Skärmsmart : 9 hjärnregler för prestation och välmående i en digitaliserad vardag

Skärmsmart: 9 hjärnregler för prestation och välmående i en digitaliserad vardag

En modern handbok för hjärnan i en uppkopplad värld

Vi lever i en tid där skärmar är ständigt närvarande – från det att vi vaknar tills vi går och lägger oss. Mobilen, datorn och surfplattan har blivit oumbärliga verktyg för arbete, relationer och underhållning. Samtidigt upplever många ökad stress, försämrat fokus, mental trötthet och en känsla av att aldrig riktigt vara ledig. Skärmsmart: 9 hjärnregler för prestation och välmående i en digitaliserad vardag är boken för dig som vill förstå hur hjärnan påverkas av vårt moderna liv – och framför allt hur du kan ta tillbaka kontrollen.

Detta är inte en bok som demoniserar teknik eller uppmanar till total digital detox. Tvärtom visar Skärmsmart hur du kan använda digitala verktyg på ett sätt som stärker både din prestation och ditt välmående. Med stöd i hjärnforskning och psykologi presenteras nio tydliga hjärnregler som hjälper dig att skapa en hållbar balans mellan skärm, arbete och återhämtning.

Förstå hur skärmar påverkar hjärnan

En av bokens stora styrkor är hur den på ett pedagogiskt sätt förklarar vad som faktiskt händer i hjärnan vid konstant skärmanvändning. Notifikationer, multitasking och snabba belöningssystem påverkar dopamin, stresshormoner och vår förmåga till djup koncentration. Skärmsmart ger dig insikten om varför fokus känns svårare än förr – och varför viljestyrka sällan räcker som lösning.

Genom att förstå hjärnans biologiska begränsningar kan du istället arbeta med din hjärna, inte mot den.

Nio hjärnregler för ett smartare digitalt liv

Bokens nio hjärnregler fungerar som praktiska principer du kan använda direkt i vardagen. Du får lära dig hur du:

• Designar ditt teknikanvändande utifrån långsiktiga mål och värderingar

• Skapar strukturer som minskar mental belastning och beslutsutmattning

• Förbättrar fokus, arbetsminne och kreativitet

• Bygger in naturlig återhämtning i en skärmtät vardag

• Använder teknik medvetet istället för reflexmässigt

Reglerna är konkreta, realistiska och anpassade för ett modernt liv – oavsett om du jobbar på kontor, studerar, driver företag eller vill vara mer närvarande i familjelivet.

Prestera bättre – utan att offra välmåendet

Skärmsmart riktar sig till dig som vill prestera på hög nivå men samtidigt värna om din mentala hälsa. Boken visar hur fokus, produktivitet och kreativitet faktiskt förbättras när hjärnan får rätt förutsättningar. Genom små justeringar i hur och när du använder skärmar kan du minska stress, förbättra sömnkvaliteten och känna större närvaro – både på jobbet och privat.

Det handlar inte om att göra mer, utan om att göra rätt saker på rätt sätt.

För vem passar Skärmsmart?

Den här boken passar dig som:

• Känner dig mentalt trött eller splittrad av ständig uppkoppling

• Vill förbättra fokus, prestation och hjärnhälsa

• Söker vetenskapligt förankrade men praktiska strategier

• Är nyfiken på biohacking, mental optimering och hållbart arbetsliv

• Vill använda teknik smartare – inte mindre av princip

En investering i långsiktig hjärnhälsa

Skärmsmart är mer än en bok – det är ett verktyg för att skapa ett liv där teknik stödjer dina mål istället för att styra din uppmärksamhet. Genom att följa de nio hjärnreglerna bygger du en stabil grund för långsiktig prestation, välmående och mental klarhet i en digitaliserad vardag.

Ett måste för alla som vill vara skärmsmarta – på riktigt.

Om författaren Mattias Ribbing – Skärmsmart

Mattias Ribbing är trefaldig svensk mästare i minne och en erfaren utbildare inom hjärnträning. Med fyra framgångsrika böcker om hjärnan och lärande bakom sig har han etablerat sig som en ledande expert inom området. Mattias är en återkommande gäst i media och en uppskattad föreläsare inom både näringsliv och utbildning.

Med Skärmsmart får läsaren verktygen för att navigera en skärmfylld vardag på ett sätt som stärker både hjärnan och livskvaliteten.

Vikten av att läsa böcker – Nyckeln till kunskap, avkoppling och personlig utveckling

I en värld som snurrar allt snabbare är det lätt att glömma bort en av de mest värdefulla aktiviteterna vi har – att läsa böcker. Böcker erbjuder inte bara underhållning utan är också en ovärderlig källa till kunskap, avkoppling och personlig utveckling.

1. Kunskapens källa – Skärmsmart

Böcker är som portaler till nya världar och idéer. Genom att läsa kan vi ta del av livserfarenheter, forskningsupptäckter och insikter från människor vi kanske aldrig möter. Oavsett om det handlar om historiska romaner, faktaböcker eller biografier ger läsning oss möjligheten att förstå världen på ett djupare plan.

2. Mental avkoppling i en stressad vardag – Skärmsmart

Att sjunka ner med en bok är som en pausknapp för hjärnan. Till skillnad från skärmar, som ofta stimulerar oss på ett sätt som leder till stress, hjälper böcker oss att varva ner. Läsning aktiverar hjärnan på ett lugnande sätt och fungerar som ett effektivt verktyg för att minska oro och förbättra sömnen.

3. Förbättrad koncentration och empati

I en tid av korta videoklipp och ständiga notiser tränar läsning vår förmåga att fokusera under längre perioder. Dessutom hjälper berättelser oss att sätta oss in i andras liv och perspektiv, vilket ökar vår empatiska förmåga. Detta är en viktig kompetens i både personliga relationer och arbetslivet.

4. Ständigt lärande och personlig utveckling

Att läsa böcker är en investering i oss själva. Det är ett sätt att utmana våra tankar, lära oss nya saker och vidga våra vyer. Genom att läsa utvecklar vi inte bara vår kunskap utan också vårt språk, vår kreativitet och vårt kritiska tänkande.

5. En tradition att vårda

I en digital era, där det mesta konsumeras i hastighet, är läsning av böcker en värdefull tradition att hålla fast vid. Att läsa är inte bara en aktivitet – det är en ritual som skapar lugn, visdom och kontakt med vår egen inre värld.

FAQ – Skärmsmart: 9 hjärnregler för prestation och välmående i en digitaliserad vardag

1. Är Skärmsmart en bok som förespråkar digital detox eller mindre skärmtid?

Nej. Skärmsmart handlar inte om att sluta använda teknik, utan om att använda den mer medvetet. Fokus ligger på att skapa strukturer och vanor som gör att skärmar stödjer din hjärna, prestation och ditt välmående istället för att stressa och splittra dig.

2. Vem passar boken Skärmsmart för?

Boken passar alla som lever i en digital vardag – särskilt yrkesverksamma, studenter, entreprenörer och personer som upplever stress, sämre fokus eller mental trötthet. Den är även relevant för dig som är intresserad av hjärnhälsa, prestation, biohacking och hållbar livsstil.

3. Är råden i Skärmsmart vetenskapligt förankrade?

Ja. Skärmsmart bygger på modern hjärnforskning, psykologi och beteendevetenskap. De nio hjärnreglerna förklarar hur hjärnan fungerar i en digital miljö och omsätter forskning till konkreta, praktiska strategier som fungerar i vardagen.

4. Kräver boken stora livsstilsförändringar för att ge effekt?

Nej. En av styrkorna med Skärmsmart är att råden är realistiska och enkla att implementera. Små justeringar i hur, när och varför du använder teknik kan ge stor effekt på fokus, stressnivåer och mental energi över tid.

5. Kan Skärmsmart hjälpa mig att prestera bättre på jobbet utan att bli utbränd?

Ja. Boken visar hur rätt användning av teknik kan förbättra fokus, beslutsförmåga och kreativitet samtidigt som du skyddar hjärnan från överbelastning. Målet är hållbar prestation – att fungera bättre både professionellt och privat, på lång sikt.