Solglasögon – biohack eller biofail?

Solglasögon – biohack eller biofail?

Vi vet att solen är vår största källa till D-vitamin. Men den gör mycket mer än så.
När vi exponerar ögonen och huden för solljus på morgonen, så kickar vi igång vår dygnsrytm – vår cirkadiska rytm – och säger till kroppen: “Nu är det dag!”

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden, i samarbete med BiohackBalance – en webbshop och plattform för livsstilsoptimering.

Transkibering Solglasögon – biohack eller biofail?

Idag ska vi gå om något som alla använder… men få ifrågasätter: solglasögon.

– Det här påverkar bland annat:

• Kortisolnivåer (på ett bra sätt – vi blir vakna!)
• Melatoninproduktionen på kvällen (så vi somnar lättare)
• Serotoninnivåer (hello good mood!)

– Och då kommer frågan:
Vad händer när vi kliver ut i solen – och direkt sätter på oss ett par Ray-Bans?

Solglasögonens baksida

– Solglasögon blockerar ljus. Det är deras grej.
Men ljuset vi blockerar är ofta just det blå ljuset och de våglängder som påverkar vår dygnsrytm mest.

– Det finns faktiskt forskning (och en hel del anekdoter i biohackingvärlden) som tyder på att överanvändning av solglasögon kan bidra till:

• Sämre sömn
• Sänkt humör
• Störd hormonproduktion (exempel: mindre dopamin och melatonin)

– Dessutom:
När vi har mörka glas så tänker kroppen att det är mindre sol → då kan pupillen öppnas mer → och vi kanske släpper in mer UV-strålning till näthinnan än utan solglasögon.

Så hur ska man tänka då?

Här är några biohacker-tips när det kommer till sol och solglasögon:

1. Morgonljus utan glasögon: Gå ut 5–10 minuter på morgonen utan solglasögon eller keps. Få ljuset direkt i ögonen (inte stirra in i solen – men få exponeringen).
2. Undvik solglasögon i onödan: Använd dem när det verkligen behövs, t.ex. om du kör bil i skarp sol eller vistas på snö/is/vatten där det bländar. Men annars – ge ögonen chansen att göra sitt jobb.
3. Skydda huden smart: Hudcancer är en grej – men kanske handlar det mer om hur mycket vi bränner oss än om solljus i sig. Jobba upp en soltolerans långsamt.
4. Biohacka med ljus på vintern: På vintern, eller om du jobbar inomhus, testa ljuslampor eller red light therapyför att simulera det naturliga ljuset.

Så, är solglasögon en modegrej eller en hälsorisk? Svaret är: både och.
Som med allt i biohacking: medvetenhet + kontext = nyckeln.

Vill du prestera bättre, sova bättre, må bättre – ja, då kanske du ska tänka en extra gång innan du reflexmässigt slänger på dig solbrillorna.

FAQ Solglasögon – biohack eller biofail?

1. Är solglasögon dåliga för hälsan?

Solglasögon är inte i sig dåliga, men överanvändning kan påverka kroppens naturliga ljusreglering. Genom att blockera viktiga ljusvåglängder kan de störa dygnsrytmen, vilket i sin tur kan påverka sömn, hormoner och humör.

2. Hur påverkar solglasögon dygnsrytmen?

När du använder solglasögon minskar mängden ljus som når ögonen, särskilt blått ljus som är avgörande för att signalera till hjärnan att det är dag. Detta kan leda till sämre reglering av melatonin och kortisol, vilket påverkar både energi och sömn.

3. Ska man undvika solglasögon helt?

Nej, solglasögon bör användas i situationer där ljuset är starkt eller bländande, till exempel vid bilkörning eller på snö och vatten. Men i vardagen kan det vara fördelaktigt att få naturligt ljus i ögonen utan filter, särskilt på morgonen.

4. Varför är morgonljus viktigt utan solglasögon?

Morgonljus hjälper till att ställa in kroppens biologiska klocka. Det signalerar till kroppen att producera kortisol för energi och bidrar till att melatonin frisätts vid rätt tid på kvällen, vilket förbättrar sömnkvaliteten.

5. Kan solglasögon påverka humör och energi?

Ja, genom att blockera ljus som stimulerar produktionen av serotonin och dopamin kan solglasögon indirekt påverka ditt humör och din energinivå. Naturligt ljus är en viktig faktor för mental klarhet och välmående.