Eget ansvar är den viktigaste hälsovanan – med Alice Tency

Hur mycket ansvar har vi egentligen för vår egen hälsa?

I det här avsnittet gästas Biohackpodden av Alice Tency – massageterapeut, utbildare och grundare av en hälsoklinik där hon arbetar med ett helhetsperspektiv på kroppen. Samtalet kretsar kring varför hälsa handlar om betydligt mer än kosttillskott och träning, och varför nervsystem, relationer, stress och våra dagliga vanor ofta är de viktigaste pusselbitarna.

Alice berättar om sin resa från traditionell massage till ett mer holistiskt synsätt där fascia, återhämtning och människan bakom symtomen står i centrum. Hon delar också med sig av sina egna erfarenheter av långvariga hälsoproblem, varför hon började söka svar utanför vården och hur hon ser på balansen mellan vetenskap, nyfikenhet och personligt ansvar.

Vi pratar bland annat om:

Varför eget ansvar är en av de viktigaste nycklarna till bättre hälsa.
Hur stress och ett dysreglerat nervsystem påverkar kroppen.
Fascia och varför kroppen behöver ses som en helhet.
Varför relationer kan vara lika viktiga som kost och träning.
Hur man undviker att hälsa blir ett prestationsprojekt.
Balansen mellan biohacking, livskvalitet och att faktiskt njuta av livet.
Praktiska strategier för att skapa hållbara vanor och förändra sitt beteende över tid.

Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå varför de små valen du gör varje dag ofta betyder mer än den perfekta dieten – och hur du kan bygga en hälsa som håller över tid.

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden produceras i samarbete med Biohack Balance – Sveriges ledande plattform och webbshop för biohacking, hälsa och livsstilsoptimering. Biohack Balance samlar evidensbaserad kunskap, expertrekommenderade kosttillskott och avancerade verktyg för dig som vill optimera energi, fokus, återhämtning och långsiktig hälsa.

Transkibering Eget ansvar är den viktigaste hälsovanan – med Alice Tency

Då kör vi med Alice och jag tänker att du ska börja med att berätta vem du är. Ja, men absolut. Jag heter Alice, jag är 30 år och bor med min kund, man och dotter.

Driver hälsoklinik, är massageterapeut, utbildar massörer numera också. Var det stor steg att gå från att bara massera till att utbilda andamassörer? Ja och nej. Jag har vetat i många år att jag har velat göra det.

Men det har varit så jävla läskigt att säga, vem fan är jag och börja utbilda massörer. Impostesyndromet är det som uppkommer. Jag har jobbat på utbildningsmaterialet i många år och haft det färdigt egentligen.

Vi har sökt massörer att jobba hos oss och har haft så svårt att hitta rätt folk. Det är jättelätt att hitta folk med rätt utbildningar och det ser bra ut på papper. Men jag vill också att vi viber för att vi kommer att jobba nära varandra.

Och jag vill att det känns bra, om du förstår vad jag menar. Så då blev det att en person sökte och jag bara, okej men vad har du för utbildningar? Hon bara, ingen. Jag bara, men jag har en utbildning.

Så blev det den vägen och så testade jag och körde utbildningen på henne. Och en till som av en slump också hörde av sig och ville bli massör. Så vi körde den, alla tre var småbarnsföräldrarnas och barnvakterna ställde in 30 minuter innan.

Så det var fullt kaos men det var jätteroligt. Nu är det mycket mer uppstyrd och jag har extra barnvakter varje gång jag håller den. Så nu har jag kört i ett år och jag ska snart ha min femte elev så det känns jättekul.

Vad skiljer din utbildning mot andra? Får man någon annan nyans av det? Ja, när jag utbildade mig som massageterapeut, dels läste jag vård och omsorg på gymnasiet. Och så fick jag läsa på Kusthotellmassör också via gymnasiet. Så det var mycket den medicinska inriktningen vilket var jätteintressant.

Anatomi och fysiologi och allting. Men i min massörutbildning var det mer fokus. Det var absolut fokus på massagetekniker och hur man masserar.

Men det var väldigt mycket fokus på att kunna alla skelettomuskler. Allting på latin, ursprung fäste. Det fattar jag absolut att man ska kunna, jag hade alla rätt på provet.

Men det var inte så mycket fokus på sambandet mellan allting. Farsa är också ganska nymodernt. När jag utbildade mig såg man farsa som dead tissue.

Den bara var där, den gjorde ingenting. Så mycket i min utbildning har jag egentligen skapat. När jag sa att jag skapade den för många år sedan, det var för att jag själv har nödat ner mig så mycket i kroppen.

Jag har suttit på så mycket saker under min tid som massör. Jag har ändå jobbat i tio år nu. Så jag har fått självstudera väldigt mycket.

Jag har skrivit hundratals papper och gjort massor av research. Det här var innan klippet kom. Det är ju världens bästa verktyg idag.

Det jag ville att fokus på min utbildning skulle vara, det är att du kommer in och du möter inte bara en muskel. Har någon ont i axeln, då masserar vi där. Man ska ha ett färdigt manus.

Det är väldigt vanligt i massörutbildningen att du lär dig att du kör de här greppen, sen kör du dem och du ska följa ett manus hela tiden. Jag gillar mer att jobba, okej du har en frozen shoulder, då tänker jag att vi ska köra det här och det här. Möta hela människan och inte bara muskeln du har ont i. Absolut att du kan ha ont i muskeln för att du har överansträngt dig, men det kan finnas massa andra saker där till.

Därför vill jag att man ska vara nyfiken på hela människan. Det man får lära sig är nervsystem, fascia, vanor, träning. Kroppen som en helhet egentligen.

Att man förstår sig på det man möter. Vi är inte läkare så det är inte diagnoser, men du ska ändå ha en förståelse för det du möter och när du kan massera och när du inte kan massera. Behöver man vara läkare tycker du? I Sverige är läkare väldigt tungt.

Nej, det tycker jag inte. Däremot är det en tydlig avgränsning. Jag känner att man är skyldig att säga.

Sen kan jag också säga att jag har själv kastats runt inom läkarvården i över tio år av olika sjukdomar. Där jag har fått höra flertalet gånger att varje sak är någonting jag ska leva med och det finns inget att göra något åt. Och jag har själv läkt allting.

Jag vet inte om det väger på att smutskasta alla, verkligen inte det jag menar. Men dela lite det här med att ta ansvar för sig själv och okej, men vad kan jag göra? Är jag helt hopplös inför detta? Eller accepterar jag bara läget? Problemet känns lite grann som att man måste säga det för att vissa människor när man säger att man kan massa saker så tror de att man kan bota dem oavsett vad de har för någonting. Och så försörjer man med det lite grann.

Är du läkare så blir de lite skyddade av sin yrkesroll. Och det blir man inte annars. Och då blir man typ kvacksallad.

Men det tycker jag mer handlar om mottagarna som tar till sig informationen och tänker lite grann själv. Här sitter en person som kan ganska mycket och hon pratar utifrån sin verklighet. Sen måste du analysera om det stämmer in på dig själv eller inte.

Då blir ansvaret vad man själv gör med allt. Det här tycker jag är ganska viktigt. Just som massage till exempel.

Det finns ju folk som lovar guld och gröna skogar. Massage kommer lösa alla dina problem. Och har du det här så är massage ändå lösningen.

Nej. Det kan vara en del av lösningen. Det är inte en nödvändig del.

Men det kan absolut hjälpa kroppen och stötta kroppen i återhämtning. Men de viktigaste verktygen är fortfarande kost och stress. Det är så mycket annat du behöver göra först och främst.

Det är som att du kan käka alla kosttidsskott du ska ha men sover du inte ordentligt. Du stressas sönder hela tiden. Kosttidsskotten kommer inte att göra så mycket för dig.

Jag tror det är det som är viktigt. Att vara ärlig i det man gör. Oavsett vad du säljer eller vad du jobbar med.

Du behöver inte lova för mycket. Mer än vad det är. Massage är fantastiskt.

Det är ett fantastiskt verktyg. Det kan hjälpa dig jättemycket. Men håll dig till det det är också.

Om du förstår vad jag menar. Men när du gick in och sa att du har hållit på med massage i tio år. Varför valde du den inriktningen? Min stora fråga är hur har din syn förändrats på de här tio åren? Jag kom in på det för att min mamma är massage-terapeut.

Jag har jobbat med det sen jag var liten. Jag har alltid jobbat med low-tox produkter. Jag har aldrig fått köpa klassiskt Isadora-smink som alla andra har.

Det har alltid varit närproducerat, ekologiskt, naturligt makeup med mineraler. Det tyckte jag var skittråkigt när jag var tolv. Idag är jag jättetacksam över det.

Jag har uppväxt på jättefina produkter. Även om man hade en liten rebellperiod ett tag och skulle köpa allt med skit i. Det är ett bekymmer som man kan ha. Man vill ju alltid sitt barn det bästa.

Just i det där läget. Man måste balansera upp det. De ungarna vill ju också.

Jag vill ju vara som mina kompisar. Jag vill inte ha det tråkiga sminket som ingen vet om. Jag vill ha det coola sminket som alla vet om.

Hur ska man tänka i sånt? Hur ska man göra så? Ska man vara helt nitisk som förälder? Eller är

det bättre med balans? Det jag tyckte om som min mamma gjorde. Hon utbildade mig. Jag fick hänga med på föreläsningar.

Jag fick lyssna på… Vi jobbar ju med Marie Åkerberg i dag. Jag vet inte om du känner till det märket. Hon ligger här i föreläsningen 20 minuter härifrån.

Jag fick hänga med på mycket event. Jag fick lyssna på när Marie Åkerberg pratade. Hur hon pratade om det.

Det här märker verkligen sens. Jag vill inte lägga skit på huden. Jag köpte annat smink ändå.

Min mamma var väldigt tydlig. Vill du ha det här sminket? Jag köper allt du vill ha. Vill du köpa något annat får du göra det för din egen pengar.

Det tyckte jag var en väldigt bra grej. Är det värt det? Jag vet inte. Jag tror att utbilda men att låta göra egna val.

Att inte förbjuda på något sätt. Men ändå att göra en medveten. Det tror jag är jätteviktigt. Nu får du fortsätta med det du började med. Massagen. Utvecklingen i massagen.

När jag utbildade mig till massör. Då var jag väldigt… Jag var väldigt fyrkantig. Har du det här då är det det här.

Jag var inte så brett tänkande i hur jag bemötte en klient. Det var innan man hade gjort sina 10 000 timmar. Jag hade lärt mig mitt manus.

Så här ska en massage gå till. Men ju mer man jobbar med människor så insåg man att det inte alltid stämmer. Jag får tänka om här.

Varför funkar inte det här? Jag har lärt mig jättemycket. Jag har lärt mig mest av att bemöta människor. Jag har haft en kund.

Nu går vi tillbaka till frozen shoulder. Det är ett väldigt typiskt kund jag behandlar. Det är en av mina favoritskador.

När jag började jobba med det. Då var det att vi kör medicinsk laser. Den ska vara stilla.

Det är mini rehab och sånt där. Skulle jag möta på en frozen shoulder idag. Då skulle jag gå in med djupgående bindvävsmassage.

Jag hade behandlat hela axeln. Jag hade ändå jobbat ganska hårt. Man säger att det oftast är en inflammation i ledkapsel.

Som gör att du inte kan röra dig. I min uppfattning skulle jag säga att många fall handlar det om att du har väldigt stel fascia kring hela axeln. För att du tränar inte ordentligt.

Du rör inte på dig. Du sitter stilla hela dagen. Du sitter framför en data eller kör bil.

Det är klart att du kommer bli stel i axeln. För att du har suttit så i tio år. Att göra en sån behandling på en person.

Så att de blir av med det en, två gånger. Istället för att jobba så som jag lärde mig innan. Och det ska ta upp till fem år att lära sig en sån grej.

Så jag tänker att det jag lärt mig mest att tänka från när jag började. Det är inte alltid så som man lärt sig att det är. Utan vara öppen för att det kan vara på ett annat sätt.

Och jag kan ha fel. Jag kan ha lärt mig fel. Och det är så fint att bara kunna acceptera det.

Jag hade jättesvårt att acceptera det innan. Att shit vad då är det inte som man tror. Det stämmer inte i det jag har lärt mig.

Är du lika öppen till den förändringen om det skulle komma idag? Nu idag så tror du att du har hittat rätt. Jag tror jag ändrar mig hela tiden. Jag är väldigt öppen för att lära mig nytt.

Om det finns rätt grunder till det. Jag vill ju absolut se någon fakta bakom det. Någon kan ju inte bara säga någonting.

Bara ha, gör du så? Men jag är väldigt öppen för att lära mig nya saker. Jag tycker det är jättekul med nya perspektiv. Så kan det också vara.

Jag tror inte att allt är så himla svart eller vitt. Det är många faktorer som ofta spelar roll. Oavsett vad man pratar om.

Det kan jag också uppleva ibland i hälsosvängen. Att man fastnar. Det här är en lösning.

Det behöver inte vara en lösning. Det är en lösning för alla. Då kommer det fram ett tag.

Det var det ju inte. Nej. Ett exempel jag kan dra där.

Jag har haft ett jättelångvarigt handexem. Jag kan inte beskriva hur många meddelanden jag har fått. Av folk som ska sälja på mig skit.

Vätervatten. Jag har en sån hemma. Jag tycker den är jättebra.

Men då är det så många som skriver. Men om du dricker det här så kommer exemet försvinna direkt. Men jag dricker redan det och det försvinner inte.

Det är inte så det fungerar. Det är så mycket annat. Det kan vara en del av att kroppen läker. Men det är inte en helhetslösning. Nu går jag igång känner jag. Det är bra.

Innan vi började så frågade jag vad ditt brinn var. För tillfället. Ja.

Då nämnde du att det var eget ansvar. Kan du utveckla det lite? Vad menar du med det? Oftast om vi säger att du har ett problem. Vi kan ta mitt exem som exempel igen.

Att istället bara gå till vården. Jag har ett exem. Hjälp mig.

Det de kommer göra är att de skriver ut kortison. Ibland kan de ta ett svampprov. Och kolla om det är svamp först.

Men oftast får du kortison. Fungerar inte kortisonen då kanske man gör ett svampprov sen. Sen oftast fortsätter du ta kortison tills det antingen läker eller till att det blir värre.

Vilket kortison tyvärr har en effekt av att det kan bli. Men istället för att bara Jag tar den här krämen. Nej det fungerar inte.

Jag har fått höra så många gånger både med handexemet och andra besvär Det är bara så det är. Det är något du får acceptera. Men när man då börjar göra lite research Det kan ha med det här att göra.

Man hittar andra sätt att läka det på. Det här kan trigga det till exempel. Jag till exempel när jag har tagit upp det med min läkare har nästan blivit bemött med att de skrattar åt den.

Nej men det har inte med det att göra. Vill du inte ta kortison kan vi inte göra någonting åt dig. Jag ser ju att det här har hjälpt andra.

Så helt dumt kan det ju inte vara. Och det är någonting som jag tror är väldigt vanligt med folk som kommer in på det här lite kritiska mot vården eller holistiska tänket att ofta är vi ju faktiskt folk som har sökt väldigt mycket hjälp i vården och inte fått den hjälpen vi behöver. Och då istället börjar göra egen research och så här, aha så här kan man också göra.

Så det jag menar med eget ansvaret det var ju att jag var tvungen att så här, okej men vad är det som triggar mitt exempel? Varför får jag detta? Det är ju liksom jättekonstigt att det bara kommer här. Så jag fick liksom utesluta massa saker i min kost. Jag fick utesluta alla produkter och liksom körde noll på allting.

Och sen återinföra en sak i taget för att se okej, reagerar jag på det här? Och sen alltså bara vara nyfiken på sig själv och inte bara lägga sig platt för allting. Alltså folk fattar nog inte hur stor makt vi faktiskt har över vårt egna välmående och vår hälsa. Alltså vår hälsa är väldigt, väldigt sällan en slop.

Alltså du kan ha absolut brutal otur men din hälsa är ju oftast ett resultat av de valen du gör varje dag. Och det är ju det jag menar med att tar du ett eget ansvar i det, då kan du påverka hur du mår. Alltså det är klart att du kommer att må skit om du har en kass sömrutin.

Du äter skit, du stressar hela tiden du tar aldrig hand om dig själv, du sätter inga gränser, du har en pissig relation som du inte gör någonting åt. Du är ju bäddat för att må dåligt liksom. Det där älskar jag också, att man tar upp hur du pratar man är intresserad, eller man pratar jag tycker inte att man pratar så mycket om det.

Just det här med relation. Att du har en pissig relation. Vill du vara hälsosam så kan du inte ha en pissig relation.

Nej. Alltså och det är någonting som jag tycker är så kul också, just det här med relationer. Att många ser det som så här, ja men jag är en god människa för jag är trevlig mot kassörstjärn eller jag är trevlig mot random personal, men hur trevlig är du mot din partner? Går du och gnäller hela tiden? Går du och försöker micromanage och liksom bete dig som ett as mot människorna och du faktiskt säger dig älska och bryr dig om i ditt liv? Hur snäll är du egentligen? För att du är så trygg med människorna som är dig närmast, absolut.

Men att tro att man får bete sig som skit mot folk man älskar, bara för att de kommer inte lämna, alltså du tar någon för givet. Alltså det tycker jag är så eller typ så här, ett annat exempel på det till jag själv har haft en HD- diagnos och det här är någonting som jag hör många prata om, alltså hon har HD så hon kan bli lite arg eller utagerande på folk, men det betyder inte att hon får vara elak mot någon. Hon har också ett eget ansvar i hur hon bemöter dem runtom sig, absolut.

Man kan blossa upp, men att reglera sitt nervsystem handlar inte om att du inte känner några känslor, det handlar om att du kan känna dem, men du kan liksom sitt skitigt och sen om du ändå råkar läsa ut, be dem ursäkt efteråt. Alltså tar du ansvar för det? Eller går du runt och mår dåligt över det också? För det är också någonting som triggar ångesten i dig. Alltså man måste vara superärlig med sig själv och hela tiden, vad är det jag gör som bidrar till detta? Alltså sen absolut, om någon är elak mot dig och slår dig, då ska du lämna dem allt det här, men oftast handlar det inte bara om en dålig relation om att den andra är elak, utan man själv är oftast en bidragande faktor.

Alltså titta till sig själv, hur har jag hamnat här igen? Är man en sån person som som jag brukar säga, att man lever i ett huggetförhållande, en massa små hugger, lite små gnabbar hela tiden, då är det bättre att göra slut, oavsett om det är så enkelt är det ju. Och så gillar jag också det du säger, att man beter sig som skit mot dem som är närmast. Det blir ju också så fel.

Jag skänker pengar till några fattiga barn på andra sidan jordkloten och jag är ju jättetevlig mot kassarska. Då har det ju också blivit någonting fel. Du blir snäll globalt, men där måste du också precis som med mat, att du måste tänka lokalt.

Då är det bättre att du är snäll mot dem du bor med, så att det sprider inifrån och ut, istället för att man ska göra tvärtom. Jätteviktigt, för det är ju den energin du går runt i hela tiden. Sen tänkte jag lite grann på du också som du nämnde, många hamnar ju, som du sa, du fick eczem på

handen och du fick ett eget ansvar och du tog ditt eget ansvar för att få bort det.

Men hur ska vi göra? Hur ska vi försöka vända på det att man börjar ta eget ansvar över sin hälsa innan man behöver komma till sjukvården? Förstår du vad jag menar? Det är ganska många som har gått den biten som du sa att man har sökt sjukvård och sen har man valt det alternativa. Hur ska man hitta den alternativa vägen innan man ens behöver få problem med sin kropp? Eget ansvar måste nästan börja innan man har haft sådant problem. Jättebra fråga.

Jag pratar mycket om, jag älskar citatet så här, lyssna när kroppen viskar och vänta tills den skriker. Det här, om vi tar exemplet som eczemet hade, det var inte så att jag vaknade upp en dag att det var ett stort köttsår. Men jag väntade tills det var ett köttsår innan jag sökte hjälp för det.

Oftast börjar det med att det är lite irritation i huden eller det sticker eller det kliar och kroppen försöker ändå att någonting händer där. Jag var redan inne på det holistiska så jag försökte lösa det mycket själv innan jag sökte vård och till slut blev det ett köttsår som jag försökte söka hjälp för. Hur ska man få folk att bli mer öppna för det? Jag vet inte.

Jag tror också att vi har tillgång till all information idag. Vi har tillgång till så mycket information och folk vet vad man borde göra. Det är inte så att någon inte känner till att sova, äta bra, träna att det är det vi ska göra.

Däremot lever vi i ett så himla slappt samhälle. Om vi tänker på hjärnans två primära uppgifter, det är att överleva och spara energi. Samhället vi lever i idag gör inte det bättre för att vi lever i det tryggaste samhället vi någonsin har gjort samtidigt som det slappaste.

Istället för att ta cykeln så tar folk en elcykel. Istället för att gå till jobbet så tar vi bilen på fem minuter. När du kommer till jobbet då sitter du framför en dator i flera timmar.

Vi rör inte på oss. Jag tror att vi behöver hitta sätt att få in den här vardagsrörelsen igen. För det känns som att allt som samhället har blivit och formats till gynnar inte våran hälsa.

Maten är skit. Vi sitter under LED-lampor istället för riktigt ljus. Vi andas in i en massa kemikalier. Vi smörjer oss med skit. Vi sitter stilla. Det är ingen cirkulation i kroppen.

Kroppen kan inte göra det den är menad att göra. Jag tror att det man hade behövt göra är att förändra hela samhället. Hur gör man det? Jag tror att det går inte egentligen.

Det är två olika krafter som växer fram samtidigt. Det är som du säger att vi ska göra allting så bekvämt som möjligt vilket inte gynnar det som vi är skapligt. Som du också sa där.

Vi ska inte göra av människor jona. Det funkar ju förut när vi låter jaga sånt. När vi är så tillgängliga på livet då blir det fel.

Då väljer kroppen alltid det. Alltid det enklaste alternativet. Det måste man vara medveten om.

Att du tar bilen till jobbet handlar egentligen inte om att du är lav som människa utan det handlar om att det är så människan har överlevt. Det kommer inte gå att stoppa att vi skapar samhället som blir mer och mer bekvämt. Det kommer säkert bli ännu mer bekvämt.

Hur gör man människor så fruktansvärt olata? Det är nästan värre att man är lat i sitt tankesätt än att man är lat fysiskt. Nu känns det som att folk inte ens de orkar det. Du får till dig så mycket information.

Du vet allt detta. Nästa steg är att agera på det. Det är rätt att prata om någonting än att faktiskt göra det.

Jag ska måla om det. Varför gör du inte det? Där tror jag också att det är viktigt att folk är brutalt ärliga med sig själva. Jag tror det är Johannes Hansen.

Känner du till honom? Han pratar mycket om det här att ingen människa pallar men vuxna människor gör det ändå. När vi är små så har vi någon som tjatar på oss. Borta tänderna.

Gå och lägg dig i tid. Men när du är vuxen då måste du vara den personen för dig själv. Får vi inte verktygen hur man roddar detta? Det finns massor av saker man kan göra för att få ihop livet.

Inte bara sitta i passagerarsätet och låta det bli som det blir. Man blir passiv. Man är inte ens medveten om att man gör det.

Man bara gör det för att det är så det är. Jag tror att ju mer ärliga samtal vi vågar ha med människor och att få folk att tänka till. Om du älskar någon att ha de här jobbiga samtalen så har du sagt att du ska ta tag i träningen.

Vad är det som stoppar dig? Vart känner du motståndet? Vad är det som gör att du inte tar tag i det? Våga ställa jobbiga frågor. Jag tror också att det är det som är att älska någon. Att vara jobbig på ett fint sätt.

Min man han låter mig inte slip away med någon sån skit. Har jag sagt att jag vill göra någonting han frågar mig vad fan håller du på med? Du har ju sagt att du vill göra det här. Varför sitter du och gör det här? Han är skitjobbig och blir skitirriterad i stunden men det är också den renaste form av kärlek jag upplevt.

Han vet att jag bryr mig om detta och jag verkligen vill detta så han ser till att jag inte bara lutar mig tillbaka och skiter i det. Det är ju flera aspekter där. Dels så är vi relationtrygg.

Du kan säkert bli sur på han och säga det. Men han gör det ändå. Sen kanske du inte behöver be om ursäkt för att det blir så.

Man får inte heller förbruka ordet förlåt eller ursäkta för mycket. Har man en överenskommelse så spelar det ingen roll heller.

Transkriberad av TurboScribe. Uppgradera till Obegränsad för att ta bort detta meddelande.

Lite sådana saker. Vad har min poäng med det hela? Jo, men hur lång tid tar det från att han har sagt och tjatat på dig på någonting? Hur lång tid tar det på dig att du faktiskt genomför det? Genomför det du ska göra eller det han tjatar på? Nu vet jag inte vad det handlar om. Jag kan säga att vi har samma problem.

Samma problem har vi inte. Men vi har ett problem i att min fru kan spela tid på ingenting ibland. Och så kan hon bli irriterad i slutet av dagen att det inte är så mycket hon har tänkt att göra.

Och då kan det också bli så här att det är ett återkommande grej som vi har fått upp flera gånger. Och hon blir som du också sur på mig, men hamnar ändå tillbaka i det läget. Men det svåra för henne är att hålla det över tid.

Hur gör man för att hålla det över tid? Att det blir en förändring i sitt beteende. Jag kan ju bara prata för mig själv, men jag brukar ta till mig det ganska snabbt. Och han är också duktig på att säga, okej men vad behöver du från mig för att du ska göra detta? Är det att gå ut med vår dotter så att jag får en timme ensam att ta tag i det? Då gör han det.

Mitt sätt att lösa saker och inte bara låta det bli passivt är att varje söndag till exempel, då planerar jag min vecka. Jag delar upp dagarna. Istället för att bara ha så här, det här är mitt jättestora mål och jag ska komma dit.

Då får man ju bryta ner det i små delar hela tiden. Okej men vad är nästa steg för att komma hit? Kanske jag måste ta 50 steg. Att inte prokrastinera för att det man vill göra känns så himla stort och så himla långt bort.

Utan nästa steg att komma dit, det kanske bara är att skicka ett mail. Gör det då. Skriv hela tiden, ni är nästa steg.

Detta funkar jättebra för mig och det är det som har gjort att jag har funkat i alla år. Att verkligen avsätta tid för det och hålla sig till det. Om du har hört att man lägger in saker i block i kalendern, då ska jag göra det eller då ska jag göra det.

Jag tror det är jätteviktigt att inte bara låta det gå åt slumpen. Okej, denna veckan ska jag göra det här och det här och det här. När ska du göra det? Rent praktiskt.

Det är jättelätt att säga att man vill göra en massa saker. Men om du inte planerar det så blir det jättesvårt. Inte för alla, vissa gör det såklart ändå.

Men jag behöver planera det, annars gör jag det inte. Jag tror att de som ändå gör det har någon form av planering i huvudet. Så det är där det handlar om.

När jag planerar ingenting, vad gjorde jag? Jag har inte heller någon kalender. Jag har väldigt bestämda tider på dagar att det här ska jobba. Det finns inte uppskrivet, det finns inte planerat.

Det bara är så. Det låter också lite grann som att en av nycklarna till att må bra, om vi kopplar det här till välmående. För någonstans handlar ju allting om att det finns stort välmående att dela.

Att det är ganska tidskrävande att må bra. Att du måste planera och lägga ner effort i att må bra. Man kanske inte alltid kan göra precis allting man vill göra.

Jag har precis haft en period med sex månader utan sömn för att min dotter har gjort att vi inte har sovit någonting här hemma. Då kanske inte det är en period jag ligger i högt presterande träning. Absolut att jag får in någon form av rörelse och träning i min vardag för att jag vet att det gynnar mig.

Men mitt fokus är återhämtning då. Eftersom jag inte får sova på natten så måste jag hitta luckor för det då. Och att tänka att hälsa är en färsk vara.

Vad behöver jag fokusera på nu? Om du inte har alla nycklar du behöver för att må bra, vilken är viktigast just nu? Vad är det du behöver just nu? Livet kommer att hända hela tiden. Det är så himla lätt att skylla ifrån sig att det är jättemycket nu eller det här händer nu. Jag kom in i den här perioden nu.

Det betyder inte att du måste göra allt rätt hela tiden. Men vad behöver du för att må bra genom den här perioden? Att inte bara lägga sig i platt genom den heller. Jag tror det är där många fallerar.

Man hoppar på en diet eller ny kosthållning och så kör man stenhårt i två veckor. Och så kommer julafton och bara nej men jag vill äta allt det här. Men ät allt det.

Men det handlar inte om vad du äter en dag utan det handlar om vad du gör resten av tiden. Jag tror att många är så fixerade utav att det ska vara så perfekt. Och gör man inte perfekt kan man inte göra det överhuvudtaget.

Och det är så fel tycker jag. Det är det där också som du säger när man kommer in i vissa perioder att nu får det se ut så här. Har det varit självklart för dig att du har så avslappnad förhållningssätt till det? Absolut inte, herregud.

Nu låter det ju jättelätt att säga efterhand men jag tror att man har fått påminna mig hela tiden. Jag har suttit och gråtit och bara men jag vill just mycket träna. Han bara du har inte sovit på två veckor.

Ät och gå och vila istället nu när du har chansen. Ja okej då. Man ska ut och köra intervallpass

istället.

Det har inte varit det bästa. En period var ju så att jag pushade igenom ändå men det slutade med att jag hade panikattack hela tiden för jag var ju så konstant högstress hela tiden och kroppen kunde aldrig koppla av så då är du liksom i fight or flight mode och då kan inte kroppen återhämta sig. Och som sagt det är inte lätt för någon.

Folk kan sitta och bara ja men de är så duktiga på det här men alla känner de här jobbiga känslorna. Folk lär sig eller så hanterar de på olika sätt. Och det är det man måste hitta sina egna verktyg att vad funkar för dig.

Jag tycker det är intressant för jag funderar extremt mycket på det och jag tänker själv just det här för jag kan också ha så svårt att acceptera om en dag blir dålig om jag inte har fått de resultat som jag vill ha eller de mål som jag har satt upp idag om inte jag når. Det äter sönder mitt psyke. Och det är oftast arbetsrelaterat.

De gångerna när det blir fel och jag faktiskt kan landa i en acceptans att nu är dagen så här. Man känner nästan att när man kommer in så känner man en lättnad i kroppen. De här sakerna kommer ändå lösa sig men de kommer inte lösa sig nu och det är svårt att acceptera.

Gör du något speciellt för att komma till den acceptansen? Nej. Jag försöker att bli det. Det blir någon form av verkligen medvetenhet.

Jag måste tänka så stort att det är så det ser ut i livet. Att det går upp och ner. Varje dag kan inte vara perfekt.

Då brukar jag alltid tänka och kolla på de här graferna när man kollar på framgångsrika företag hur de har uppsättat det. Det är dalar även fast det ser ut som en uppåtgående. Och det är för att det är mycket arbetsrelaterat som det styrs av.

Sådana saker. Ur mitt hälsoperspektiv har jag ändå kommit ganska avslappnad. Jag misshandlar min kropp.

Jag har misshandlat min kropp mycket under vissa perioder i mitt liv. När jag blir mer medveten om vad riktig hälsa är så kan jag fortfarande misshandla min kropp vissa dagar och perioder. Jag kan också sova dåligt, jobba mycket äta dåligt och ta saker som jag vet är direkt lite dåligt på min kropp.

Men det känner inte jag så stor stress över eftersom jag vet att jag har fått god grundhälsa. Och ibland så tänker jag också att det här kan jag göra för det här är socialt. Jag brukar tänka att det sociala vinner alltid över ganska mycket annat.

Så att gå och äta med några vänner och äta jättedåligt är bättre än att sitta hemma och äta jättemycket. Det tror jag är jätteviktigt också att det behöver inte vara det bästa alternativet. Det

bästa alternativet kanske är att du går och umgås med dina vänner och har en rolig stund och njuter utav mat även fast det inte är den bästa maten rent för kroppen sett.

Det är jätteviktigt att låta sig själv också ha en mänsklig upplevelse. Allting behöver inte vara så himla optimerat hela tiden och följa ett perfekt skev. Vi ska också må bra och ha kul under perioden och jag tror att som du säger att om majoriteten av valen du gör är bra då spelar det absolut inga roll att du går ut och har lite skoj och njuter ibland.

Därför försöker vi ha en bra grundhälsa för att kunna ha kul och må bra. Vad gör vi annars om vi inte vill ha kul? Ett bra exempel som jag nu när jag läste om Brian Johnson har jag gått upp med nyligen att han har hittat en käresta som delar lika mycket de har samma syn på vad de gör till grejen och de sover aldrig för att de tycker att deras sömn de optimerar sin sömn så pass mycket så de kan inte sova i samma sovrum. Jaha De har sex och sånt så det har de men det är just så sovbiten gör man själv.

För mig blir det tvärtom att det blir så här skulle jag ta bort den biten att få separata sovrum med min partner då kan jag gärna skjuta mig i huvudet för det är det viktiga närheten är viktigare än det sexuella i min värld att göra tvärtom men nu kastar du ju bort är det så viktigt för dig att sova så du väljer bort typ en av de tryggaste grejerna att vi ska sova ihop då spelar det ingen roll hur gammal du blir. Gud, nej jag är helt med där vi sover hund och barn och hela familjen i samma sovrum det är det bästa som finns. Ja men det är det så tror jag också det måste verkligen vara man måste ha en fin avvägning för det har också sett lite grann nu när man känner att det är mycket folk som är super super super intresserade man kan nästan se att innan du var super intresserad så stod du mer hälsosamt än vad du ser ut nu när du säger att du är så intresserad att du verkligen har blivit en störning typ som man har varit sint fast man väddar in det annorlunda Otorexi heter det när det gäller träning och hälsa du gömmer dig bakom att du lever hälsosamt men det är i sig en ätstörning eller ett stört beteende att till slut så skadar du kroppen mer än vad du faktiskt gynnar den ja det tycker jag är oroväckande att det kan bli så och då kan man inte säga någonting till dem för de vet minst alltid bäst jag är minst hälsosamt och jag äter inte rapsolja jag ser det, det ser sjukt ut Gud ja, jag var själv i en sån period och jag såg sjuk ut och det var det jag skulle kontrollera minsta minsta lilla, jag kunde inte äta ute och det blir ett stört beteende både psykiskt och fysiskt det var också under den perioden jag hade panikattacker hela tiden man gick runt och stressade över allting och det är ju inte ett roligt sätt att leva heller, då är man såhär, varför gör du allting ens hur lång var din sån period kan du säga någonstans ibland så kan det vara bra att man har en sån extrem period om den inte är för länge att man hamnar ibland så kanske man behöver gå igenom den för att komma till nästa fas där man blir mer rasa jag tycker att jag har varit i den i olika perioder först var när jag skulle gå alltså jag hade en period i mitt liv där jag för några år sedan var väldigt deprimerad och gjorde väldigt mycket dåliga val för min kropp, vilket gjorde att jag fick en kraftig viktuppgång och mådde skit hela tiden och låste in mig i allt det här så när jag skulle ta tag i min hälsa då då blev jag så extrem i det, jag tror att det höll i ett år, alltså jag ville inte gå ut och äta med kompisar, jag höll mig hemma för jag ville

kontrollera maten, jag skulle träna varje dag, alltså det var verkligen såhär och samtidigt som det var någonting jag tror att jag behövde göra för att verkligen komma in i det igen, så blev det ju stört i slutet för att det blev att jag liksom någonstans blev såhär att om jag inte är, jag kan inte jag får inte njuta av mat innan jag ser ut såhär eller det är såhär, alltså det var liksom och under den här perioden var jag fortfarande vegan jag var vegan i sju år det är en annan historia och sen, så det var ju ungefär ett år, och sen var det när jag blev gravid med min dotter det pågick också, nästan hela graviditeten, jag blev väldigt såhär allt jag gör ska gynna mitt barn alltså jag blev så extrem i allting, vilket är per se en bra grej alltså jag undvek mycket saker för att jag var agrerad jag ville inte slinga håret, jag ville inte göra ditten och datten och allt sånt där, så det var ju en god tanke och jag förstod inte där och då hur extrem jag faktiskt blev förrän såhär i efterhand då jag bara, shit men lite kan du chilla, eller om du förstår vad jag menar alltså mitt fokus blev såhär jag ska ha den hälsosamaste bebisen hon ska ha bästa förutsättningar och så bara, men vad hände med dig då? Du ska orka också att hålla uppe Ja, och det ska ju inte bli liksom som ett extra heltidsjobb att du undviker att göra det du tycker är kul jag kommer tillbaka till det väldigt mycket märker jag, men man ska ha kul också Men hur har du då fått in, hur vet du det? Hur har du vänt på det? Alltså jag försöker att tänka att när jag känner mer stress än glädje eller du vet såhär när det inte känns kul igen när jag känner att jag inte kan njuta alltså när jag känner att min att göra lista är så lång att jag inte kan släppa den ett tydligt exempel nu då typ för en vecka sedan jag har haft så mycket denna vecka att göra och jag står inför jättestora beslut i mitt företag, i privatlivet och det är en väldigt rolig period i mitt liv just nu men också väldigt intensiv vilket har gjort att jag jag har märkt hur jag är hemma jag kan inte sätta mig och spela kort på kvällen med min man för jag känner att jag måste göra det här och det här och då märker jag ju så tydligt att nej men gud nu är jag på väg dit igen att jag kan inte sitta och njuta och spela kort en halvtimma på kvällen för att jag känner att jag måste göra det här och så då försöker jag tänka men är det livsviktigt? Vad händer om jag bara pausar i en vecka? Så det jag gjorde då var att jag gick ut med mina sociala medier och skrev en stor nu tar jag en paus, jag kommer inte svara på någon på en vecka, jag kommer återkomma till alla som jag behöver återkomma till i slutet av veckan men min familj kommer jag vara nåbar för, ingen annan och ingen har blivit arg alltså alla är ju jätteförståeliga, jag har fått jättefina meddelanden av alla olika både vänner och företag och samarbetspartner som har varit så här det handlar om dig, vi hörs när du är klar och jag trodde att man måste lära sig känna de här signalerna och så komma tillbaka till det, vad behöver jag just nu? Jag behövde en paus från allting så jag har inte jobbat någonting på några dagar nu jag har haft några viktiga samtal som jag var tvungen att ta men allt annat har faktiskt kunnat vänta världen går inte under så jag har umgått med min familj och spelat kort med min man och kastat boll med hunden i några dagar så det handlar ju stor del till att vara supertransparent mot sig själv som du säger, vara så transparent och välj dig själv först i alla lägen Annars kommer du inte vara snäll mot dem runt om det heller, jag menar hur kul är jag om jag inte vill spela kort med Wille helt plötsligt så att jag måste göra allt annat, okej en kväll men alltså under en period det är ju inte så kul att handla på något sätt Nej precis det blir ju också så här det funkar lite enkelt så gör det väl ingenting men det är intressant när man lever och det är

så här vad då ska jag hela tiden leva efter det stora målet och inte njuta i nuet det blir ju inte heller rätt jag brukar tänka jag fick ett citat eller fick ett citat jag kom över ett citat där någon gång under perioden när vi inte sov någonting och för samtidigt som jag kände stor tacksamhet över att jag är mamma och allt det som är nu, jag älskar livet verkligen så var jag också konstant slutkörd och man kände stressen över det och då var i alla fall citatet att inte exakt men ungefär att när dagen känns tung eller när någonting känns jobbigt att man ska föreställa sig att man är 80 år gammal och se tillbaka på stunden just nu för då blir det sånt bredare perspektiv från allting och du blir liksom okej du kanske är lite trött men du ligger här med din nyfödda dotter din hund lever fortfarande och du gråter, jag bara säger det att öva på tacksamheten för allting som faktiskt är för ingenting är konstant och ingenting kommer vara för gud vad jag börjar gråta och jag tror det är väldigt fint att bara få njuta av alla småströmmar för att det är faktiskt det som är livet och vi glömmer ofta bort det, för vi är hela tiden så bråttom till, vad ska jag bli bättre och vad är nästa steg men herregud som min hund är ett sånt exempel hon börjar bli gammal det är viktigt för mig att jag kastar boll med henne varje dag det är viktigare än alla mina jobbuppgifter just nu känner jag hon kommer inte finnas här för alltid nej ta tillvara på tiden när man kan ta tillvara på den och vara ärlig med det gud nej och det där med som du säger att tänk när du är 80 vad kommer du komma ihåg du kommer inte komma ihåg att du har köpt en ny tv för 15 000 det kommer du inte komma ihåg så gör ett bättre val än att göra såna saker verkligen jag gillar din syn på livet och vill att du är avslappnad och klok tack detsamma och de som har lyssnat om de känner att om man vill veta mer vart hittar man dig instagram just det och du får gärna berätta kort igen om din verksamhet som du har och vad du hjälper folk med jag driver en hälsoklinik i Kungsbacka där vi jobbar med olika massagebehandlingar både klassisk bindvävsmassage, ansiktsmassage jobbar med naturlig facelift jobbar också med olika typer av ljusterapi både infrarött, rödljus och medicinsk laser så har lite olika för olika åkommor och utbildar även massörer och kör kurser i hemmamassage om man känner att det är något man hittar på och det hittar man via din instagram också snyggt, länkar mig till det så får jag tacka för det här tack

FAQ Eget ansvar är den viktigaste hälsovanan – med Alice Tency

Vad innebär det att ta eget ansvar för sin hälsa?

Att ta eget ansvar för sin hälsa innebär att aktivt göra val som främjar välmående, exempelvis genom god sömn, näringsrik kost, regelbunden rörelse, stresshantering och återhämtning. Det handlar också om att vara nyfiken på kroppens signaler och reflektera över vilka vanor som påverkar hur man mår.

Hur påverkar stress kroppen på lång sikt?

Långvarig stress kan påverka både nervsystemet och kroppen negativt. Den kan bidra till sämre återhämtning, sömnproblem, spända muskler, nedsatt immunfunktion och ökad risk för olika hälsobesvär. Att lära sig reglera stress och skapa balans är en viktig del av en hållbar hälsa.

Vad är fascia och varför är den viktig?

Fascia är kroppens bindvävsnätverk som omsluter muskler, leder och organ. Den hjälper till att skapa stabilitet, rörelse och kraftöverföring i kroppen. En välfungerande fascia kan bidra till bättre rörlighet och mindre stelhet, vilket är en anledning till att den fått ökad uppmärksamhet inom både rehabilitering och manuell terapi.

Kan relationer verkligen påverka hälsan?

Ja. Forskning visar att nära och trygga relationer kan ha stor betydelse för både fysisk och psykisk hälsa. Ständiga konflikter, långvarig stress eller brist på socialt stöd kan däremot påverka välmåendet negativt. Därför är relationer en viktig del av ett helhetsperspektiv på hälsa.

Hur skapar man hållbara hälsovanor?

Hållbara hälsovanor byggs genom små, konsekventa förändringar snarare än kortsiktiga och extrema lösningar. Att planera sin vecka, sätta realistiska mål, prioritera återhämtning och acceptera att livet går i olika faser gör det lättare att skapa vanor som håller över tid.

Tandkräm Superwhite 100 gram Biomed

Creatine 400 g NXT LVL

Tandkräm Charcoal 100 gram Biomed

Methylene Blue 1% 100 ml NXT LVL

Tandkräm Calcimax 100 gram Biomed

Liposomal NMN 60 kapslar Purovitalis Longevity

ORIGINAL Lemon, 30 stick packs Observe

Kvinna Balans 60 kapslar Biocare

Ekologisk Ghee 240 g Upgrit

Röd Tongkat Ali Noop

Eget ansvar är den viktigaste hälsovanan – med Alice Tency