Kreatin är inte bara för muskler – Hannes från Moby om hjärnan, energi och kvinnohälsa

Kreatin är ett av världens mest välstuderade kosttillskott – men också ett av de mest missförstådda. Många förknippar fortfarande kreatin med gym, stora muskler och prestationsinriktad träning. Men användningsområdet diskuteras idag betydligt bredare.

I det här avsnittet av Biohackpodden gästas vi av Hannes från Moby (Mind & Body), ett varumärke som vill förändra bilden av kreatin och göra det enklare att använda som en del av den dagliga rutinen.

Vi pratar om varför kreatin inte bara är intressant för den som tränar, utan också diskuteras i samband med energi, mental prestation, återhämtning och hjärntrötthet. Hannes berättar även varför Moby valt att rikta mycket av sitt fokus mot kvinnor – en grupp som traditionellt inte stått i centrum för kreatinmarknaden.

Vi går bland annat in på:

Varför kreatin fortfarande förknippas så starkt med gym och muskler
Kreatin och energi – vad händer egentligen i kroppen?
Varför kreatin diskuteras allt mer i relation till hjärnan
Hur mycket kreatin bör man ta?
Behöver man ta kreatin även de dagar man inte tränar?
Måste kreatin cyklas?
Kreatin, sömn och återhämtning
Varför Moby satsar särskilt på kvinnor
Myten om att kreatin automatiskt gör dig uppsvälld
Hur du kan göra kreatin till en enklare daglig rutin

Hannes berättar också om resan bakom Moby och tanken med deras kreatin i färdiga stickpacks: 5 gram per portion, utvecklat för att göra det lättare att faktiskt komma ihåg kreatinet varje dag.

Ett avsnitt för dig som trodde att kreatin bara var något man tog före eller efter gymmet – och för dig som vill förstå varför kreatin har fått ett helt nytt fokus inom biohacking och hälsa.

Biohackpodden produceras i samarbete med Biohack Balance – Sveriges ledande plattform och webbshop för biohacking, hälsa och livsstilsoptimering. Biohack Balance samlar evidensbaserad kunskap, expertrekommenderade kosttillskott och avancerade verktyg för dig som vill optimera energi, fokus, återhämtning och långsiktig hälsa.

Transkibering Kreatin är inte bara för muskler – Hannes från Moby om hjärnan, energi och kvinnohälsa

Då kör vi med Hannes idag som ska få presentera vem han är. Jag sa precis innan att vi måste prata gotländska hela avsnittet. Första början får du köra på gotländska.

Så enkelt är det. Om jag kan börja på gotländska så kan jag gå över till den vanliga dialekten jag har. Perfekt.

Vem är Hannes? Jag är född och uppväxt på Gotland. Jag bodde där hela mitt liv tills jag flyttade upp till Stockholm när jag var 14 år gammal. Då flyttade jag upp till Stockholm och då försvann den där fantastiska dialekten.

Jag har drivit bolag sedan jag var 19 år gammal. Jag testade att plugga i Uppsala. Pluggade där i tre dagar.

Sen hoppade jag av det. Det var inte min grej. Sedan har jag drivit bolag sedan dess.

Men jag har dels misslyckats som man gör och lär sig. Jag har haft någon stolp in. Innan pandemin så fanns det i Stockholm.

Jag tror att det har försvunnit nu. Men då fanns det regelbundna event. Nu kommer jag inte riktigt ihåg vad de här eventen handlade om.

Det var entreprenörer som fick komma in och prata en timme. De fick bara prata om deras fackups. Ja, rimligt.

Det är de det finns mest av. De fick inte nämna någonting om sin framgångssaga. Nu fokuserar det bara på vad du har gjort tills du lyckades.

Fram tills dess vill jag veta. Ja, exakt. Det är rimligt.
Det är där man lär sig. Det är det det finns mest av. Just det.

Men vad är det som driver dig? Det är inte dina bolag vi ska prata om. Vi kommer att prata om kreatin. Vad är det som driver dig att köra eget? Jag vet inte.

När man startar sitt första bolag så är det kul att skapa saker. Det är kul att påverka dig själv. Och det är nice att se hur saker och ting utvecklas.

Tycker jag. Och jag gillar inte att sitta på ett kontor 9-5. Just det.
Du vill jobba dygnet runt i stället. Ja, exakt. Jobba dygnet runt utan lön. Det är det jag vill göra. Men vad har du testat för någonting innan? Första bolaget vi startade heter Flagline. Vi skulle sälja flaggor.

Flaggor säljs i Sverige. Man ska inte underskatta det. Bensinmackor, hamburgare och sånt där. De har mycket flaggor. Det är som toapapper brukar vi säga. Så det drog vi igång.

Körde det ett och ett halvt år. Försökte importera massa textil och grejer. Vi importerade textiler för tryckerier.

Så vi åkte till ett tryckeri i Norrköping som heter Gigaprint. Som är ett skitsort tryckeri. Så hade vi importerat en textilrulle från Kina som de satt in i maskinen.

Sen började det ryka i hela maskinen. Vi bara, ska det vara sådär? De bara, nej, det här har aldrig varit. Vi bara, okej.

Så nej, det var inte långvarigt. Sen har jag drivit lite andra bolag. Jag har drivit konsultrådar, jobbat inom mycket försäljning.

Startade igång ett musikbolag där jag skulle göra musik tillsammans med independent artist. Sen kom AI och tog över den. Så då var det inte lika roligt längre.

Sen så drog vi igång Moby i september förra året. Alltså 2025. Fick vi idén.

Och det är det vi ska prata om, Moby. Vad är det? Moby är ett brand som heter Mind & Body. Som ska positionera om kreatinet.

Bort från gymbrowsen och gymmet. Och positionera om det, främst mot kvinnor. Det är vår plan.

Det är på tog för många som… De säger att kreatinet är världens mest forskade kostnadsskott, vilket stämmer. Men vi säger att det är världens mest missförstådda kostnadsskott också. Hur menar du då? Eller vad tänker du på då? Folk tror bara att det är till för killar och tjejer som vill ha stora muskler.

För det där är ju intressant egentligen. För det är ju gynnsamt mot muskler. Ja, det är gynnsamt mot muskler bland annat.

Men hjärnan är ju en muskel. För ungefär ett år sen började det komma att kreatin är bra för hjärnan. Ja, exakt.

Och hjärnan är ju en muskel. Så det är ganska intressant att det har tagit så lång tid att man fattar att… Det är inte bara de kroppsliga musklerna, utan även hjärnans muskler. Förstår du vad du menar? Ja, verkligen.

Att det inte kom på oss tidigare, eller att man kanske inte var intresserad av det? Nej, och sen

tror jag att man var fast i ett fack. Det var väldigt associerat med att bygga muskler. Vad det kreatin gör egentligen, det gör att när man anstränger sig fysiskt… Det är som att man har en batteri i sina muskler.

Oavsett om det är sina biceps eller hjärnan så har man en liten batteri där. Och när man anstränger sig fysiskt så töms det här batteriet. Och det kreatin gör är att det frigör energi i cellerna.

Så att det laddar upp batteriet igen. Desto högre kreatinnivåer man har i kroppen, i musklerna, desto snabbare går det att ladda upp batteriet. Och det är väl därför folk känner stor skillnad när de tränar.

Alltså, shit, jag orkar mer. Jag orkar mer reps. Eller jag orkar springa snabbare.

Och det är ju för att kreatinet fyller på och laddar på batteriet. Men det som är, som du säger, hjärnan är ju också en muskel. Och det är exakt samma sak där.

Men hjärnan kanske inte anstränger sig när man springer snabbt eller lyfter tungt. Utan när man arbetar och är stressad på det sättet så dräneras man. Man blir helt hjärtrött och man orkar ingenting.

Och om man tar kreatin så fyller det på även energi i hjärnan. Det är väl det som folk har börjat säga. Shit, det funkar också för det.

Och känner stor skillnad i det. Långt jämfört till aspekten. Tror du att det har en bra fördel för dig också att köra kreatin? Eller är det mer liksom… Ja, hundra procent.

De kollar ju på att de som behöver mest kreatin, det är ju också… Desto äldre man blir, desto större nytta har man ju av kreatin. Allt från att kvinnor förlorar benskörreten. Det hjälper till för det.

Det hjälper även till för att man tappar muskler. Om man inte tränar när man blir äldre. Och kreatin hjälper ju någonstans att orka mer.

Och bibehålla musklerna. Man får inte större muskler av det. Men det hjälper till när man tränar att bygga upp sina muskler.

För att man orkar mer. Det är vad kreatin gör. Och har kreatin hjälpt dig i ditt kreativa flöde? Jag började ta kreatin 2017.

För en av mina närmsta vänner är PT. Så jag fick ett gratispass av honom 2017. För jag låg bara på soffan och slappade.

Jag tränade inte speciellt mycket då. Men då drog han igång mig igen. Då sa han att jag måste börja käka på kreatin.

Så jag började träna med honom. Började käka på kreatin. Och kände stor skillnad direkt. Och sen dess har jag käkat kreatin. Och det är nio år sedan nu. Märker jag enorm skillnad. Det är inte som att jag tar kreatin på morgonen och bara. Shit vad nice. Vilken energi jag får. Det är inte det. Kreatin byggs ju upp över tid. Så vi brukar säga till våra kunder.

Du behöver ta kreatin en gång om dagen. I 30 dagar innan du känner någon skillnad. Och det kommer inte vara en flip.

Nu känner jag skillnad. Utan successivt känner man skillnad. Och den största skillnaden känner man ju också.

När man slutar med det. Ibland reser man mycket på semester. Då slutar man ta kreatinet. Och sen kommer man tillbaka. Och så börjar man ta kreatinet igen. Och börja träna och jobba.

Så det här känns. Tycker du att man ska cykla det? Eller ska man köra kreatin alltid? Varje dag? Man behöver ta kreatin varje dag. Även om man inte tränar.

Det är det som är problemet. Folk associerar det bara med träning. Det är det som är problemet. Och allting grundar sig i att. Nu vet jag inte exakt. Men det var väl.
Det var OS i Barcelona. Jag vet inte när det var. Det var väl på 90-talet någon gång.
Och då så var det. Massa idrottare där i OS. Som tog massa rekord.

Och sen gick de ut i media och sa. Jag har haft en uppladdning av kreatin. Och det var därför de slog rekorden.

Och då blev det superhajpat. Då blev det strålkastaren på den. Efter OS i Barcelona.
Men nu tror folk på att de tar kreatin. Vi pratar med våra kunder idag. Vi ringer våra kunder.

Och har en nära dialog med dem. Och de säger liksom. Jag bara hur går det med kreatin? Nej men nu.

Nu ska jag ha en träningsvila här. I tre veckor över sommaren. Så nu slutar jag ta kreatin. Det är så här. It makes no sense. Du ska ta kreatin varje dag hela tiden.
Oavsett vad. För det är så du håller upp kreatinnivåerna. I kroppen.
Och tränar du inte. Så får du bättre effekter av det på hjärnan. Du orkar mer.

Du blir mindre hjärntött. Du tar bort brain fog. Jag upplever många.

Och det är det forskningen pekar på också. Just det. Hur mycket ska man ta för en dag? 5 gram.

5 gram. 5 gram om dagen. Om jag vill ta 10.

Ger du någonting mer då? Jag har hört det också. Öka dosen till 10 gram. 5 gram käkar musklerna upp.

5 gram går till hjärnan. Samtidigt. Alla kroppar är så jävla individuella idag.
Så att så här. Jag har folk som tar 3 gram. Och tycker det funkar skitbra.
Jag har folk som tar 20 gram. Och tycker det funkar bra. Det är så här.
Whatever floats your boat. Vi rekommenderar 5 gram per dag. Jag ska faktiskt tillägga det här. För vi har haft en gäst. Som heter Maria Bergsland. På din tid.

2-3 gånger. Som jag kan gynna hon var väldigt kunnig. Och hon har en ganska nördig Instagram.

Där hon verkligen går ner på djupet i vissa ämnen. Och nu i våras under 2026. Så tog hon upp lite kreativnivå.

Och jag tror att hon. Enligt henne då. Så tror jag att.

Kroppen inte kan ta upp mer än. 4-5 gram per dag. Att då trycka 10 gram.

Då är de 5 grammen utöver. Det är lite bortkastat. För kroppen kan ändå inte riktigt.

Man kan ha med sig det. Till de som lyssnar. Att tar man 10.

Så bör man liksom. Ja exakt. De säger att man ska ta 0,03 gram per kilo.

Det är klart en större människa. Behöver kanske mer av någonting. Än en mindre kropp så att säga.

Men så. Jag tror 5 gram är en perfekt dos. Ja det är den rekommenderade dosen. Så. Vår produkt är 5 gram per stick. Och varför ska man liksom välja.
Move. Det finns ju kreatin. Eftersom du säger också att det har varit stort på 90-talet. Så det är ju liksom. Det finns ju andra som. Ja kreatin finns ju överallt.

Det har ju funnits länge. Varför ska man ta. Varför ska man köpa.

Varför ska man testa Mobe. Alltså om man ska testa Mobe. Om man vill göra det enklare att ta kreatinet.

Alltså vi säljer ju en box idag. Med 30 stycken stickpacks i. Varje stickpack innehåller 5 gram. Jag körde på sig back in the days.

För det fanns inte stickpacks på marknaden. Jag körde på sig. Jag körde burk.

Men så fort jag reste. Då så typ så här. Försökte jag typ hälla över kreatin i någon burk.

Man blir stoppad i security checken. Det var mäckigt. Man hade den där burken på hotellet.

Och man skulle hälla upp. Det var bara min och en sked då. Det var bara mäckigt.

Och när saker och ting är mäckigt. Då så slutar man ta det. Och man glömmer ta det.

Den där påsen ställer man upp i skafferiet. Så glömmer man bort det. Så vi tog fram Mobe.

För att underlätta för folk. Att hålla uppe sin rutin. Det är enkelt med stickpacks.

Man har några på kontoret. Man har några i väskan. Man har några hemma.

Man har mer av sådana där med resor. Glömmer man ta på morgonen. För man lever ett stressigt liv.

Man har kids. Kanske man gör saker. Man är stressad.
Så glömmer man bort det. Men det är lugnt. Jag har på kontoret.

För det är det som är nyckeln med kreatin. Det ska ju tas kontinuerligt. Det är då det har bäst effekt.

Så man ska använda Mobe. Om man verkligen vill få in en riktig rutin för det. Du gör livet enklare helt enkelt.

Ja. Gör det enklare. Många av vissa av våra kunder använder det.

Jag har fortfarande påsen. De säger att jag har påsen hemma. Sen använder jag det som ett komplement.

Jättebra. Så länge du får i ditt kreatin så är vi glad. Jag har två frågor kvar innan jag ska släppa dig vidare.

Den ena var något som jag hörde ganska nyligen. Som inte jag. Och det här vet jag inte om det bara är tagit ur luften.

Eller om det finns. Om den här frågan var på riktigt. Men det var en kund som hörde av sig.

Och frågade om kreatin var fördelaktig för sömn. Är det något som du har hört? Ja, jag har hört det där. Jag har hört att många tar kreatin innan de går och lägger sig.

Just det. Och att de sover mycket bättre. Jag har sett två personer som har en sån här klocka på armen som mäter sömn.

Då visade de faktiskt mig hur deras sömn har utvecklats bättre. Att de sover djupare. De får mer djup sömn.

Bättre djup sömn. Men det man kan säga är väl liksom så här. Sover man bättre på kreatin? Ja, vissa gör säkert det.

Vissa gör inte andra det. Det är väldigt individuellt. Men det man kan säga är att man får energi av kreatin i ingärnan.

Och det behöver man också när man sover. Så du kanske inte sover bättre. Men du kanske klarar dig bättre på dagen om du har sovit dåligt.

Just det. Det är snarare så. Om man skiljer på nivåerna så blir man inte lika känslig.
Nej, exakt. Precis. Men det är bra för återhämtning och man återhämtar sig när man sover också. Men testa och se själva. Det är det bästa. Jag blev bara nyfiken på den här frågan.

Jag har inte återkopplat till kunderna så det måste jag också göra. För jag visste inte riktigt vad jag skulle återkoppla med. Men jag undrar om de som du nu hade sett mätas? Det är samma sak som jag sa.

Hjärnan har ju ett batteri i sig. Precis som alla muskler. Så när man sover laddar det upp det här batteriet.

Det är det man gör när man sover. Jag skulle säga att kreatin gör inte att du somnar eller att du sover bättre. Det gör att du laddar på ditt batteri i hjärnan.

Så att du kommer känna dig mer utvilad. Du kommer ha en bättre återhämtning. Och du kommer orka mer under hela dagen.

Och framförallt om man har problem att sova. Svårt att sova. Då blir oftast dagarna väldigt jobbiga.

För batteriet är väldigt tömt. Och där kan kreatinet hjälpa till för det fyller på batteriet. Så sover du dåligt? Ja, det är bra test.

Sen nämnde du också lite snabbt innan vi började spela in. Att ni vände er mot kvinnor. Och det är ju inte bara en slump för att du tycker att det är roligt att sälja produkter till kvinnor.

Nej. Det fanns någonting där som man inte har lyft riktigt. Ja, precis.

Det finns väldigt mycket kopplat till kvinnohälsa idag. Kreatin är ju associerat med muskler. Och gymbros.

Det är det det är associerat till. Jag försöker ju få min tjej att ha kreatin. Hon bara, vad roligt, ska jag stå och scoopa upp på morgonen som du gör? Nej, det tänker jag inte göra.

Och så tror alla kvinnor att man blir bloated av det. Att man blir uppsvälld. Kreatin binder vätska.

Men det binder vätska i musklerna. Så det kommer gå upp i vikt. Minimalt kommer det gå upp i vikt.

Om vi snackar 0,3 kilo. Också väldigt individuellt. Men det binder vätska i musklerna. Folk säger att man blir uppsvälld. Man blir inte uppsvälld. Jag kan garantera det.

Man kanske blir lite uppsvälld i början av de första dagarna. Men sen blir man inte det. Och framför allt om man nu, så sitter det säkert folk där ute och säger Jo men man blir det.

Jag blir bloated. Då handlar det inte om kreatinet i sig. Det handlar om hur du tar kreatinet.

För kreatin binder vätska. Så när du häller ner kreatin i en vattenflaska Då kommer det vara ganska tjockt. Det blir ganska tjockt och tungt.

Det lägger sig i botten. Och sen när du dricker det där så har det inte riktigt löst upp sig. Så vi har supermarknadskunder som har sagt Ja men jag blir lite uppsvälld.

Och då säger vi bra. Häll ner i varmdryck. Häll ner i tet.

Häll ner i kaffet. För då kommer det lösa upp sig på ett helt annat sätt. Och när det löser upp sig innan man dricker det.

Så kommer det bli mycket bättre för magen. Man blir mindre uppsvälld. Och om man har något malproblem.

Så kommer man inte känna av det. Så det är det bästa tipset vi kan ge. Att hälla ner i varmdryck.

Har ni hört någon bieffekt av det? För jag vet en som testade att hälla ner i sitt kaffe. Han fick istället en risig kista efter det. Är det någonting du har hört? Nej alltså ja.

Men vissa blir lite risiga i kistan för det. Vissa blir när man häller i kallt vatten. Vissa häller ner i kaffet.

Det är så svårt att säga. Men generellt sett så. Det löser upp sig bättre i varmdryck.

Så länge det inte är över 65 grader. Så påverkas inte kreatinet. Vi vill rikta det mer mot kvinnor.

För det har så mycket hälsofördelar. För kvinnohälsa. Och hormonhälsa framförallt.

Och kvinnor har lägre kreatinnivåer i kroppen. Än män biologiskt. Men det är så associerat med killar.

Det är det som jag tycker är så fel. Men det bör bli väldigt mycket mer mainstream. Och säga shit det är kanske inte bara för killar.

Det är kanske mer hälsofördelar än jag får stora biceps. Men du får inte en stor biceps om du inte tränar. Så man får inte större muskler av det.

Än så. Snyggt Hannes. Är det något du vill skicka med? Man hör allting om kreatin.

Man hör folk säga att man blir bloated. Och det är till för killar och muskler. Det finns så mycket kopplat till hormonhälsa just.

Vi har så mycket kunder idag som har ganska jobbiga PMS. Som har testat alla kuror och de går på nya preventivmedel. Och det är bara mat.

Förstör hormonhälsan. Och vi har så många kunder idag. Vi har 80% av våra kunder är kvinnor.

Och som har stora problem med PMS. Och PMSD till och med. Och de känner en enorm stor skillnad.

När de har börjat ta kreatin. Sen kanske det är individuellt. Jag tänker inte lovorda någonting. Men vi ser en röd tråd. Att det hjälper verkligen till. Man får energi av det.
Man orkar mer. Så. Har du funderat på att ta kreatin.
Du har säkert hört om kreatin. Så tycker jag att du. Lyssna inte bara på mig.

Lyssna inte bara på dina vänner. Fråga AI. Det är det lättaste idag att göra.

Fråga chatten. Vad är det bra för kvinnor och hormonhälsa? Så får du svaren där. Istället för att få massa åsikter av folk.

För jag har massa åsikter. Jag säger att det är världens bästa kostnadsskott. Men någon annan kommer säga att det är Magne som är världens bästa kostnadsskott.

Så ta reda på din egen information. Gör din research. Det är en mening bort.

Och framförallt testa. Kör i 30 dagar. Jag känner ingen skillnad. Det tar tid. Gör ett ärligt försök. Testa i 30 dagar.

För jag är nästan övertygad. Det kommer verkligen göra skillnad. Hur det kommer göra skillnad vet bara du.

Men testa i alla fall. Snyggt Hannes. Då får jag tacka för det här.

Och så får man kika in på vår hemsida. Kolla in era produkter. Absolut.

Superkul. Kul att vara med. Biohackpodden.

Vanliga frågor Kreatin är inte bara för muskler – Hannes från Moby om hjärnan, energi och kvinnohälsa

1. Är kreatin bara för personer som tränar och vill bygga muskler?

Nej. Kreatin är mest känt för sin koppling till styrka och fysisk prestation, men det diskuteras även i relation till kroppens energisystem, mental prestation, hjärntrötthet och återhämtning.

2. Hur mycket kreatin bör man ta per dag?

I avsnittet rekommenderar Hannes 5 gram kreatin per dag, vilket också är mängden i varje stickpack från Moby. Individuella behov kan dock variera.

3. Ska man ta kreatin även de dagar man inte tränar?

Ja, enligt Hannes är kontinuiteten viktig. Kreatin tas dagligen för att hålla kreatinnivåerna uppe i kroppen, även under vilodagar eller perioder då man inte tränar.

4. Blir man uppsvälld av kreatin?

Kreatin binder vätska, framför allt i musklerna. I avsnittet diskuteras att vissa kan uppleva en viss förändring i vikt eller känsla av uppsvälldhet, särskilt i början. Hannes tipsar om att lösa upp kreatinet ordentligt, exempelvis i en varm dryck, om magen reagerar.

5. Varför är kreatin särskilt intressant för kvinnor?

Moby har valt att rikta mycket av sitt fokus mot kvinnor eftersom kreatin traditionellt främst marknadsförts mot män och träningsvärlden. I avsnittet diskuteras bland annat energi, muskelbevarande och kvinnohälsa som områden där kreatin fått ett ökat intresse.

Tandkräm Superwhite 100 gram Biomed

Creatine 400 g NXT LVL

Tandkräm Charcoal 100 gram Biomed

Methylene Blue 1% 100 ml NXT LVL

Tandkräm Calcimax 100 gram Biomed

Liposomal NMN 60 kapslar Purovitalis Longevity

Microsilver Lotion 150 ml Bioturm Naturkosmetik

Happy Gut 20 CFU 60 kapslar The Friendly

Black Walnut Komplex 50 ml Upgrit

ORIGINAL Lemon, 30 stick packs Observe

Kreatin är inte bara för muskler – Hannes från Moby om hjärnan, energi och kvinnohälsa