FRAKTFRITT – VID ORDER ÖVER 499 SEK
Har du någonsin undrat varför du känner dig glad en dag och låg en annan – utan någon tydlig anledning? Svaret kan ligga i en liten men kraftfull signalsubstans i din hjärna: serotonin.
Serotonin är en signalsubstans, alltså ett ämne som gör att nervceller i hjärnan kan kommunicera med varandra. Den finns inte bara i hjärnan, utan faktiskt till stor del i magen – cirka 90 % av kroppens serotonin finns i mag-tarmkanalen!
Men det är i hjärnan serotonin gör mest väsen av sig när det gäller humör, sömn och aptit.
Serotonin kallas ibland för “må bra-hormonet”, eftersom det hjälper till att reglera vårt emotionella välbefinnande. När nivåerna är i balans känner vi oss oftare lugna, glada och fokuserade. Låga nivåer har däremot kopplats till depression, ångest och irritation.
Vissa antidepressiva läkemedel – som SSRI (selektiva återupptagshämmare) – fungerar genom att öka tillgängligheten i hjärnan.
Din kropp behöver serotonin för att kunna producera melatonin, sömnhormonet som hjälper dig att somna på kvällen. Om nivåerna är låga kan det bli svårare att varva ner, vilket kan leda till sömnproblem eller störd dygnsrytm.
Tips för bättre sömn:
Få dagsljus varje dag
Undvik skärmar innan läggdags
Skapa rutiner kring sömn
Har du någonsin märkt att du blir extra sugen på kolhydrater när du känner dig nere? Det är inte en slump – kolhydrater hjälper nämligen kroppen att öka tillgången. Serotonin påverkar aptitreglering, särskilt vad vi är sugna på och när vi känner oss mätta.
För låga nivåer kan alltså både påverka aptiten och leda till känsloätande.
Här är några enkla och effektiva sätt att främja kroppens egen produktion:
Träning: Fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, ökar nivåerna.
Dagsljus: Solljus stimulerar produktionen.
Mat: Livsmedel rika på tryptofan (en aminosyra som omvandlas) som ägg, kalkon, nötter och bananer kan hjälpa.
Tacksamhet & mindfulness: Positiva tankemönster och närvaro kan ge en boost.
Serotonin spelar en central roll för humöret, sömnen och aptiten – tre viktiga delar av vårt dagliga välbefinnande. Genom att ta hand om både kropp och sinne kan du stödja en naturligt hälsosam nivå.
Vill du må bättre, sova bättre och äta mer balanserat? Då är det dags att ge lite kärlek till ditt serotonin!
