EPA och DHA – Nyckelfettsyror för hjärna, hjärta och hälsa

EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är två långkedjiga omega-3-fettsyror som spelar en avgörande roll i kroppen. De finns främst i fet fisk som makrill, sardiner och lax – men också i högkvalitativa kosttillskott. För den som biohackar för bättre kognitiv funktion, inflammationsreglering och hjärthälsa är dessa fettsyror riktiga MVP:s.

Vad är skillnaden mellan EPA och DHA?

• EPA – mest känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Den påverkar bland annat produktionen av prostaglandiner och cytokiner, vilket gör den viktig för ledhälsa, humör och immunförsvar.
• DHA – bygger upp själva strukturen i hjärnan och nervsystemet. Den utgör 97 % av omega-3-fettsyrorna i hjärnan och 93 % i ögats näthinna.

Tillsammans är de ett kraftpaket för både kropp och sinne.

Fördelar med EPA och DHA

• Stödjer hjärnan – Dokosahexaensyra behövs för optimal hjärnfunktion, särskilt hos barn och äldre.
• Hjärthälsa – Både EPA och DHA bidrar till normala triglyceridnivåer och blodtryck.
• Motverkar inflammation – EPA hjälper till att balansera kroppens inflammatoriska respons.
• Mental hälsa – Studier har visat att omega-3 kan ha positiv effekt vid depression och ångest.
• Synfunktion – DHA är avgörande för ögats hälsa och synskärpa.

Biohacking-tips: Så får du i dig mer EPA och DHA

• Ät fet fisk 2–3 gånger i veckan
• Ta tillskott med fiskolja eller algolja (för dig som är vegan)
• Sikta på minst 1000 mg eikosapentaensyra/dokosahexaensyra per dag – men dosera efter behov och i samråd med terapeut

1. Kan jag få i mig tillräckligt med omega-3 genom kosten?

Ja – men bara om du äter mycket fet fisk. Många väljer ändå tillskott för att vara säkra.

2. Vad är bäst – fiskolja eller krillolja?

Fiskolja innehåller oftast mer eikosapentaensyra/dokosahexaensyra per dos, medan krillolja kan tas upp lättare. Välj det som passar dig bäst.

3. Hur snabbt märker man effekt?

Vissa känner skillnad redan inom 1–2 veckor, medan andra behöver 4–8 veckor. Det beror på nivåer i kroppen och vad du vill åtgärda.

Eikosapentaensyra och dokosahexaensyra är grundpelare i en hälsosam livsstil – oavsett om du vill boosta hjärnan, minska inflammation eller optimera din longevite. För bästa effekt: kombinera med en antiinflammatorisk kost, stresshantering och regelbunden rörelse.