Philip ‘Kapetanovic’ Junaedi: “För mig finns inte ett misslyckande”

Vi gästas av Philip Junaedi, mer känd som Kapetanovic på Instagram, där han inspirerar sina följare till ett mer hälsosamt liv genom kost, träning, livsstil och mindset.

Philip har jobbat som coach i över tre år och i detta avsnitt berättar han om sin egen resa och hur viktigt det är att sätta ribban för sig själv genom hälsosam mat, fysisk aktivitet, disciplin och framförallt självvärde.

In och följ Philip på Instagram @_kapetanovic eller besök hans hemsida https://fwusweden.com

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden, i samarbete med BiohackBalance – en webbshop och plattform för livsstilsoptimering

Transkibering Philip ‘Kapetanovic’ Junaedi: “För mig finns inte ett misslyckande”

Så, Philip Junaidi. Du sa lite olika, så jag fick välja. Nu sa jag också två olika, så du fick två efternamn.

Men vem är du egentligen? Och jag måste också säga, det får du säga direkt också. Jag känner ju mer till dig som ett annat namn och fick veta ganska fint att du hette Philip i den här processen. Så du får ta en recap på vem du är.

Jag sa ju till dig att du får kalla mig Junaidi eller Junaidi. Sanningen är att jag har alltid sagt Junaidi, men min farsa säger Junaidi och han är ju ändå indonesien, så han har du förmodligen rätt. Och sen, som du sa, du som många andra förmodligen känner till mig som Kapitanovic.

Och det är också ett familjenamn, eftersom jag är också halv yugge. Det är där namnet kommer ifrån. Och egentligen så har det varit mycket, min mormor heter det, så det var ganska coolt.

Det var ändå ett efternamn i släkten, så det är någonting som har följt med mig väldigt länge bara. Och det är någonting jag heter på Instagram under lång tid, helt enkelt. Jag trodde att det namnet var helt taget, för det är ett väldigt bra Insta-namn.

Och det går ganska i linje med vem du är också, såklart eftersom du har det i namnet. Men i vad du gör på Instagram så går det också väldigt i linje, tycker jag. Nej, jag tycker det passar bra också, absolut.

Men det är många som tror det faktiskt, att det är helt påytat. Men för att många ser inte mig och tänker att han är från Balkan då, eftersom jag har det mer asiatiska utseendet. Så ja, det är några som har frågat, men nu vet ju flera det i alla fall.

Men vad händer på din Instagram då? Någonstans har du ju ändå exploderat. Nu ska inte jag säga alldeles för mycket, för jag vet inte exakt när. Men det känns som att du har exploderat någonstans vid 2023-2024 och fått väldigt mycket följare på kort tid.

Sen får du berätta om jag har fel med året. Jag kan berätta att jag har alltid hållit på med träning på något sätt. Jag började med fotboll sen jag var fem, sen började jag styrketräning när jag var 18-bastis.

Jag har alltid hållit igång med träning, alltid varit den här killen som gillar att röra på sig och så vidare. Och sen har jag faktiskt varit ganska aktiv på Instagram emellanåt, men bara till vänner. Jag har varit privat väldigt länge, men jag lägger ändå upp content ibland.

Du vet på story, jag lägger upp någon video, jag tränade lite med några andra typer av influencers för länge sedan. Och det var egentligen där allting började. Och sen så gick jag tillbaka till det gamla vanliga.

Man lägger inte upp, man har bara den här standard Instagram som många har för att ha en Instagram. Så jag började faktiskt lägga upp 2024. Det var då jag sa till mig själv att nu ska jag lägga upp varje dag resten av året.

Och jag vill dela med mig av det jag känner saknas där ute. Och det var mycket snack om samma sak som vanligt. Kalorier in och ut och man ska hålla ner det på fettet för att man ska få ner kalorierna.

Man struntar i vad som egentligen finns i produkterna. Man pratar bara om det där. Och jag kände bara att jag var lite last på det.

Och jag kände att det finns så mycket jag vill säga. Och låt mig bara sätta igång på riktigt min Instagram och lägga ut en post per dag. Och det var egentligen så det började.

Så jag började med 1000 följare 2024. Och nu är jag 27 på ett år. Så det har gått svårt, absolut.

Det kan man ju inte säga någonting om. Ja, det har gått fruktansvärt fort. Det här vet inte jättemånga som det som jobbar.

Jag är hackpodden. Men jag jobbar och redigerar en podcast som heter Så blir det fucking influencers som Emil Norberg poster. Där han bjuder in mycket influencers som försöker växa och bli stora på olika kanaler.

Och det är inte jättemånga av dem som man har hört som även är stora. Som får nästan 30k följare på ett år. Det är jävligt ovanligt.

Då har vi ändå hittat ett hål där någonstans. Jo, nej men exakt. Och det är som du säger, det känns som att det var ganska många personer i Sverige som väntade på att det skulle komma en person som kanske pratar om det här och lyfter de här ämnena.

Och det tycker jag är skitkul att det uppskattas så mycket. Sen självklart, det är väldigt många personer i Sverige. Och det finns många typer av influencers som pratar om litande saker.

Så som jag sa, jag tror att många väntade lite på att okej men för det är många som tänker som jag eller som kanske du eller som min sambo och så vidare. Och det visste jag bara inte riktigt på samma sätt. Inte i den utsträckningen i alla fall.

Så det är kul. Men du nämnde det där. Är det det som du tycker, eller är det det att hitta kalorier in och ut och att den hetsar? Men tycker du något annat? Är det något annat där som du tycker att det saknas eller som kunskapen saknas eller att folk inte tar till sig eller förstår lite vad du menar? För vissa saker kan folk prata om men kunskapen snappas inte riktigt upp.

Eller så är det ingen som pratar om det. Det finns ju väldigt mycket experter där ute, så att

säga, överlag. Men det jag känner som är det största problemet, det är att vi är på väg i fel riktning med saker.

Det pratas jättemycket om, som jag sa, kalorier in och ut och det är fokus på den biten. Någonstans så förstår vi här, jag förstår också att om jag äter mer än vad jag gör av mig så kommer jag gå upp i riktigt så vidare och tvärtom. Men någonstans så blir det fel fokus om man riktar sig bara till just de här kalorierna in och ut och man struntar lite i vad som finns i. Självklart man pratar om näringsriktning, men en protein bara efter träning, whatever.

25 ingredienser där 10 av dem har vi tagit fram själva och vi vet inte så mycket om dem. Men det är det som man struntar i. Det stod protein, det stod low calories. Jag har aldrig riktigt ätit sånt och så vidare för jag har känt att det inte riktigt behövs.

Men det är en grej som jag tycker pushas väldigt mycket av influencers och så vidare. Men jag tycker överlag om att kolla på hur vår matet gick ut idag. Det är ganska illa.

Blir man lite medveten och kollar. När jag ser de här flingorna, när jag ser de här nudlarna, när jag ser de här framtagna grejerna med 50 plus ingredienser, jag blir nästan rädd. Och det är många som är så här, man behöver ju inte köpa.

Nej, men det är inte bara konsumenternas fel tycker jag. Eftersom det är marknadsvärt på ett visst sätt. Det finns så mycket av det, det är lätt att man är stressad, man tar någonting, man struntar i. Så jag skulle säga att grundkunskapen saknas för att det här inte lyfts så mycket.

Och därför vill jag lyfta det. För jag tycker det är så viktigt. Men det är ju bara en sån sak som du pratade om.

Kunskapen finns inte kring det. Nu har ju fastan börjat bli mer och mer vanligt även hos gemene man. Men jag vet att när jag började fasta, det är nästan tio år sedan nu, som jag började ta in fasta regelbundet i min vardag.

Och när jag pratade med folk på det arbetet som jag hade på den tiden, så tyckte de att jag var helt sjuk i huvudet som kunde gå en hel dag utan att äta. Det var så pass farligt att det var skadligt så att jag skulle dö enligt dem. För om man inte äter var tredje timme så är det ju svinfarligt.

Och då är det ju också en så uråldrig kunskap som försvann någonstans enligt mig runt 1950- talet när mat började exponeras på riktigt, när vi började få in matbutiker på riktigt och sånt där. Så då faller ju lite grann det argumentet som de säger till dig, att du behöver inte köpa. Men om Ica och Coop och hemköp pushar på överallt om saker, då blir det också ganska svårt att… Då blir ju lögnen sanning någonstans, för det är ju det alla pushar på på något sätt.

Även som du säger, det är ju alltid en utbud efterfrågan. Men någonstans så startar ju den. Det är inte så att man känner att vi människor vaknar upp på en dag och känner att nu måste jag ha billigt chokladsmak till lunch.

Det finns inte, så det kommer ju någonstans ifrån. Det pushas på något sätt, man marknadsför det på ett visst sätt. Man känner sig lite extra trött en dag, man orkar inte göra någonting, man köper den snabbt.

Så det argumentet håller absolut inte tycker jag. Och om du säger om fastan där, jag tror det lite sitter ihop med att det här med att vi måste äta hela tiden. Och nu säger jag inte att man ska fasta varje dag eller man ska svälta och så vidare.

Men någonstans så, man behöver inte äta på en tredje timme. Man behöver inte äta så fort man känner att man är sugen på någonting. Det här är också något som föds upp av att äta sådana mat.

Det blir ju mer om man är sugen på det. Och därför äter man mer sådant. En typ av övervikt slutar ofta med att man hamnar i balans och mår sämre överlag.

Och sen börjar det spiralen. Hur hittade du allt detta? Du sa att du var intresserad av träning och sådant. Nu vet jag inte din ålder, men jag visar att du är ganska ung.

27. Ändå ganska ung för att hitta hälsan på det sättet. Hur kom det sig att du hittade de här nycklarna så pass tidigt, om man får säga så? Grejen är att allting började för mig, som sagt, jag har ju tränat fotboll på ganska hög nivå.

När jag var yngre. Det har ju fött upp den här disciplinen jag alltid haft i träning. När man inte orkade så gick man ändå och tränade.

Man sprang i 7 kilometer i minus 12 flera gånger i veckan. Det byggs upp någon typ av disciplin. Och där skulle jag se på startskottet i alltihopa.

Och sen så slutade jag på fotboll, du vet, klassiska. Jag ramlade ur sanden, jag tröttnade. Du var typ 16-17 och det fanns något annat mer intressant än fotboll? Standard.

Jag blev till och med 18 faktiskt. Men redan vid typ 16 så började jag känna att jag började falla av lite. 16-17 kom och då blev det att man måste välja lite här.

Och då valde jag tyvärr inte att fortsätta. Nu ångrar jag mig egentligen, men det var det. Men sen så började jag i alla fall styrketräna på gym.

Och då började jag med den här klassiska gymträningen. Bygga muskler, ville bara bli så stor som möjligt. Jag bulkade upp och man skapade mycket kunskap, men det var mycket bara gymbro.

Gymbro-taktiken typ. Men sen så började jag faktiskt träna med en vän till mig. Som en PT från början.

Och vi började träna ganska mycket. Och vi tränade tillsammans, men han blev lite som min coach också. Eftersom han hade mer kunskap kring den här funktionella träningen.

Du vet, applicerade jag med styrka, med vikter. För jag kunde köra explosivitet, men inte med vikter så mycket. Så han lärde mig mycket där.

Och den här personen är även jätteinsatt i just kost och hälsa. Och har gjort många resor själv. Vart vegan, testat de här.

Och han är liksom lite nördig. Och jag var väldigt intresserad av att lära mig. Så han introducerade jag egentligen till väldigt mycket.

Och det var egentligen där jag började lära mig om kost. Och vi gick i butikerna och sa det här, det här. Och sen så blev det som att han utbildade mig lite.

Och sen efter det egentligen, så har jag… Och det här var när jag kanske började 2018. Så det är ganska många år sedan. Och sen hela tiden därifrån har jag bara, du vet, fortsatt lära mig, läst på, ökat min kunskap.

Och testat mig fram på olika plan. Så egentligen bara av ren nyfikenhet. Tyckte det var kul.

Kände själv att det funkade väldigt bra på mig. Och sen därifrån utvecklat det. Men hur återhållsam har det varit? För då hittade du, då var det ju dåligt här, men typ 20.

Har du även valt bort alkohol och sådana saker? Där i den åldern. Hur pass strikt är du mot dig själv? Exakt. Jag har ju festat och druckit och sånt där.

Jag har också varit ung, som många andra. Men jag har… Jag valde typ att sluta helt och hållet med alkoholen. När jag var… Vad kan det vara? 2020 kanske? Just det.

Så jag tror när jag var mellan 21 och 22. Sen så självklart har det kommit tillfällen. Jag har gått ut någon gång och så vidare.

Men från den åldern fram tills nu. Så kan jag typ räkna på, jag tror inte ens en hand. Hur många jag har druckit.

Så senaste åren har jag inte druckit en droppe faktiskt. Och egentligen, det har inte varit för att… Jag känner att… Jag får inte dricka alkohol. Jag måste förbjuda det.

Utan bara att… Jag känner inget behov av det. Och ingen av mina nära vänner samordnar dricka alkohol heller. Så det blir inte så här.

Ska vi gå och ta ett glas? Det finns det som inte varar längre. Och jag kan inte säga att jag saknar det. Nej, och du gör ju rätt där också.

Du väljer. Så du har ju ändå valt att omge dig. Som vi också har pratat lite grann om här i podden.

Som jag tycker att någonstans… Den riktiga hälsan. För att ens börja jobba med hälsa och välmående. Så behöver du se över dina relationer.

Och har du inte sunda relationer runt omkring dig. Då kan du nästan lika gärna inte ge upp. Men jag tycker att det spelar ingen roll hur mycket du tränar.

Och hur nyttigt du äter. Om du lever i ett dåligt kompisgäng. Eller ett destruktivt förhållande. För då tar det så mycket av ditt välmående. Så att det blir lite pannkaka av alltihopa. 100%.

Och sen om jag ska komma in på lite annat också. För mig är det personlig utveckling extremt viktig. Och jag har väldigt stora ambitioner och mål i livet.

Och jag värnar verkligen om min kvalitetstid. I form av att jag vill inte slötsa tid. Jag vill inte känna att de samtaler vi har är bara ytliga.

Jag vill inte känna att det är snack om samma sak hela tiden. Det kanske bara är samma gnäll. Jag vill inte ha det så.

Och det är därför kanske min närhet har format sig. Nu säger jag inte. Det är många vänner som jag inte har pratat med så mycket längre.

Du vet hur det är. Man växer från varandra. Jag är bara extremt tacksam för att jag har så pass nära vänner.

Som också har följt med. Vi har växt ihop tillsammans. Och vill, inte samma saker, men vi har liknande mål.

Och vi respekterar varandra och stöttar varandra på vägen. Så det är jag extremt tacksam för. Och det skulle jag säga överlag.

Det är en av de bästa sakerna man kan göra. Man behöver inte vara exakt som sin närmaste vän. Man behöver inte dela exakt samma åsikter och så vidare.

Men det underlättar väldigt mycket om man har liknande tankar. Och känner att man har genuint stöd för varandra. Det har i alla fall hjälpt mig väldigt mycket på vägen.

Vad har du för tips då, om man inte är det? För det kan ju också vara ganska svårt ibland att se. Jag har en pappa som tar väldigt mycket energi av mig. Eller jag har en nära vän som tar mycket energi av mig.

Vad tycker du? Om man inte vet om sig själv. Kan du ge någon nyckel till att ställa den här frågan? Eller börja fundera på det här sättet. Så kanske du kan hitta svaga länkare till ditt liv som du kan kapa bort.

Det är en svår fråga. Men vi blir programmerade att tänka på ett visst sätt. Kanske genom uppfostran av det man hör.

Nyheter, vänner, snack, höger, vänster. Och till exempel när jag tog en resa var det att starta eget. Göra min egen väg, träna på det här typen av sätt.

Träna ofta, träna tungt. Jag har fått jättemycket kommentarer av bekanta. Det där är lite tufft.

Ska man verkligen göra så? Det där är svårt. Det där kan man inte lyckas med. Skulle jag lyssna på dem i alla lägen.

Då skulle jag inte göra de sakerna jag gör idag. Så det gäller att försöka våga hitta lite. För det är också svårt vad man vill göra.

Vad ska man göra? Hur ska man göra? Har man inte stöttningen så är det väldigt lätt att falla tillbaka. Men jag skulle säga att försök hitta ett starkt syfte. Till varför du vill göra någonting.

Och förstå varför du känner som du gör. Det finns en anledning till att du vill ta de där stegen. Det finns en anledning till att du vill ta tag i din hälsa.

Och då ska man tänka att är syftet tillräckligt stort. Så kan man inte låta personer som inte förstår. Försöka dra dig tillbaka.

Och det här är något som är mycket enklare sagt än gjort såklart. Men precis som mycket annat så har det med övning att göra. Desto mer du övar på det.

Desto mer du jobbar på att säga. Men vet du vad? Jag vill ta den här vägen. För jag vill det här.

Och desto lättare kommer det bli att förstå och fortsätta. På din resa. Det är ett väldigt brett ämne så.

Men det har varit kort. Syftet måste vara väldigt stort. Och när syftet är väldigt stort.

Så kommer inte mycket av det här runt omkringen påverka för mycket tror jag. Jag vill bara ställa en annan fråga till dig. Innan jag går vidare på en annan sak.

Har du någon gång eller hur ofta har du hört att när du startade eget. Så tycker jag att det är ganska vanligt att man får höra. Ska du inte bara ta ett vanligt jobb? Jo, standard.

Alltså det har jag hört av såklart många personer. Men det är också personer som kanske aldrig har haft eget företag heller. Så för mig var det så här.

Alltså det var ganska enkelt att kanske inte lyssna på samma sätt. För jag har ganska tidigt kommit i kontakt med mentorer. Och folk som ändå har drivit eget.

Och varit i den här branschen. Inte i den här branschen men i företagsbranschen ett tag. Och inställningen, mentaliteten på de människorna är helt annorlunda.

Så eftersom jag hängde mycket där. Så var det också enklare att släppa det gamla. Så det var inte.

Jag har hört jättemycket. Men jag har inte blivit extremt påverkad. Självklart har det suttit lite i bakhuvudet.

Och varit så här. Det kanske är som de säger. Det kanske är svårt.

Och svårt är. Det kan jag inte säga något om. Men jag tror jag kommer ge upp ur det.

Nej, belöningen är också bra. Mycket större. Och friheten.

Och jag hörde också någonstans att. När man startar eget så får man ändå någonstans. Någonstans får man alltid räkna med att man får gå ett år eller två år.

Och typ jobba gratis nästan. Men då kan man kontra det mot att. Ja, ska jag jobba.

Ska jag satsa ett eller två år nu. Och verkligen köra på det jag vill. Eller ska jag gå till ett jobb i 40 år.

Exakt. Och ha samma resultat. Då får jag inte heller någonting ut.

Jag får knappt ut pengar från att jobba ett heltidsjobb. Nej, man måste våga prova helt enkelt. Det är liksom inte svårare än så.

Och för min del var det jätteenkelt valbara. Det är som du säger. Det är en jämförelse som dog jag också.

Ska jag jobba med en liknande jobb. Eller klättra på en steg i 40-45 år. Vara smart med pengar.

Kanske gå pension fem år tidigare. Än att festa, göra min grej. Ha möjligheterna eftersom vi faktiskt har det.

Vi kan stå därför att det är ganska enkelt. Det är ganska enkelt för mig. Och för mig finns inte ett misslyckande.

Så tungt är det bara. Någonting som du sa också innan. Du tyckte att det saknade då.

Att det var ett tål som fanns där ute. Bland hälsoprofiler och hela den biten. Och någonting som jag brukar också dra lite grann.

Jag själv är lite grann åt det spirituella hållet. Blandat med att jag försöker också vara en världslig människa. Men har ett stort spirituellt intresse.

Och det jag tycker har sett i många år. Och av många av de som är ute och ska påverka andra människor. Är de som håller på med holistisk hälsa.

Eller yoga. Eller lite grann åt det hållet. Och det de missar och det man inte tar upp så mycket.

Är eget ansvar. Utan man pratar ganska mycket om yttre påverkan. Man blir ohälsosam på grund av att de säljer skit på Ica.

Eller håller på med yoga. Så ska du göra konstiga yoga-grejer. För att energi ska hjälpa dig att bli frisk.

Så det är det här eget ansvar som jag saknar lite grann. Därute. Att jag skulle vilja få fler att börja prata om.

Att hälsa är ju faktiskt bara dig själv. Och ingen annan. Och det är ditt ansvar att lösa det. Exakt. Wow. Det är mycket att säga om det verkligen.

Jag skulle säga att först och främst tycker jag att du är helt rätt. Jag tror verkligen att mycket handlar om att inse för sig själv. Att ingen kommer göra någonting åt dig.

Är du en vuxen människa så måste du kunna ta ansvar. Och det är väldigt enkelt. Jag förstår stressen.

Jag förstår att de blir påverkade på olika sätt. Men ingen kommer göra någonting åt dig. Ingen kommer ge dig svaret.

Ingen kommer göra de här sakerna. Så därför är det viktigt. Det kanske är tungt för vissa att höra.

Men jag skulle säga att många sitter på en liten offerkoft. Och man lätt gnäller. Och det är här som är grejen också.

Nu säger inte jag det enkelt. Men man kan ganska med övning enkelt skifta perspektiv och tankesätt. För att gör man det.

Även om det är en negativ plats och så vidare. Är du på en plats som är väldigt tuff. Och du känner inte att du vill vara där.

Nu säger inte jag att man kanske kan sluta på ett arbete direkt. Och gå vidare på något annat. Men det kan gå ganska fort dit.

Och börjar man hela tiden ändra sitt tankesätt. Så kommer det också bli mycket enklare på vägen. Och det är en sak som jag har märkt mycket på senaste tiden.

Som jag själv har gjort. Att jag har lätt fallit för de här. När de pratar negativt.

Att man hoppar på och allt stämmer. Och så sitter man där och bara. Och du vet man bara är i det.

Det är jättevanligt. Men det jag har gjort på senare tid är att jag har försökt bli medveten kring. När jag hamnar i sådana mönster.

Och då har jag ganska tidigt märkt att. Okej vänta. Nu har jag gnällt tre unger av ingen anledning.

Och då slutar jag. Och det är en väldigt bra start. Att bli medveten.

För blir du det kan du börja ta de aktiva och bättre besluten. Och tänka mer positivt. Det skulle jag säga överlag.

Sen som du säger med. Det här med att det finns massa skit i matbutiken och så vidare. Och jag fattar att det kan vara tufft.

Att man är stressad och så vidare. Men det gäller verkligen att ta eget ansvar här. För att ingen kommer ta det åt dig som jag sa från början.

De kommer fortsätta pusha. De här dåliga sakerna i butikerna. Och Ico, Coop, whatever. Kommer fortsätta att sälja det. För att det säljer. Men någonstans.

Det här vill jag ändå tro. Och jag hoppas verkligen att vi kan komma dit någon dag. Men slutar vi handla.

Alltså mycket av det. Så slutar det också säljas. För att utbud efterfrågan. Och för att det ska hända. Så måste fler bli medvetna. Och ta med besluten.

För att många säger att det spelar ingen roll om jag tar den där hit och dit. Alltså fair enough. Men varför ska vi det? Och kan vi du vet få dem att sluta sälja sånt där.

Och börja fylla butikerna med lite bättre saker. Då vänder vi på det här. Och det är dit jag vill komma.

Jag vet att det är en bit dit. Men det krävs för att vi ska komma dit. Jag hade en tanke där.

Jag har två saker som jag kan säga till dig nu. Just kring dig. Det vore ganska fett om man sannordnade.

På en ganska stor grupp människor. Att man kör i alla fall 3 eller 7 dagars fasta. Och typ 10 000 människor gör det samtidigt.

Inte köper någonting alls. Och bara fastar i 7 dagar. För jag tror ändå.

Jag har ändå en tanke. Det hade ändå påverkat vissa matbutiker. Att 100 stycken i den här stan.

Har inte handlat en enda grej. Den här veckan. Ja det kan.

Det kan funka alltså. Säkert. Sen så handlar det mycket om att man måste.

För att. Det kan vara skönt att ha en längre fastdelperioder. Men folk måste ju också lösa det här.

Problemet i sig själva. Det här grundproblemet. För det är väldigt lätt att hamna tillbaka i gamla mönster också.

Men det blir som en liten. Tankeställare för matbutikerna. Att bara tänka vad som händer. Profiten går ner lite. Sen tänkte jag också. Ja exakt.

Sen tänkte jag också lite grann. Det här har jag också sett och funderat och tänkt en del på. Som jag tror att du kommer att förstå vad jag menar.

Men det finns ett talesätt som är. Och det fanns ett tv-program någonstans. Nu var du kanske lite för ung.

Men det kanske var runt 2010. Som hette. Du är vad du äter.

Jo men det här känner jag till. Jag har inte kikat på det så mycket. Om inte annars är det ju ett klassiskt.

Uttryck. Förr i tiden. Du är vad du äter.
Jag tycker någonstans. Då hamnar vi någonstans där igen. Du är vad du äter.

Så lägger du över ansvaret i maten. Det är matens fel som gör att du är tjock. Istället för att börja fundera.

Kanske på att du äter. Du är vad du är. Är du skit.

Så äter du skit. Och resultatet av det är att du blir oahälsosam. Tjock.

Får sjukdomar. Börjar man tänka på det sättet också. Om jag är bra.

Det känner jag ju själv. Jag är ju långt ifrån väldigt perfekt. Men ju mer stressat jag är.

Ju mer jag måste jobba. Ju mer jag har att göra. Ju mindre tid jag har för att sova.

Äta och sådana saker. Så är det väldigt enkelt att jag äter skit. Jag är på en skitperiod.

Jag har en skitdag. Då äter jag också skit. Så då måste man börja se den kopplingen.

Det börjar ju faktiskt i mig. Och det blir resultatet att i mig. Och då tar jag det yttre.

Till mig. Det är klassiskt. Man kan inte skylla på yttre omständigheter.

Någonstans börjar det med sig själv. Självklart. Jag kan välja att skylla på yttre omständigheter.

Men då kommer livet se ut på ett visst sätt. Väljer jag att inte göra det. Så kommer livet se ut på ett helt annat sätt.

Man skyller ju ofta på världen. Man kollar på allt det kaosar hit och dit. Man kollar på hur det ser ut.

Men allt handlar om hur jag ser på det. Du och jag kanske har helt olika perspektiv. På vissa

saker.

Och det finns en anledning till det. Så allt börjar med sig själv som du säger. Har du tillräckligt med respekt för dig själv.

Har du tillräckligt stort syfte som jag sa. Så kommer du börja ta hand om dig själv. Och då kommer det vara ganska enkelt att välja bättre alternativ.

För att jag kan gå in på ICA. Eller beställa vad jag nödvändigtvis beställer det mesta. Men jag väljer de saker jag gör.

Och jag lever som jag gör. Och det resulterar i hur jag mår och hur jag ser ut. Det går hand i hand.

Som du säger. Allt handlar om sig själv. På början.

Sen tycker jag också att det är ganska skön. När man väl får den insikten att. Det är lätt att skylla på allting annat.

Än att skylla på sig själv. Men när man väl kommer på den insikten att. Jag har ju fått det här livet på grund av mig själv.

Det betyder ju också så här. För du kan ju förändra dig själv. Då har du en chans att förändra dig ytterligare också.

Hade det varit alla andras fel. Då kan du ju inte heller göra någonting åt det. Exakt. Jag har sagt det här. Jag lade upp en påstående för länge sedan också. Men du vet.

Att försöka ändra på andra. Det är extremt svårt och kan ta extremt lång tid. Men att ändra på sig själv.

Ganska mycket enklare. För det är där du sitter just nu. Det är därför jag säger att börjar man ändra på sig själv.

Om man inte är nöjd med vissa saker. Så kommer mycket andra saker falla upp på plats. Som sagt jag tycker att.

Du nämnde lite det här med. Det spirituella också. Vi pratar inte så mycket om det.

Men jag tycker också som dig. Det är en jätteviktig sak i det här. Och det var också en sak som jag kände.

Saknades där ute. För det var mycket fokus på en sak. Till exempel om man var.
Rätt krallig. Man hade koll på kost. Man lade ett nice recept.
Men man underveck hela den här spirituella biten. Personlig utveckling. Jobba med sig själv.

Där känner jag att det var där mycket. Som tog mig framåt också. Och att.

För mig är inte hälsa bara. Ena biten. Utan det är båda bitarna.

Och för att du ska få den här. Vad ska man säga. Ultimata upplevelsen.

Och att du ska skapa den där bästa versionen av dig själv. Skulle jag säga att det krävs att få ihop de här bitarna. Nu säger inte jag att man måste vara på en.

Jättehög spirituell nivå. Utövertaxa med tre timmar om dagen. Det handlar liksom inte om det.

Utan det handlar bara om att. Inte bara fokusera på de här bitarna. För att det är mycket mer än så.

Man behöver inte komma dit. Men jag säger alltid att. Det är en fantastisk upplevelse när man väl har hamnat där.

Och syftet blir dessutom. Mycket större. Och det blir mycket mindre påverkade av.

Till exempel människor och så vidare. Och jag önskar bara att fler. Försökte bara.

Eller vill öppna sig till att förstå det. För att det hade varit en helt annan. Plats idag tror jag.

Och det är också ett av mina målsklån. Att få folk att bli. Mer öppna kring det.

Vad skulle du ge för tips då? Om man är någonstans. Nu tror jag inte att någon som lyssnar på den här podden är helt ohälsosam. Men om man är någonstans där.

I början av. Att man har börjat få. Upp ögonen lite grann för hälsan.
Har du några grundläggande tips. Grundkurs. Hur ska man göra för att.
Dels bryta sig ur. Det här sjuka samhällstänket. Det massmedia.
Säger är hälsosamt. Kanske inte är jättehälsosamt. Hur gör man för att komma. Se sådana propaganda. Grejer.

Alltså, jättebra fråga. Jag skulle säga att först och främst så tycker jag att mycket nu för tiden, vi har hamnat lite ur, vi tar bort den här logiken. Och det känns som att man bara tar bort logiskt nu för att man har kommit med någon studie som säger någonting, eller att man inte har studier för att det inte funnits så länge.

Och då är det viktigt att börja tänka på det logiska. Hur åt vi förut? Att ren mat, en ingrediens, man lagar det på ett visst sätt, är det verkligen så farligt? Och sen så har man kommit fram till vissa saker nu, att nu ska vi börja äta margarin som är tillsatta massor av mindre kvalitativa oljor som har pressats och gått igenom processer och så vidare. Även om de säger att det är mycket bättre för att det är andra typer av fett där och det är inte mättat fett, är det verkligen logiskt sett mycket bättre? Hur har det här gått igenom? Kommer det komma fram om 50 år att det inte var bra? Det är ju sådana saker som jag tror till exempel, därför väljer jag att undvika det.

Så komma tillbaka till lite logik, komma tillbaka till att testa sig fram också. Och du vet som du sa också, det finns så mycket personer att lyssna på där ute. Och jag säger inte heller, jag säger till samma person som när jag lägger upp på Instagram och så vidare, jag säger inte, gör så här, du borde göra så här, så här är det.

Jag säger så här gör jag, så här tänker jag, jag säger inte att så är. Och det tycker inte egentligen någon borde säga, för studier ändras, forskare ändrar på sig också. Saker och ting ändras hela tiden.

Så för min del, mycket handlar om att försöka hitta det här logiska igen. Gå tillbaka till whole foods, alltså att äta inte så mycket, såklart halvfabrikat och så vidare. Men ägg, kött, alltså komma tillbaka till kvalitet och kolla hur det är ätit.

Vi hade inte samma problem som vi hade idag, samma sjukdomar. Använd logik lite mer skulle jag säga. Och välj vem du lyssnar på.

Sen behöver du inte välja att jag måste lyssna på den här personen, jag lyssnar inte på någon annan. Jag lyssnar på den här, kanske har något klokt att säga. Jag lyssnar på den andra personen, också har något klokt att säga.

Och sen kan man till och med ta något råd från Livsmedelsverket som säger, ät inte godis. Bra, det kan man göra, till exempel. Man behöver inte välja hela tiden heller, som det känns som att många gör.

Och så vill jag bara slänga in det där när du pratar lyssnande på forskare, är helt med dig. Ska man kolla på en forskare eller kolla en forskningsstudio, och helst kring just mat, medicin och kostnadsgott och sådant, så finns det ganska mycket pengar i vissa forskningsstudier som typ kommer. Jag kan bara ta ett kort exempel, som är väl ganska allmänt känt, är att McDonalds sponsrade i USA när de tog fram kostcirkeln för hur amerikaner ska äta på 90-talet.

Och då ligger McDonalds som sponsor. Och då kan man ju börja fundera på att den kanske är lite vinklad till en visst fördel. Man blir lite mer källkritisk.

Ja, det där är också ett helt stort ämne i sig också. Men det tror jag också absolut har en koppling också. Det är något som det jag menar med att börja bli medveten kring de här sakerna.

Du säger inte att man inte ska tro på någonting man ser där ute och att man tänker att alla ska lura en, det handlar inte om det. Men med tanke på hur mycket det har spårat ur i form av hur mycket skit det finns i matetiken idag, så tycker jag att det är jätteviktigt att faktiskt ha ansvaret själv. Man behöver inte läsa på, men kanske lyssna och kanske inte bara säga nej, konspirationsteori, nej, konspirationsteori.

Det kanske inte är jättebra, det kanske inte är exakt så här det ska vara. Och sen får man kolla på många studier som görs överlag, så är det ju observationsstudier, så de tar inte till alla faktorer. De vet inte att det är just det här som påverkar.

Och man tar inte hänsyn till fem, sex andra olika faktorer som kanske spelar stor roll. Och det är en till sak som jag tycker är kanske värt att bli medveten om. Och sen lite avslutningsvis då, om man har gjort de här stegen, kommit lite grann men känner att nu har jag kört fast, jag skulle vilja ha ett bollplank eller en spärringspartner eller mer kunskap eller hjälp vidare till nästa steg.

Har du något bra tips då, vart man kan vända sig eller vad man skulle göra? Alltså självklart skulle jag säga att man kan vända sig till mig och oss som coacher. Och det skulle jag säga är en sak som ändå folk är lite rädda för. Folk är lite rädda för att ta hjälp, för att det kanske inte är jättevanligt med att kanske ha en coach eller ha en mentor, för det är lite utanför normen.

Att ställa i ledet, man ska göra som alla andra, det är bara konstiga grejer. Men jag skulle säga att det absolut bästa man kan göra är att ha en coach eller en mentor. För det har jag haft de senaste åren och det är det som har fått mig att faktiskt ta sig framåt.

Och till exempel som jag sa innan, det vi gör som kanske skiljer sig lite till andra är att vi försöker ta med alla delar. Vi pratar inte bara om kalorier in och ut, om du ska gå ner i vikt, lägg dig lite underskott så kommer det bli bra. Följ det schema sen hörs vi.

Utan vi jobbar inte så, vi jobbar med att ha den här tajta dialogen, vi jobbar med att lära känna kunden, att förstå problemet. Varför känner man som det gör? För det är väldigt svårt för mig att nå min kund om inte vi kan sitta och prata så här. Jag kan inte sitta på mejl och lära känna en person.

Så därav så jobbar vi ganska mycket med tajt kontakt. Försöker lösa grundproblemet och skapa den här, vad ska man säga, den här fundamentala basen men också optimeringen för livet. Det ska inte vara ett program som du hoppar på och sen så har du glömt bort det och hoppar på något annat program.

Det skulle jag säga och det är egentligen bara en av tjänsterna vi har som är tajt. Vi håller även på att bygga ett community nu som är för gruppcoaching och där kommer det även vara jättemycket tävlingar, det kommer vara post, det kommer vara en plats där man känner att man vill utvecklas. Och det kommer vara en plats där man känner samhörighet och folk stottar varandra och så vidare.

Så det är lite så det ser ut. Jag skulle säga att våga ta hjälp. Våga ta steget för att ta sig vidare.

Ingen har ångrat en hälsoresa. Jag vet ingen i alla fall. Och ingen har någon som sagt till mig att de har gjort det.

Men vart hittar man dig då? Instagram sa du och då var det Kapetanovich. Instagrammöst, understräck Kapetanovich. K-A-P-E-T-A-N-O-V-I-C.

Det är det bästa sättet att hitta mig på. Man kan skicka DM eller så kan man även skicka ett mejl om man känner att man vill komma i kontakt lite snabbare kanske. Jag får en del DM så det kan bli så att ibland är det inte riktigt till att svara alla.

Men då är det kontakt att fb.com eller Instagram understräck Kapetanovich. Grymt, vi länkar till det här i avsnittets beskrivningen och så får jag tacka för det här, Philip. Ja, men tack så jättemycket.