Waist-to-Height Ratio (WHtR) vs. BMI – Vilket mått är bäst för din hälsa?

När vi pratar om vikt och hälsa är Body Mass Index (BMI) det vanligaste måttet som används. Men är det verkligen det bästa? Forskning visar att Waist-to-Height Ratio (WHtR) kan vara en mer exakt indikator på hälsorisker kopplade till övervikt och fetma. Låt oss dyka djupare i skillnaderna mellan dessa två mått och varför WHtR kan vara en bättre metod för att bedöma din metabola hälsa.

Vad är BMI?

Body Mass Index är ett enkelt sätt att uppskatta kroppsfett baserat på en persons vikt och längd. Det beräknas genom:

 Body Mass Index = vikt (kg)la¨ngd (m)2BMI=la¨ngd (m)2vikt (kg)​

Baserat på resultatet delas personer in i olika kategorier:

• Undervikt: BMI under 18,5

• Normalvikt: BMI 18,5–24,9

• Övervikt: BMI 25–29,9

• Fetma: BMI 30 och uppåt

Problemet med Body Mass Index är att det inte tar hänsyn till kroppssammansättning. En vältränad person med mycket muskelmassa kan ha ett högt Body Mass Index och klassas som överviktig trots att de har låg fettprocent.

Vad är WHtR?

Waist-to-Height Ratio (WHtR) mäter förhållandet mellan midjemåttet och längden. Formeln är:

WHtR=midjema˚tt (cm)la¨ngd (cm)WHtR=la¨ngd (cm)midjema˚tt (cm)​

Denna metod ger en bättre bild av bukfetma, vilket är kopplat till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och andra metabola problem.

Risknivåer enligt WHtR:

• Låg risk: Under 0,5

• Måttlig risk: 0,5–0,6

• Hög risk: Över 0,6

Forskning visar att personer med ett WHtR över 0,5 löper större risk för sjukdomar, även om deras BMI är normalt.

Varför är WHtR bättre än BMI?

1. Fångar bukfetma bättre
   WHtR fokuserar på fett runt buken, vilket är mer hälsovådligt än fett på andra delar av kroppen. BMI ser inte skillnad på fett och muskler.

2. Gäller för alla kroppstyper
   BMI kan vara missvisande för korta eller långa personer. WHtR fungerar mer konsekvent över olika längder och kroppstyper.

3. Bättre indikator för metabola sjukdomar
   Studier visar att WHtR bättre kan förutsäga risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes jämfört med BMI.

Så här mäter du WHtR

1. Mät ditt midjemått i centimeter, strax ovanför naveln.

2. Mät din längd i centimeter.

3. Dividera midjemåttet med längden.

Om siffran är över 0,5 är det en signal att du kan behöva optimera din hälsa genom kost, träning och biohacking.

Medan Body Mass Index fortfarande är ett vanligt mått, är WHtR ett mer exakt och praktiskt sätt att bedöma hälsorisker kopplade till övervikt och fetma. Genom att hålla ditt WHtR under 0,5 kan du minska risken för metabola sjukdomar och förbättra din långsiktiga hälsa.

Vad är din WHtR? Testa själv här och dela med oss i kommentarerna!