsa, då måste du förändra hela ditt sätt att tänka och leva. Och det kan innebära att du måste byta jobb.

Du kanske misstänker att du måste gå ner i tid. Kanske måste du plocka bort all den här maten du tycker är så jäkla god. Och du kanske måste skaffa ett rikt socialt liv.

Du kanske inte har någon stimulerande hobby. Du kanske liksom inte, du kanske sover dåligt. Och det är så många saker man behöver titta på.

Och det här kan ju bli väldigt jobbigt för många när man väl ska börja. För man kanske tänkte att, ja men jag tänkte att, ja är det så här jobbigt? Jag skulle gärna vilja ha lite någonting annat. Har ju inget snabbare liksom.

Jag tänkte precis säga nu, hur populär är du efter det samtalet? Ja men i faktum är det att jag har ganska tur. Jag har väldigt många fina kunder. Men jag har ju också ofta kunder genom åren som avbokar sina återbesök.

För att de faktiskt sa att det här var lite mer än vad jag mäktar med. Och det är ju konstigt. Det är ju fint.

Ja det är ju fint men det är ändå lite konstigt. För fokus har ju verkligen hamnat fel då. Om du inte mäktar med att göra en förändring i din kropp som du mår bra av.

Vart är då ditt fokus någonstans? Precis, men samtidigt så blir det kanske för dem lite, de kanske upptäckte att det var mer än vad de trodde. Och då måste man kanske få suga på den där karamellen. Man kanske inte vill göra allting än.

Man kanske inte ens kan det. Man kanske inte ens har den ekonomiska möjligheten att vara, köpa lite bättre mat och kanske göra det. Det finns många saker som gör att folk en del är ju bara lata.

Det här vill jag inte göra. En del kan säga till mig, jag är inte så jättevillig på att, jag vill inte plocka bort alkohol, jag kanske inte vill plocka bort pastan, för jag gillar pasta fyra gånger i veckan. Jag kanske inte vill, lördagsmys tycker jag är jättehärligt och sådär.

Ja men då vet du, då har vi de förutsättningarna. Men då får du ta konsekvenserna ifall det inte kommer hända så mycket i dig. För mig så handlar det ju nästan alltid om att skala av snarare än att lägga till.

Jag kan ju inte ge ett råd till någon som kommer och har fyrbarnsfarsa, 40 år, medelchef någonstans och så vill de göra en sån här Iron Man och så bara vet du vad, vi lägger till 12-14 timmar träning i din vecka när du inte ens har fem minuter över av ditt vardagsliv. Så vill du göra en sån satsning, då måste du ju skala bort någonting annat. Och det är inte människor lika vilja att göra, men man är villig att lägga till.

Ja det är roligare. Och jag tänkte precis, är det ett äkta exempel, kan det vara på det sättet? Ja, absolut. Det här har jag hört ganska många gånger, framförallt i 45-50-årsåldern när man kanske känner att nu ska jag ta tag i min hälsa, nu har jag liksom kört och man börjar känna att det börjar ända någonting.

I och med att hälsa byggs ju grund och botten på att ha en slags bra strategi för att hantera stress. Sedan bör man ha en väldigt bra sömn, sedan bör man motionera regelbundet och göra det långt över tid och sedan kommer maten faktiskt. Men många börjar ju träning och så går man över på någon slags extremkost av någon anledning.

Man tänker ju inte sluta stressa, man tänker ju inte sova mer. Och det är en ekvation som aldrig kommer att gå ihop. Och det håller ungefär i 1,5-2 år och sedan brukar personerna i regel mer eller mindre bli utmattade.

Jag har faktiskt ett exempel, och det har jag tagit upp i ponden i en tidigare avsnitt. Men jag tyckte att jag vägde lite för mycket förra hösten och körde lite mer stridkost, tog mycket promenader och lite gymträning. Som man gör.

Och det hände inte jättemycket med vitten. Det är klart att det gick ner lite grann. Men sedan kom ju julledighet och de dagarna däromkring.

Och då jobbade jag inte så mycket, jag tränade ingenting och vi åkte även upp till Norrland till min familj över jul. Och jag åt extremt mycket, som man också har en tendens att göra under de dagarna. Däremot så sov jag väldigt mycket.

Och då när jag kom hem och skulle starta upp det nya året och det nya arbetsåret igen och kom in i rutinen så gick jag och vägde mig. Och då hade jag gått ner 4-5 kilo på de veckorna där jag hade fuskat med kost, fuskat med träning, men jag hade sovit. Och jag hade varit väldigt avslappnad och levt i ett lunk bara.

Och där sätter ju också fingret, för det här är ganska vanligt. Det är ju enkelt också, sover man

mer då får man ju också mindre tid att äta. Ja, så är det ju.

Går vi att lägga oss tidigare så tar vi bort det här småätandet som ofta kan ske vid halv tio, tio, elva. Men om du äter en middag vid fem, sex och så går du och lägger dig vid halv tio där du bör gå och lägga dig och sen så äter du frukost vid halv åtta, åtta då har du ju faktiskt fått i stort sett 14 timmar i fasta. Men om du då äter där vid halv elva, elva, trycker i någon macka eller någonting annat, då startar du igång ett matsmältningssystem som i grund och botten hade gått och varit i lagt sig.

Och då upphör egentligen alla de här positiva effekterna som sker i din kropp under natten, de upphör. Så det du upplever där att när man får mer regelbunden sömn längre tid för att man bränner faktiskt fett i dila också. Och sömn är outstanding till att bränna fett brukar jag säga.

Sömn och sova kallt, då bränner du ganska mycket fett. Sov länge och sov svalt. Ja just det, jag var ju i Norrland också så kanske var det därför det fungerade så bra för att det var kallt där uppe.

Något annat som du nämnde där som jag tycker också att man har glömt och som om man kollar på kristendomen bland annat så nämner man väldigt mycket så och skörda. Ja men så och skörda, att hela Bibeln går egentligen ut på det tankesättet. Och det var också så vi levde förut, att vi sådde och skördade och jobbade hårt största delen av året, sådde och så väntade vi sommaren och så tog vi skörden på hösten.

Det känns ju också som en ganska stor grej som har försvunnit från vår vardag. Ja men vi äter ju inte längre sådär säsongsbetonat som vi gjorde förr. För vi åt ju bara när saker och ting var mötemoget och det fanns.

Det var ju bara för att det fanns ingen som kunde laga. Spannmålen kunde ju mogna i augusti, september och sen kunde vi hålla dem ett tag men sen om inte de får ligga torrt så kommer de börja mögla och då vart de ju toxiska, så då kunde vi inte använda dem. Så vi åt ju inte så mycket, utan vi åt ganska mycket av olika saker under olika perioder.

Sen var ju inte allting bättre förr, även om vi kan säga att man levde på ett annorlunda sätt. Men vår kropp har ju utvecklats i att den är gjord för att ha perioder att vila och den är gjord för att ha perioder utan näring.

Och vi ska inte ha konstant tillförsel utan mat. Småätandet är ju egentligen helt hål i huvudet. Så att de här råden som man har fått genom åren, framförallt kanske innan man gick i skolan, att det är bättre att småäta lite och sen att äta tre stora mål eller sådär.

Men det ser inte jag att det fungerar. Det leder bara till att man har ett konstant lite högre blodsocker över tid. Och över tid talar vi då 20, 30, 40 år.

Man börjar närma sig pre-diabetes världen. Så det är också någonting man har byggt upp till sig själv över väldigt lång tid. Så att gå tillbaka till och tänka lite det här med så och skördar.

Man äter det som fanns där för stunden. Men idag så när vi får tag i all mat när vi vill dygnet runt så utsätter vi oss också för de förästelserna att alltid kunna äta när vi vill. Vi vill jobba när vi vill.

Vi vill sova när vi vill. Vi vill göra allt när vi vill. Men det går ju precis tvärt emot hur våran kropp fungerar inom det här vi kallar för den cirkadiska rytmen.

Och det här har vi, vi vet ju det här, vi har ju fått liksom Nobelpriset för det här med autofagia och cellstädning och att varje cell har en egen dyngsrytt som bara fungerar. Vissa celler jobbar bara på natten och andra jobbar på dagen. Och de kan liksom inte göra varandras jobb.

Så vill man verkligen förstå det här över tid så måste man ta något sådant här kloka beslut. Jag har en jättegod vän till mig som är chef i Riksvidarsgymnasiet uppe i Malung. Och han har ju tränat utförsåkare och alpina under alla de här vintersporterna.

Och han ser ju också det så att visst de är duktiga och jättebra men den här grundträningen man fick med sig som barn med att leka och hålla på så här. Att man byggde i grund och botten en stabil kropp med ett bra av ett rörelsemönster. Den ser han finns ju inte hos de nya som kommer in.

Och då blir det ju mycket för dem att göra på en gång. Och det är inte säkert att de tål så tung fysisk träning på en gång när man inte har gjort det där bak. Förr i tiden så var vi ju väldigt mer.

Vi gjorde ju mycket mer saker. Vi var ju mer fysiskt aktiva. Då sitter vi väldigt mycket still.

Och sen så gör vi punktinsatser då med tung fysisk träning. Och det leder ofta mycket till överbelastningsskador och sådär. Men de som tränar gör mycket vardagsmotion.

Cyklar till och från jobbet och så lägger man till lite gymträning en gång. De tenderar ju att ha en mer hållbarare kropp. Det är ju någonting man också bygger upp över tid. En stark kropp får du inte på bara något år. En riktigt, riktigt stark kropp får du av 40 års kontinuerlig fysisk aktivitet. Och det kan man se på dem också som har de här riktigt starka vältränarna.

De har lagt ner ganska mycket tid men de har varit konsekventa. Och då kommer vi in i det där så och körda igen. För det är lite grann dit jag vill komma.

Visst, mat är en sak. Men vi måste också så och körda i allt vi gör. Vi måste ändå ha med det tankesättet, inte bara i mat utan även i jobb.

Eller komma in i rutiner eller vad vi nu tänker oss att göra. Man kan inte bara få vara lite måttfulla. Man behöver inte göra allting till yttersta gräns.

Och här kommer lite in på ditt område här med biohacking. En del som bara egentligen vill fly från allt det här och bara vill satsa på det högteknologiska. Och då har vi Brian Johnson där i ena hörnet någonstans.

Och sen har vi nästan det här andliga, spirituella i den andra sidan. Men man kan ju ha någonstans där i mitten. För mig så handlar biohacking om att ta allt det där bra som vi vet fungerar.

Och det som har hållit över tid. Och så kan du koppla ihop det med lite nyvetenskap och såna här saker. När framför allt studierna är bra.

Men vi får ju inte lita för mycket på studier heller. För studier är ju inte alltid riktigt kanske hundra procent bra. För de kan vara ganska styrda eller de kan till och med innehålla lite falska uppgifter.

För de som har en tes vill ju gärna jobba efter den tesen. Och skalar man bort allting som kan påverka den, då har man ju bara kvar. Då stämmer ju det så småningom.

Det blir lite bias i det hela. Så är det. Och det måste man ju ha med sig att alla studier är ju ändå sponsrad av någon.

Oftast så är det ju faktiskt så. För det är ju väldigt sällan någon vill… Och i och med att staten inte har så mycket pengar för just forskning och sånt. Utan man litar mer på det näringslivet så.

Så brukar man ju inte ge bort för mycket grejer utan att få någonting tillbaka. Nej. Och det lärde jag mig också.

Det här är ett annat exempel. När jag läste inköp för många år sedan. 15 år sedan.

Så hade jag en exceptionellt duktig lärare där. Som lärde oss lite små tips och tricks. Som vi skulle kunna ta med oss i livet.

Och det var bland annat då. Så fort ni får en bok om vilket ämne som helst. Så måste ni alltid

läsa vem som har skrivit boken.

Och förstå vems ögon det är som har fått fram den här boken. Exakt. Så han bara läser du en bok om ekonomi som är skriven av en inköpare.

Så kommer den ju se helt annorlunda ut än om du läser en bok om ekonomi som är skriven av en försäljare. Absolut. Samma ämne men två olika utfallsvinklar.

Jag läste faktiskt en bok här för några år sedan. En kille som hade jobbat inom livsmedelsindustrin. Skulle skriva att det var inte så farligt om det här med processad mat.

Att det är inte så farligt som folk vill säga. Och det var en rolig bok. För den kändes som om den var skriven ur någon slags nöd.

Att vi måste verkligen bara försöka slå ett slag för den ultraprocessade maten. Men den faller ju på sin egen ovimlighet. Det är ju omöjliga.

Ekvationen i den boken gick ju inte ihop. Den var ju skriven också av folk som jobbar inom industrin. Betald utav industrin också.

Och det ska man då ha med sig också när man kollar på studier. Och det här som jag också kan känna en viss rädsla över idag. Att sociala medier är jättebra.

Till viss del. För det kommer ut mycket kunskap och fakta kring det. Men precis som du säger också.

Och jag har ju som förstått när jag har pratat med dig. Att det här begreppet biohacking och långgevigt. Det är väl inte det du kanske mest tycker är det bästa som finns i dagsläget.

Utan att du kanske har blivit en extremist av det helt plötsligt. För att det finns en del sociala influenser som pushar det lite för långt. Ja, och det kan det ju vara.

Men långgevigt har ju funnits länge. Vi har ju i flera tusentals år hållit på att försöka lösa gåtan. Och bli så gamla som möjligt.

För vi har så mycket vi vill göra i vårt liv. Men det är klart sen när den högteknologiska biten kommer in. Och man litar fullt på den.

Jag menar vi lär oss ju mycket på den. Och kan vi implementera saker i den. Men jag tror inte att man… Innan man är där borta så måste man göra liksom grunden.

Du måste leva efter det här med ljus och att det är mörk. Vi måste äta, vi måste ha en sån här metabolrytm. Vi måste äta det vi är ämnade för.

Vi måste röra oss, inte bara träna. Vi måste andas så att nervsystemet får någon form av stötta. Vi har liksom en inre biologi.

Vi har ju ett lung, vi har ett syfte. Vi har liksom relationer med andra. Att vara hur hälsosam som helst och leva i en toxisk relation.

Det kommer inte att spela någon roll hur mycket broccoli den personen petar i sig. Man måste ju den toxiska relationen. Annars händer ingenting.

Är det någonting som du kan uppleva att det kommer klienter till dig som är… På det sättet också. För jag förstår att du har fått de här som är i min ålder. 40 plus och kroppen börjar lägga ner.

Då går man till dig och får hjälp. Men har du märkt att det också har dykt upp fall där det är som du säger. Jag är ju så hälsosam, hur kan jag ha så dåliga värden? Det är kanske det man har lärt sig när man har hållit på så länge som jag har.

Jag har så många 5000 klienter man har jobbat med. Det blir ju en stor erfarenhet. Ibland så ser man ganska lätt att… När man frågar lite om hur man själv uppskattar sin relation.

Och har man då en dålig relation. Eller man kanske har levt i en lite våldsam relation och tagit sig ur den. Men kroppen är ju så på helspänn.

Du är ju konstant påslaget på stresssystemet. I och med att stresssystemet är överordnat alla andra system. Så kan man inte lösa någonting innan man får ner stressen.

Så den biten, jag brukar tala om det med vissa. Men det finns ju fyra hormoner man inte ska leka för mycket med. Det är ju kortisol, det är testosteron, det är östrogen och det är insulin.

För det är lite mer masterhormoner. Så när de aktiveras så aktiveras väldigt många hormoner under dem. Så i och med att kortisolet när det frisätts och aktiveras.

Så sätts igång så mycket i kroppen med att frisätta blodsocker och öka pulsen. Och allt det där för att vi ska få energi. Men det är ju bara tänkt för att vi ska vara aktivt i vissa stunder.

Men lever man då i en del av det här. Eller lever i en relation där det finns påslag på stress plus jobb plus lite annat. Och man har enorm påverkan.

Då kommer det signalera att kroppen är i en slags fightläge hela tiden. Och om du aldrig kan slappna av eller inte ens vågar slappna av. Då spelar det inga roll egentligen vad du äter eller tränar.

För träningen kommer bara lägga som en fysisk stress uppe på det här. Det kommer höja kortisolet också. Så då kanske träningen skälper dig.

Då kanske man faktiskt inte ska träna. Eller man ska försöka träna någonting annat. Bara gå promenader eller andra som man får ner stressen.

Var i en miljö där du känner dig trygg. Och inte i en miljö där du känner dig otrygg. Det här

tycker jag är intressant nu.

För du nämnde ju då östrogen och testosteron. Och det är ju heta ämnen där ute nu. Och det är ju väldigt tätt med att man ska äta formulär kosttillskott.

Då är det i din värld inte det bästa man kan. Vi har ju vetat att östrogen och preventivmedel och sånt. Har varit en ökad risk för vissa cancerformer för kvinnor och så vidare.

Vi vet att testosteron i stora doser leder till hjärt- och kärlsjukdom över tid. Vi ser att tjejer som har dopat sig med testosteron. Framförallt på 80-talet.

Många av dem har ju fått hjärtinfarkter. Många är faktiskt till och med dött. Många har utvecklat cancer.

Och vi vet inte om det bara är enskilda sådana. Men vi vet att de här… Vi ska inte leka med de här för mycket. Och att gå och ta en sån här hormone replacement therapy som är lite populärt.

Då ska du nog veta vad du ger dig in på. Du ska nog vara medveten på att det kan också ge konsekvenser över tid. Men det är klart att görs det med personer… Vi säger att du har genetiskt låga värden av saker och ting.

Där det finns vissa sjukdomstillstånd. Som har låga värden. Då kan man behöva höja upp dem.

För att de ska få ett dägligt liv. Men då kan de i regel inte producera så mycket själv. Men att ha höga östrogenvärden eller höga testosteronvärden.

Eller vara obalanserad i ditt hormonella system. Har ju aldrig varit positivt. För en välbalanserad man har ju inte högt testosteron.

Han har ju en balans mellan testosteron, östrogen och progesteron. Och även de andra hormonerna. Med sina signalsubstanser.

GABA, acetylcholin och serotonin. Alla de här är viktiga att förstå hur de hänger samman. För de hänger samman.

Om en är hög så är den andra alltid låg. Har man då kört sitt testosteron i botten. Eller kommer in klimaterigt med väldigt låga östrogenhalter.

Då måste man förstå varför jag hamnade där från första början. För en del kan det vara fantastiskt att ta det. Men då måste man göra det lite under överseende.

Och framförallt med vetskapen. Och man kanske gör det en kortare tid för att sen lägga av. Men män är i regel inte riktigt lika insiktsfulla som kvinnor.

Har man låg testosteron så vill man bara höja det till vilket pris som helst. Och det är ju att ha missförstått hela det hormonella systemet. För det är faktiskt i största delen hård fysisk

ströning och stress.

Som sänker testosteron på män. Sen kan du lägga till lite dålig mat och sånt. Men till största delen så är det faktiskt det.

Och det är ingen som är speciellt sexuellt intresserad när man är sjukt stressad. Det visar sig självt. Och sen är det ju också det här med manlighet.

Att man tror att ju mer testosteron jag har desto manligare och bra är jag. Ja och man kan ju se de som har tagit enorma mängder testosteron genom åren. De förekommer ju oftast rätt mycket i våldsregister och sådana också.

Jag var med mycket under föreläsningen på det här med 100% ren träning. Och då hade vi en polis som var med och berättade lite vad han också har sett i sin vardag. Men vet du de här riktiga sådana tråkigheterna någon har slagit i vattenhjärnan.

Så är det oftast män som har varit påverkade på ett. Och doping är väldigt, väldigt förekommande. Och män är ganska duktiga på att försöka söka sig till de här.

För att man inte riktigt vill göra den här riktiga omställningen. Och man kanske helt enkelt inte förstår den heller. Och det är aldrig någon som har förklarat för den hur kroppen funkar.

Ja, intressant. Avslutningsvis, vad ser du för positiva saker som kommer i dagsläget? Om vi skadar bort extremisten av olika, som du nämnde där. Jag ser nog ändå lite positivt.

Även om vi tycker att folk äter sämre mat och alla sådana här saker. Man tränar kanske lite för hårt och inte så bra. Så jag ser ändå på något sätt att medvetenheten går ändå lite uppåt.

Jag tror att vi börjar inse… Jag ser med glädje att medvetenheten kring sociala medier och det här med smartphones och försöka vara lite mer bortkopplad snarare än uppkopplad. Vi börjar se att folk börjar fundera på det. För de har själva insett att det tar lite för mycket tid utav ens liv.

Så de tycker att sakerna är väldigt positiva. Jag ser ändå på något sätt att folk börjar få upp ett intresse för att förstå att mat är ganska bra. Tillagningsmetoderna snarare är viktigare än vad man stoppar i sig.

Att man börjar få lite mer kunskap. De sakerna ser jag som jättepositiva. Att det finns vissa på tillskott som kan hjälpa till.

Framför allt bioregulatorer eller peptider som man kan använda som inte påverkar, som inte är farliga att använda men som kan reparera ditt system och alternativt förändra genuttryck. Så att man inte utvecklar sjukdom. De sakerna är fantastiska och det är framtidens medicin.

De sakerna tror jag kommer att slå väldigt mycket. Man ska bara veta vad man ska göra före man börjar med alla sådana saker. Just det.

Så det är inte helt växvärt. Nej, men verkligen inte. Jag tror att fördelen är bland annat att vi som sitter här och det vi gör idag vi är en liten bidragande pusselbit att försöka sprida någon form av medvetenhet kring att vi inte kan köra hur som helst i livet.

Det är därför vi finns här. Sen kan det verka som att man får tjata om och om igen. När man har hållit på i hela sitt liv så kan jag till slut nästan bli trött på mig själv.

Jag blir trött på att höra mig själv. Men jag kan också vara glad att man har varit med och bidragit mycket med att tjata om saker om och om igen och hjälpt folk genom åren som faktiskt också sprider det vidare. Så att man är ju, det här långsiktigheten i det här drivet av att faktiskt bidra med så bra man kan under livet det är just en del av vad jag vill göra i mitt liv.

Sen när jag får tacka för mig så tackar jag för mig så hoppas jag att någon annan vill fortsätta sprida. Så nej, det är mycket positivt kvar. Inte allt så, men vi tenderar att fokusera mest på de negativa men det är mycket positivt också.

Vi mår faktiskt bättre idag, vi lever lite bättre än vad vi gjorde förr. Sen är vi säkert mycket mer stressade och kanske inte lika happy som vi var förr för att vi blir så fulla med oro och stress och lite ångest och sådär. Men det kan man ju hantera.

Det kommer en tid för dig också. Absolut. Och om man vill hitta dig och ta del av vad du jobbar med och vad du gör för någonting, du föreläser väl också en del, misstänker jag som man kanske kan ta… Ja men lite då, jag gör lite utbildningar och lite sånt men vill man komma i kontakt med mig så kan man bara möta mejla mig på fysielabbet.se och Jonas ett fysielabbet där, så ska jag säkert svara.

Och hemsidan är då då fysielabbet.se också då. Precis, så där finns allt. Då länkar vi till det och så får jag tacka för det här Jonas.

Ja men stort tack, tack så jättemycket. Biohackpodden, i samarbete med Biohackbalanced Ange podcast 20 för 20% rabatt på hela sortimentet på biohackbalanced.se Joina även vår telegramkanal och diskussionsgrupp om biohacking och hälsa. Se länk i avsnittsbeskrivningen.

Tandkräm Superwhite 100 gram Biomed

Creatine 400 g NXT LVL

Methylene Blue 1% 100 ml NXT LVL

Tandkräm Charcoal 100 gram Biomed

Tandkräm Calcimax 100 gram Biomed

Liposomal NMN 60 kapslar Purovitalis Longevity

Ion Silver Ionosil

Mjölksyrabakterier 12 md 60 kapslar Pureness

Schampo för lockar och vågigt hår 250 ml Naturavit

KETO Protein Toast Bread 365g BeKeto

Optimerad prestation och återhämtning med Jonas Allvin från Fysiolabbet