Ljus, mörker och modern hälsa med Hampus från människa.se

I veckans avsnitt av Biohackpodden gästas vi återigen av Hampus från människa.se, som arbetar med holistisk hälsa, personlig träning och kurser inom bland annat fasta och livsstilsoptimering. Samtalet tar avstamp i något som många biohackers pratar om – men få verkligen förstår på djupet: ljusets påverkan på kroppen.

Vi pratar om hur naturligt ljus, mörker och dygnsrytm påverkar hormoner, sömn, energi och återhämtning – och varför moderna skärmar och artificiellt ljus kan skapa förvirring i kroppens biologiska system. Hampus delar sina egna erfarenheter från Ecuador, där han experimenterat med att leva mer i synk med naturens rytm och sett tydliga förändringar i både humör och välmående.

Avsnittet går också in på praktiska biohacks för dig som lever ett modernt liv i Sverige:
– Hur du kan optimera morgonrutinen med naturligt ljus
– Varför mörker är lika viktigt som dagsljus
– Blått ljus, skärmtid och hormonbalans
– Solljus, hudens roll och vitamin D
– Kyla, träning och hur kroppen kan skapa “ljus” inifrån

Vi diskuterar även balansgången mellan strikt hälsa och ett liv som faktiskt går att leva – där små förändringar ofta kan ge stora resultat utan att allt måste vara perfekt.

Lyssna på när Hampus gästade Biohackpodden första gången här

Ett avsnitt för dig som vill förstå hur ljus, sömn och biologi hänger ihop – ur ett biohacking-perspektiv som både är praktiskt och filosofiskt.

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden produceras i samarbete med Biohack Balance – Sveriges ledande plattform och webbshop för biohacking, hälsa och livsstilsoptimering. Biohack Balance samlar evidensbaserad kunskap, expertrekommenderade kosttillskott och avancerade verktyg för dig som vill optimera energi, fokus, återhämtning och långsiktig hälsa.

Transkibering Ljus, mörker och modern hälsa med Hampus från människa.se

Och då kör vi med Hampus och jag kom ju precis på här innan vi satte på inspelningen att du har ju varit med förut och då pratade vi om hur mycket du älskade yoga, det kom jag ju på nu innan, det var ju din hjärtefråga. Ja, med sarcasm får vi säga då. Men de som inte har lyssnat på det avsnittet, vem är Hampus? Hampus heter jag då och driver verksamheten Människa, fokus hälsa.

Jag erbjuder tjänst inom personlig träning med träningssystemet Frank Snow Patterns. Och som sidonotis då, det här träningssystemet föredrar att inte träna yoga. Så utöver min personliga träning som jag erbjuder så håller jag även på att anordna hälsokurser inom holistisk hälsa och vattenfasta.

Så det är de grejerna som jag sysslar med och ja, jag deltar även i podcast, tack för möjligheten, andra gången som sagt. Ja, alltid kul med folk som är roliga att prata med och vi hade ett bra snack förra avsnittet så de som inte har lyssnat på det tycker jag ska gå in och lyssna på det för det var intressant. Jajamän och jag befinner mig i Ecuador för tillfället så är vi inte här.

Kommer till Sverige nu till vår. Och vad har du gjort där eller varför är du där? Ja, jag håller på med tropisk skärmarkultur så det är en del. Jag är väldigt trädgårdsintresserad hemma i Sverige med så det ligger ju på isk tillfället där hemma då.

Och så dessutom så är jag väldigt intresserad av hälsa och ljus och så vidare så jag har kan säga varit lite vetenskapsman med på sätt. Så jag påverkas av en vinter i Ecuador jämfört med en vinter hemma i Sverige. Är det första gången som du är någon annanstans över vinterhalvåret eller har du varit där förut men har inte vetenskapat det? Jag har rest tidigare exempelvis två veckor till Thailand eller så här och sen blev det en månad och sen förra året var det tio veckor så det var ett nytt rekord.

Men så här länge har jag aldrig varit utomlands innan. Och ljus sa du för det är ju det vi ska prata lite grann om idag och då undrar man ju liksom vad har du kommit fram till då när du har varit inte i sånt mörkland som Sverige är på vintern? Gladare helt klart. Man får ju något sådant här winter blues som man kallar det då lite depressionsymptom kanske i Sverige över vinterhalvåret.

Så främst det skulle jag vilja säga och det påverkar ju mycket annat. Jag känner mig starkare i kroppen och så också. Allmänt mer välmående skulle jag vilja säga om man ska summera det.

Kopplat till ljusmiljön här jämfört med hur jag är van vid vinterhalvåret i Sverige. Men har ljus alltid legat dig nära om hjärtat eller när kom du på att det var viktigt för dig med ljus överlag? Jag tror vi pratade om det i förra avsnittet men jag nådde en utbrändhet när jag var 23-24 någonstans. Jag har precis fyllt 28 nu så det var ett tag sedan.

Men där någonstans så började mitt sökande efter alternativ hälsa. Hur jag skulle kunna läka det, det är liksom problematiken. Då kom jag i kontakt med en läkare som mitt intresse för ljus började.

Det startade med att jag hittade Frank Slope Adams som sedan refererade till en herre som heter Dr. Jack Kruse som pratar mycket om ljus. Han är en hjärnskirurg från USA. Jag lyssnade på honom mycket Dr. Jack Kruse och då förstår jag verkligen hur viktigt ljus kan vara och började experimentera med det.

Motsatt då, tänker du på mörker och att mörker också är viktigt eller är det liksom ljus som du har fastnat för? För några veckor sedan så släppte vi ett avsnitt med en sladdermusexpert som heter Johan Eklöf. Han har skrivit en bok som heter Mörkermanifestet, att man ska välkomna mörkret. Där grundar sig då först och främst i att han hade sett att sladdermöss hade börjat försvinna i antal i Sverige och kom då fram till att det är för att det är ljusföroreningar.

Det är för ljus för sladdermöss. Vi lyser upp ställen där de ska bo. Så det blir tvärtom det här då.

Det blir aldrig tillräckligt mörkt för att vi ska må bra. Har det också slagit dig eller är det ljus i sig som du tycker är intressant? Mörker är precis lika viktigt som ljus. När jag säger ljus så pratar jag om egentligen allt form av ljus och vissa ljus är bättre än andra.

Jag menar både människans artificiella ljus men även naturens ljus. Jag tror att vi bör sikta på att få mer av naturens ljus. Det innebär även att naturens ljus inte finns när det är natt och det ska vara mörkt så ska vi undvika människans ljus.

Det handlar lite om det här med sladdermössen. Det är helt enkelt att det naturliga ljuset inte finns kvar i våra städer så här länge utan det är alltid ljustänt. Det ser jag inte som något bra.

När jag säger att ljuset är bra så menar jag inte att man ska ha världens största LED-lampa och sitta vaken hela natten med programmet. Det handlar faktiskt om att följa naturens rytm. Det pratas mycket idag om kosttillskott och melatonin och testosteronttillskott och allt vad folk kör nu för tiden.

Vår egen hormonproduktion är tänkt att styras av ljus när kroppen vet att nu börjar vi vakna och få igång energin. Nu är det mitt på dagen och det är rätt mycket energi. Nu börjar det mörkna och nu ska vi gå och lägga oss snart och sakta ner systemet och börja inleda för att reparera och vila.

Men om du tänker det moderna livet idag, det första du gör när du vaknar sannolikt, eller i majoriteten av människor, är att gå upp i sin telefon. Och redan där lurar man kroppen totalt vilken tid på dagen det är. Telefonen är byggda främst med blått ljus.

Blått ljus i sig är inte dåligt. Det finns blått ljus i naturens ljus, men i naturens ljus är det flera

olika frekvenser av färger som finns. Om man tänker sig en regnbåge är det ett typexempel.

Ljuset är sju stycken olika färglängder, färgtyper. Medan majoriteten av de ljus vi hittar i våra skärmar, tv, mobil, våra vanliga lampor och så här, är främst blått ljus. Det är alltså ett spektrum som inte finns naturligt, som förvirrar och fördärvar våra kroppar i slutändan.

Just för att hormonproduktionen blir helt fel, och säkerheten som ska finnas i världen, eller i verkligheten för våra kroppar, vår biologi, att nu börjar dagen, nu slutar dagen, den finns inte längre, utan den går så här, det är katastrof, tänker jag. Så det är lite det jag har experimenterat med här. Jag har inga teknologi i gång de första tre timmarna vaken, eller liksom två timmar innan läggdags.

Jag använder inte ens några lampor, utan jag lägger mig väldigt, jag sover rätt mycket här kan jag säga. Det är ju mörkt här, de har ju nästan tolv timmars dagar typ, så jag får i alla fall en tio timmars sömn i natten här. Vilket är extremt mycket, men det har gjort mig väldigt gott faktiskt.

Jag tänker mest så här då, du nämner nu att du har ingen teknik de första tre timmarna på dygnet. Det är ju fantastiskt. Det är ju inte görbart för alla, det ska man ju ha med sig, för att visst, det funkar inte i praktiken alltid för alla med sånt.

Men dit jag vill komma till dig själv, hur svår var den omställningen för dig själv? Eller du kanske inte hade telefon så mycket innan heller, men förstår jag att du vill komma någonstans. Var det lätt att sluta att kolla på telefonen det första man gjorde uppom morgonen, eller var det liksom en omställningsperiod det också? Alltså jag började med en lilla, när jag väl liksom hörde den här doktorn och doktora Cruz prata om det här, så kände jag att det är något som jag vill sluta med, för att jag vill inte liksom förstöra min dygnslut det första jag gör på morgonen. Så att jag började egentligen, och det är ju ett vanligt tips som man hittar i alla fall mycket på amerikanska bergökssidor, att gå ut bara 10-15 minuter och liksom vara utomhus det första jag gjorde innan jag kollade på min telefon.

Så jag började med en sån omställning som är mer görbar, och även då att undvika att tända lampan, typ gå på toa på natten och såna grejer kanske är bra att undvika. Men ja, små steg skulle jag säga. Och sen har jag ju som då sagt fördelen att vara nu på liksom en farmakulturgård där jag kan jobba utan att använda teknologi.

Så det är ju det första jag gör på morgonen, jobbar i två timmar och sen käkar jag liksom fulla. Så jag förstår inte hur mycket svårare det är i det moderna samhället, där man kanske ska vakna och sen ta sig direkt till jobbet mer eller mindre. Men hur skulle man kunna göra i ett sånt fall då, om man tänker liksom, om man har det så? När föreslår du att man skulle kliva upp på morgonen, säga att man börjar jobba, men som jag då, jag försöker vara på kontoret mellan åtta och trettio.

När hade det varit en vettig tid för mig att vakna då? Som sagt, moderna livet är ju ett hinder

helt klart. Jag tycker det är de bästa världar att följa naturens ljus så mycket man kan. Sen är det skitsvårt i Sverige, speciellt på sommarvåret.

Jag forar det nu i sommar, det kan bli tre eller fyra på dagen. Det är katastrof. Men det är de bästa världarna.

Nu i Sverige ljusnar det kan vara sju, sju och trettio eller något sånt, eller? Ja, något sånt. Ja, det skulle jag rekommendera uppe då. Jag försöker vara ute det första man gör.

Sen kan man glömma upp telefonen lite efter det innan man liksom käkar frukost och åker till jobbet. Men är tanken att man ska vakna lite grann innan det börjar ljusna? Eller ska man vakna av ljuset? Ja, så nära inpå som möjligt. Jag brukar sova mitt fönster lite öppet och så vaknar jag av fåglarna.

Det är mitt alarmljud. Så brukar jag ta mig ut då. Så nära solplången som möjligt, så fort det börjar ljusna.

Det beror ju på att det är en sån tydlig signal för vår hjärna att nu börjar dagen. Att det går från bäckmörk till att det blir väldigt ljust väldigt fort faktiskt. Så det handlar ju om att man ska ge en så tydlig signal som möjligt för vår hjärna.

Som i övrigt på dagen får väldigt oklara signaler från våra teknologiapparater. Du nämnde också lite grann om testosterontillskott och den biten. Tror du att ljus är en stor bov till att testosteron hos killar idag är så pass lågt som det är? Att vi hade kunnat lösa det om vi hade bejakat ljus och mörker lite bättre? Jag tror absolut.

Och om du tittar på, och även tittarna kan vara vårt förra avsnitt. Och tittar på hur taniga jag var då. Jag har blivit rätt muskulär på sex månader faktiskt.

Jag tror att verkligen att om du tänker att vår hormonproduktion styrs av ljuset. Om vi då ger helt konstiga signaler till vår hjärna hela tiden. Så kommer hormonerna att totalt slå fel.

Det kommer bli antingen väldigt mycket överproduktion eller väldigt mycket underproduktion. Och även slå ut systemen helt. De fattar inte vad de ska göra när.

Så jag tror överlag att testosteron för killar kört i botten på grund av vår modern teknik. Och även om man tittar sömn och så här. Det är en fruktansvärd procent människor i samhället som inte kan sova längre.

Just för att de här lugnande hormonerna som ska ske när det kommer solnedgång. De vet inte när de ska komma för vi kollar på vår stjärn. Vi glor på vår TV-apparat och sen går vi och lägger oss direkt efter det.

Och det här blåa ljuset är våra stjärnor och symboliserar mitt på dagen ljuset. Så att vår kropp är i total panik och förvirring egentligen. Konstant i modern samhälle.

Det är min tanke. Om man kopplar lite till din utbrändhet som du tycker var en ocean av tid sedan. Det är alltid roligt när man pratar med yngre människor som tycker att fem år är ett halvt liv sedan.

Hur var din sömn då? Var den bra? Sov du bra? Hade du koll på sånt här då också? Var du utbränd för att du inte hade koll? Jag jobbade i ett treskift i ett och ett halvt år. Jag sov skitsov. Kände mig som en zombie rätt mycket.

Jag levde i en väldigt dålig relation till ljus då skulle jag säga. Jag fick lampor på natten. Kände du direkt när du kom in i det här att sömnen påverkades positivt snabbt? När du började kliva upp med ljuset och började göra allt du kunde på det.

Nu när jag verkligen har följt det strikt. Du skulle säga att jag har gjort det i ett år även i Sverige faktiskt. Så sover jag som en webbis.

Det är väldigt tydligt för mig hur stor påverkan teknologi har. Rättare sagt när jag inte har följt det här lika fint. När det har varit bingolott och uppsida kvällen.

Då har jag inte sovit lika gott. Det är väldigt tydligt för mig. Det är något som man lätt kan experimentera med själv också.

Prova en kväll utan en telefon en timme inom läget. Prova en uglop tv direkt inom läget också och se hur du känner då. Det jag tycker är intressant också.

Inte som man glömmer helt men som man ändå inte riktigt pratar lika mycket om. Men man pratar att det är så viktigt att vara skärmfri de första två timmarna innan man går och lägger sig. Och man tror att om jag köper blåljusblockerande glasögon och tar på mig dem så är allting fin.

Och det är ett jättebra verktyg som man kan använda sig av. Men dit jag vill komma litegrann. Det man inte pratar så jättemycket om och som du är väldigt mycket inne på nu.

Det är att du förbereder ju sömnen det första du gör när du kliver upp på morgonen. Har du en bra morgonrutin. Då kan du nästan enligt min värld och som jag tror misshandla kroppen ganska rejält under hela dagen.

Men har du gjort morgonrutinen bra. Då kommer du somna mycket bättre också. Ja absolut.

Så jag tror det är viktigare att kliva upp och göra som du. Inte kolla på telefonen och gå ut och få första naturliga ljuset innan man äter och så hela den biten. Det tror jag är viktigare än att man ska vara skärmfri de två sista timmarna på kvällen.

Det är min teori men jag kan göra helt fel. Det är bara vad jag själv tror. Man pratar då helst om att var du skärmfri två timmar innan du går och lägger dig.

Då kommer du att sova fint. Men då har du fuckat upp den redan på morgonen genom att som

du säger kolla på telefonen. Det första man gör när man öppnar ögonen.

Då är det lite skitsaksamma hur nyttiga är resten av dygnet. För då har du redan stört ut processen på något sätt. Ja men jag kan tillägga att doktor Jack Stora som har varit en stor inspiration för mig.

Han säger att om det är en grej du ska göra för din hälsa så är det att gå upp med detsamma när soluppgången sker. Och titta på den i tio minuter en kvart. Det säger han.

Så han är inne på ditt spår också. Det är liksom det viktigaste momentet. Om det är en grej man ska göra för sin hälsa så är det att ta sig upp med fågelkvitter.

Spendera en stund där. Du nämnde sen också. Jag förstår att ditt liv som du har haft nu i sex månader är lite annorlunda mot vad du kanske lever alltid annars.

Men är du lika duktig? Om du tänker lampor. När du är i Sverige hur förhåller du dig till lampor? Hur ska man tänka där? Jag som kommer till kontoret 8.30 tänder lampan direkt. Sen sitter jag på kontoret ganska mycket.

Jag vågar inte säga hur mycket jag jobbar. Då tror folk att jag är dum i huvudet. Men jag sitter i kontorsmiljö ganska sent på kvällarna.

Hade det varit bättre om jag hade släppt lampan helt och låter det vara naturligt ljus inomhus? Jag misstänker att du har en datorskärm inkluderad. Då kan det vara ännu skadligare om det inte är ljus runt om skärmen. Jag har personligen i Sverige, då får jag berghacka lite mer med lampor.

Typ rödljuslampor och sådana grejer. Men jag har en lampa som jag kan sänka ljusstyrkan på. Alternativt finns det lampor som har olika lägen.

Typ morgon, dagsljus, kväll och så vidare också. Nu för tiden på marknaden. Så jag skulle inte säga att det är en bra idé att släcka helt.

Utan att anpassa belysningen efter vilken tid på dag det är. Det finns även ett program som heter F.lux. Eller ett som heter Iris. Där man kan ställa in ljusstyrkan på datorn och få det lite mer… Så att skärmen anpassar sig efter dagen.

Jag rekommenderar väldigt mycket att de ändrar färg på ljusstyrkan. Efter var du bor. Gör du det? Ja, det gör jag.

Det funkar suveränt. F.lux är till och med gratis. Och Iris kostar 150 kronor för livstid.

Så det är lätt värt. Ja, för en livstid är det ju inte mycket. Nej, det jag har upplevt med Iris som jag använder.

Som är mer premium än F.lux. Det är att mina ögon gör inte lika ont längre om jag förlänger

min skärm. Så det är förmodligen den bästa 150 kronan jag har spelat i mitt liv. Så jag kan rekommendera.

Finns det några andra hälsofördelar eller hälsorisker som du själv upplevt eller tänker kring? Just följande ljus. Du coachar ju en del folk också. Vad stöter du oftast på för utmaningar eller problem som folk har? Hur bra koll har man på ljus? Om vi pratar solens ljus, solljus utomhus.

En vanlig fundering är ju solbränna och hudcancer och allt vad det är. Vår hud är ju vårt största organ i kroppen. Deldels är det ju en barriär, ett skydd såklart mot bakterier och så vidare.

Och väder och så här. Men det är också så att huden, precis som ögonen, känner av ljusstyrkan hela tiden på dagen. Och styr vår hormonproduktion.

Ögonen och hjärnan är ju såklart vår tydligaste sensor. Men huden spelar jättestor roll också. Plus vitamin D görs genom huden.

Så det som är viktigt att tänka på är att vi behöver ju faktiskt få solljus på vår hud. Vilket innebär att vi behöver ta av oss kläderna ibland. Sen vet vi att det är skitkallt i Sverige så det går inte just nu.

Det är vinterhalvåret. Men det vanliga som innebär att deltagare kanske frågar hur de undviker att bli solbränd. Och det handlar ju återigen om att ta sig upp tidigt på dagen och vara ute då.

Så att huden får en uppvärmning så att man inte går ut och steker mitt på dagen. För det är ju många som gör det. Och då kommer ju frågor som solkräm och solglasögon komma upp ofta.

Då skulle jag säga att undvika, undvika, undvika solglasögon. För att återigen våra ögon är vår sensor. Vilket innebär att om du sätter något mörkt framför dem.

Och vår kropp då tror att det är mörkt, att det är natt. Ja då är ditt solskydd i huden inte så bra kan jag säga. Utan din kropp kommer ju inte lägga mer energi än nödvändigt på att skydda huden.

Så att om det är mörkt så kommer inte den lägga energi på det. Vilket innebär att har du solglasögon, din kropp tror att det är natt. Då bränner det lättare.

Just det, så att du tar då solglasögon så precis. För då hamnar kroppen i ett annat läge.

Ja, den tror ju att den ska lägga sin energi nån annanstans än på att skydda huden från stark solljus mitt på dagen. Så kroppen är ju smart, men vi är ju smarta nog i luren ändå. Solkräm, majoriteten av marken, om man läser på innehållsteckningen så är det en gift, alltså en ren giftbom skulle jag säga.

Så att antingen kan man ha de mer naturliga substitut, det kan vara kokosolja eller talj eller så här, vissa som man använder de här vet jag. Eller om man är smart kan man ta sig ut i skuggan eller till och med ta på sig lite kläder om det är alldeles för varmt. Eller om man är liksom tjänat på att bränna sig.

Så jag föredrar naturliga metoder, tror mer på att det kommer att gynna ens hälsa mer längre. Jag tror det är väldigt viktigt att få solljus. Men man får också vara smart, hur och när och så vidare beroende på hur varningskropp är.

Jag tycker det är extremt intressant ändå, för jag har varit inne lite grann på solljusögon själv. Hur fort ögonen vänjer sig, att man inte kan gå ut om man börjar ha solljusögon. Hur snabbt det går liksom att du inte kan vara utan dem.

För att det blir så pass ljuskänsligt att du knappt ser någonting för att det blir vitt och ljust. Men jag har aldrig slagit mig riktigt grann i det som du säger, att man sätter in kroppen i ett kvällsläge. Och att det blir en annan process i kroppen på huden, bara för att man har solljusögon på sig.

Det känns väldigt logiskt när man hör det, men jag har inte tänkt just i de tankarna. Jag har inte gjort den kopplingen mellan ögon och hud. Nej, det var roligt att du fick den kopplingen i alla fall.

Och så tänker jag alltid på hur fan heter han. Jockeboi heter han ju inte. Men han hette Jockeboi förut, som alltid har solljusögon på sig.

Ja, precis. Det är inte så sunt. Nej, det är inte den bästa idén, kan jag säga.

Och då ska det tilläggas också den, om vi pratar hudcancer då exempelvis, som verkligen har kopplats till solljus av någon jävla anledning. All den forskningen som bedrivs, eller majoriteten får man säga, majoriteten av den forskning som har gjorts har gjorts med isolerat blått ljus. Och jag håller med att isolerat blått ljus är farligt för oss.

Men solens ljus är som sagt sju olika färger. Och när de delar i sin proportion så är det helt sunt för vår kropp. Och de här färgerna, proportionen mellan färgerna över dygnet, ändras också. Så att din kropp, inte nog med att det är bra att vara ute på lite morgon, utan också bra att vara ute lite vid lång tid och även på kvällen. Så att kroppen får tydliga signaler om vilken tid på dagen det är. Ja, om vi ska prata om ännu mer isolerat blått ljus, som jag sa nyss då med kopplat till hudcancer.

Det är egentligen det som all forskning bedrivs under. Om du tänker dig alla djurexperiment och så vidare, som då ska symbolisera hur människor kanske agerar i samma utsatthet, experiment, sker ju i labbmiljö, under våra människor gjorda lampor oftast. Och då är frågan hur hade de experimenten faktiskt fått, så hade det blivit ett annat utfall om man gjort dem utomhus med experimenten.

När djurens fysiologi, biologi påverkas annorlunda av det ljuset som faktiskt är tänkt, som ger dem harmoni versus det som vi har skapat som kanske skapar kaos inne i kroppen. Var en tanke hur mycket ljus kan påverka experiment, kanske till och med labbmiljö versus utomhus. Och om vi återigen ska dra kopplingen till det mörkre manifestet som jag pratade om innan.

Där står det också ett exempel om att kvinnor som jobbar inom vården löper större risk att få bröstcancer för att de befinner sig så mycket i artificiellt ljus på alla möjliga tider på dygnet. De jobbar natt, så går det sjukhuskorridorer och allting sånt. Då har man sett en koppling att de får bröstcancer oftare.

Det är också en sån här sak att deras kroppar vet ju aldrig heller när de ska vila. Och sen de oftast skiftarbetare, de fuckar ju upp, de sabbar ju sin dygnsrytm extra mycket också för att de måste ställa om hela tiden så att deras kroppar blir helförvirrade. Ena veckan jobbar de natt och nästa vecka är de lediga.

Då plötsligt ska de vakna på helt andra tider. Det blir ju en ännu större förvirring för våra redan förvirrade kroppar. Vilket tyvärr då tenderar att leda till sjukdom mer än för övriga i samhället som inte jobbar natt.

Jag kan ju tillägga med en jättebra hack, att göra för en kontorsarbetare det är att ha fönster lite öppet om man har möjlighet till det. Just för att naturens ljus kommer in på ett annat sätt. Jättestort bekymmer att våra glas som vi har i samhället blockerar 60-70 procent av det röda spektrumet och nästan allt huvudljus.

Vilket innebär ju att så fort vi är i en inre miljö utan ett fönster öppet så blir vår dygnsrytm på ett eller annat sätt stöd. Eller vår biologi eftersom att ljuset som kommer in är onaturligt. Det är liksom inte tänkt i den uppdelningen som det är tänkt.

Så ett jättebra hack man kan göra när man åker och kör bil, rullar ner utan lite på kontoret öppnar fönstret lite och det räcker bara några centimeter. Nu när det är skitkallt så vet man att man inte vill ha fönstret helt öppet. Men ett hack som funkar jätteväl för mig i alla fall och mina klienter som tror det är att man mår mycket bättre.

Även på vintertid, att de har öppet husgyllan även under vintertid? Yes. Hela dagen? Yes. Alltså

de som vill, det är upp till dig själv hur mycket man vill lida.

Men det är mer en kombination. Hur högt på agendan när man kommer till dig är det att få ordning på sin dygnsrytm och ljus och mörker eller är det grundkursen innan man sätter igång någonting annat och att man måste ha det på plats? Hur viktigt tycker du att det är? Jag har tre verktyg som jag syns har mest och det är den här holistiska hälsodelen. Det är Functional Pairness-träningen och det är vattenfastnan.

Jag skulle rega en del av Functional Pairness för att det som verkligen har gett mig mest och Functional Pairness är ett träningssystem som syftar till att korrigera dina dysfunktioner och dina svårigheter i kroppen så att du rör dig bättre och slipper ha ont. Det har gett mig absolut mest. Men det är också något som kräver kontinuerligt arbete.

Det är muskelträning mer eller mindre så det gör man ju varje vecka. Det kan vara en svår vana för många kanske att implementera medan ljusvanorna är faktiskt väldigt lätta och ger väldigt stor effekt fort också. Så som svar på din fråga vad som är viktigast så vet jag inte.

Jag tycker alla mina tre verktyg är extremt viktiga. Men det som är lättast att implementera är nog faktiskt ljusdelen eller ljusets hälsoöverlag. Det blir lite beroende på vad man kallar det.

Men man gör små saker som är väldigt lätta att göra som tar lite tid och man känner så stor skillnad på välmående. Sen gör man lite mer och lite mer och sen bara wow! Och det vet ju själv bergakt världen. Så jag skulle ändå säga att ljus är en väldigt bra start för en mycket bättre hälsa.

Tydligt snabbt. Hur fast är du i dina egna rutiner? Om du känner att du går och lägger dig nu och så vaknar du om morgonbitten och så kommer du på att det här svinviktiga mailet som jag skulle skicka det glömde jag bort att göra igår. Det måste jag göra nu innan jag kliver upp ur sängen.

Gör du det då eller måste du vänta tre timmar innan du gör det? Det är lite risk-reward liksom. Och mailet är så pass viktigt att jag är beredd att sabba dagens dygnsrytm. Så skriver jag det.

Så det beror på hur viktigt mailet är skulle jag säga. Sen har jag förresten en daylight-computer som heter om du har sett den här varianten innan. Det är som en iPad fast utan blått ljus.

Utan flickor som heter blinkande. Som reflekterar naturens ljus. Så jag behöver inte ens sätta på något ljus.

Om det är Bäckmarkrummet så finns det nödinställning. Men fördelen med den är att den har ingen inbyggd skärm. Den reflekterar det ljus som finns.

Så den kan jag använda nu för tiden. Det är därför jag undrar lite grann ibland. När man pratar med sådana som ni som är väldigt duktiga så måste man ju också säga någonstans.

När man blir hälsointresserad så kan det vara svårt att göra alla de uppoffringar. Ibland kan det

nästan bli lite överväldigande. Jag tror att det kan vara lite problem med hälsomänniskor överlag.

Det är så enkelt. Kolla inte på någon skärm de första tre timmarna. Ät det här.

Rör dig på det här sättet. Man är själva så intresserad och man är så inne i det. Man kanske har en massa kompisar som också är det.

Då blir det ganska enkelt. Problemet är att har du sömnsvårigheter och lite problem med kroppen då kan det vara ganska svårt. Jag vet ju själv hur jag är.

Jag lever ju inte alltid som jag lär. Jag misshandlar min kropp ganska mycket på olika sätt. Jag tänker lite med alla hälsogrejer.

Det är lite risk och reward. Alltså uppoffring som man måste göra och belöningen man får. Eller tvärtom.

Det jag gör och vad det leder till. Jag vet att vi pratade om det sist med kallbad. Inget för mig och inte för dig heller.

Det kanske ger hälsoeffekter men det är totyr. Det är en uppoffring som jag inte är villig att göra. Det är egentligen samma med alla hälsogrejer skulle jag säga.

Jag försöker i mina kurser ge lätta enkla verktyg som moderna människor kan göra. Sen är det upp till var och en hur mycket man vill. Prova hur mycket man är villig att offra.

Om man är villig att offra uppesittiga kväll och mellor. Eller kollar man tv vid de tillfällena kanske men inte överlag annars. Eller tv helt vanligt.

Det är upp till en själv hur djupt man vill gå. Jag tycker det är viktigt att man har kunskapen. Får kunskapen och experimenterar själv och känner skillnad kanske då.

Sedan gör en bedömning utifrån det. Det kan inte vara så roligt att ha perfekt hälsa om man aldrig går ut och äter på restaurang eller kollar tv. Allt handlar ju om att man ska leva ett liv som man tycker om.

Det är den här balansen. Det är där jag vill komma. Är man hälsosam om man är hundra procent hälsosam? Eller har man gjort för mycket uppoffringar? Man har för mycket rutiner och blir låst på ett annat sätt.

Man kanske tackar nej till att gå ut och äta på restaurang med sina kompisar för att det inte är hälsosamt. Eller jag kan inte gå och kolla på bio för att då blir det skevt. Det är viktigt att det inte blir överväldigande.

Att det blir för mycket förändringar på för kort tid. Det kan vara stressande för kroppen i sig. Det leder till dålig hälsa.

Det är en balansgång. Små förändringar, små steg över tid. En balansgång med att ha ett liv som man också njuter av.

Kyla är också intressant. Ljuset här är rätt högt. Vi har 12-13.
Det är bland de högsta i världen. Det är väldigt tydligt för mitt skinn. När det är natt och dag.

Jag brukar ha utan tröja här de flesta dagar. I Sverige kommer det inte vara så högt UV. Inte lika tydligt signal för kroppen.

Då är frågan hur biologi anpassar sig. När det är vinterhalvåret. Hur kan vi leva i Sverige? Kyla.

Det är därför vinterbadet har blivit så populärt. Kyla skapar ljus inom oss när vi fryser. Skapar ljus in i våra celler.

Även när vi svettas och idrottar. Om man är i Sverige i vinterhalvåret. Så är det rekommenderat att behöva frysa lite.

Och att idrotta. Och svettas lite. Det kommer hjälpa en att skapa ljus in i kroppen.

Hålla den fin. Och i gott skick. Det har jag aldrig hört.

Att det skapar en typ av ljus att frysa. Jo då. Det är därför det är så hälsosamt.

Jag tycker det är bra att man fryser lite. Inte att det blir extremfock. Jag tror att det är farligt för kroppen.

En grej som jag brukar göra när jag är i Sverige. Det är att jag klär mig med en tröja mindre. Eller inte ta på mig mössa.

Så jag huttrar lite. Man mår väldigt bra av det faktiskt. Sen är det den problematiken vi har.

I naturen så hade ju våra kroppar till viss del. Anpassat sig att frysa mindre. Men vi har ju det så pass bra.

Så vi är ute en kvarts halvtimme om dagen. När det är vinter. Och sen sitter vi inne i våra varma goda rum.

Som ligger där runt komfortabla grader. Så det blir som en kock så fort vi kommer ut. Tanken är egentligen att det ska vara en ungefärlig temperatur.

Över dygnet. Men det blir verkligen en extrem förändring. Från kanske ett 25-gradigt rum. Till att det är minusgrader ute. Kyla. Jättebra knep.

För att kroppen ska må bättre. Men som sagt. Jag tycker inte att det är att föredra att ha det för radikalt.

Med exempelvis isbad eller så. Det som slår mig. Är ju om barn.

Om man har haft barn som är små. Så vet man ju om att nästan alla barn. Går ju ibland ut med för lite kläder på vintern.

Och föräldrarna får kaos. Och tänker att de kommer frysa ihjäl. Japp, japp.

Jag har jobbat på en skola. Jag vet de här pansarvagnarna. De springer ut i t-shirtbarn.

Och skommar själva i en underställd. Och en hoodie och en jacka. Ja men det som slog mig nu.

Är att det kanske är kroppen. För jag tänker att barn är ju inte så förstörd. Nej, precis.

De är ju ganska ren i sin energi. De är inte så programmerad ännu. Så att de väljer att springa ut.

I vad vi då tycker är för lite kläder. Det kanske är för att precis där du säger. Att deras kropp på något sätt.

Kanske signalerar att de behöver kyla. För att få det här ljuset som du pratade om. Det blir en biologisk handling.

Inte någonting som man tänker med hjärnan. Nej, den koppling har inte jag dragit in. Men den låter väldigt klok.

Jag tror att mycket väl kan vara så faktiskt. För de är inte lika mycket i det rationella tänket. Som vi vuxna.

Så att de kan gå mer intuitivt. Förstå att det är bra för dem. Ja, de tänker inte på det.
Utan de bara gör. Sen blir du 18 år gammal. Och har blivit programmerad sedan du var liten.

Att man måste klä på sig när man går ut. Och så tycker man själv att det är kallt. Och så klämmer man på sig.

Och så ska man vara jättevarm. Som du säger. Bara för att man ska gå till jobbet.

Som ligger tolv minuter bort. Det är jättefarligt att frysa tolv minuter. Tror man då.

För då tror man att man ska bli sjuk. Och att man ska dö. Det kan vi prata om då.

Kan man bli förkyld över att frysa? Nej. De vilda djuren i naturen. Blir nog inte förkylda över att frysa.

Det vore väldigt konstigt för biologin. Om man tänker sig att man kämpar med att det är kallt. Dessutom blir man sjuk.

Då är man ju köd. Kommer man inte kunna ta sig till varmare breddgrader. Då dör man.

Men vi människor tenderar faktiskt att bli sjuka av kylan. Just det. Och det beror ju på att kylan skapar ljus inom oss.

Vibrerar cellerna. Det blir liksom rening av cellerna. Och när den här skiten ska ut så blir vi sjuka.

För att kroppen behöver tid och kraft. För att få ut den skiten. Det finns ju folk som är allergiska mot solen.

De kommer ut i solljus och börjar nysa med detsamma. Samma där. Det är cellulär rening som pågår i fullt format.

Vilket innebär att solen kan vara väldigt kraftfull. När jag kom hit exempelvis. Visserligen har jag varit ute jättemycket i Sverige.

Men uvet här är liksom rätt mycket kraftigare. Så kan man kännas lite krasslig i början. För att det är så kraftfullt.

Så det kommer penetrera mycket djupare. Ljuset. Renar kroppen.
Så solljus. Jättestarkt. Och även köl då.
Som sagt en form av ljus. Även idrott. Också en form av ljus.
Som skapas inom oss. Då kanske du har svar även på det här. Som jag kom på nu. Det finns folk som blir. Vårdeprimerad. Att de blir deprimerad.

När ljuset kommer. Vad kan det bero på? Kan det vara så? Det är samma som vi pratade om i förra avsnittet. Med vattenfasthamn.

Jag upplevde en depression. Eller utmanhet då. Och det är egentligen kroppens sätt.

Att säga att. Jag ska vara lite informell. Ligg ner.

Håll käften. Sov. Ungefär.

Även där så tänker jag koppla till det jag sa då. Den här vårdepressionen. När solen börjar komma.

Man tar av sig lite mer kläder. Man får lite mer solutskinnet. Det börjar rena sig cellerna. Då säger kroppen. Lägg dig ner och vila. Nu ska vi rensa.
Vårstädning. Och då känner man sig deprimerad. Man vill inte göra något.

För att kroppen vill att man ska ligga still. Men det kan vi inte göra i dagens samhälle. Det är lite.

Kan kan man väl. Men man har ju sina skyldigheter i samhället. Sina rutiner.

Och sen är det inte så jävla roligt heller. Att ligga och inte göra något. Jag tror det har med det att göra.

Att det är en vårstädning i kroppen. Som känner all depression. Men det grundas ju någonstans i att då.

Man har fått för lite ljus under för lång tid. Och när man väl då börjar få ljus. Så kommer det en process igång.

Nu måste vi liksom. Stabilisera upp och rensa bort. Gammal skit. Och få in det nya. Det är där det handlar. Det är min teori i alla fall. Jag forskar inte så här. Men det är det som. Mina experiment.
Och liksom. Mina erfarenheter i livet. Har lett mig till den slutsatsen. Jag tycker ju personligen. Att vi kollar för lite på. Hur djur gör. Sanningen finns ju. Någonstans ändå. I deras sätt att leva.

Eller sanningen. Men det finns ju mycket liksom. Och det slog mig ganska mycket. När jag började testa. Att torrfasta. Att det läker kroppen fruktansvärt mycket.
Att köra torrfasta. Och då kan man också kolla på. När djur blir skadade.
Det de gör då. Det är att de går och lägger sig. Och äter inte.

Och dricker inte. Tills de har läkt sin kropp. Och när de börjar läka.

Det första de gör då. Det är att de går upp och dricker vatten. När de känner att läkningen är gjord.

Och då slog det mig ganska mycket. Att fan alltså. Det är så enkelt. Hur gör ett djur. Kolla på ett djur i naturen. Hur gör de liksom.

Om vi kopierar lite. Hur vet de när de ska fasta liksom. Det är ju otroligt att de känner sig deformerade.

De har inte lust att göra något. Då går de och lägger sig. Och sen ligger de där tills de mår bra igen.

Men vi fattar ju inte alls det vi människor. Nej för det är ju det vi har i programmet. Klart så det borde vara något fel på oss.

Jag måste medicinera. Jag måste ta något program. Jag måste göra något nytt.

Kosttillskott eller så. Alltså vi försöker ju hitta något att göra. Men egentligen handlar det nog om att inte göra.

Kroppen hanterar sig själv. Egentligen om vi låter den. På många sätt.

Om vi får fram de signalerna som den sänder ut. Ja det är väl sant. Där det handlar om att lära sig tolka signalerna.

Nämen så. När det här släpps så är det ju torsdag. Och du berättade ju innan inspelningen att du har en föreläsning digitalt på lördag.

Sa du det? Eller sa du söndag? Jajamensan. Ja det är redan på lördag. Ja det är tisdag idag för övrigt.

Ja det är tisdag idag. Och sen har jag min kurs på lördag då. Som är en föreläsning.

Och om man vill kolla upp den. Var hittar man den någonstans? På min hemsida människa.se så skriver jag ut kurs tillfällena. Och sen även om man går in på hemsidan och går längst ner på sidan så finns länkar till mina sociala medier då.

Instagram och Facebook. Så där hittar man mig lättast. Människa.se eller mina sociala medier.

Men lättast att hitta dem är via hemsidan. Just det. Då får man gå in och kolla där och så får man jagna dig på din kurs eller föreläsning på lördag tycker jag.

Jajamensan absolut. Då får jag tacka för det här Hampus. Jajamen. Suveränt. Tack själv Martin.

FAQ Ljus, mörker och modern hälsa med Hampus från människa.se

Vad menas med att ljus “styr hormonerna” och dygnsrytmen?

Ljus (särskilt morgonljus) fungerar som en tydlig “startsignal” för kroppen, medan mörker på kvällen hjälper systemet att varva ner. När vi får otydliga signaler från skärmar och lampor sent kan sömn och återhämtning påverkas.

Varför kan man känna sig gladare i länder med mer dagsljus jämfört med svensk vinter?

Mer naturligt ljus under dagen kan minska “winter blues”-känsla och bidra till bättre energi och humör, vilket Hampus beskriver att han upplevt tydligt i Ecuador jämfört med Sverige.

Är blått ljus alltid dåligt – och varför nämns spektrumet så mycket?

Blått ljus finns även i solljus, men i naturen kommer det tillsammans med många andra våglängder. Skärmar och vissa lampor ger ofta ett mer ensidigt spektrum som kan förvirra kroppens “dag/kväll”-signalering.

Vilka små, realistiska steg kan man ta om man inte kan vara skärmfri i flera timmar?

Börja med en “lätt version”: gå ut 10–15 minuter direkt på morgonen innan du fastnar i mobilen, undvik starkt ljus mitt i natten (t.ex. tända fullt på toaletten), och försök minska skärm sista timmen innan läggdags när det går.

Vilka verktyg nämns för kontorsliv och skärmar, och hur kan man använda dem smart?

Anpassa belysningen efter tid på dygnet (dimbart/kvällsläge), släpp in utomhusljus genom att öppna fönster lite, och använd skärmfilter som f.lux eller Iris för att ändra färgtemperatur/ljusstyrka i takt med dagen.

Tandkräm Superwhite 100 gram Biomed

Creatine 400 g NXT LVL

Methylene Blue 1% 100 ml NXT LVL

Tandkräm Charcoal 100 gram Biomed

Tandkräm Calcimax 100 gram Biomed

Liposomal NMN 60 kapslar Purovitalis Longevity

Zinkstift Naturligt SPF 50 vit 30 g Suntribe

Mineral Day Cream SPF 20 50 ml Suntribe

Mineral Day Cream SPF 20 Tinted 50 ml Suntribe

Active Natural Mineral Sunscreen SPF 50 100 ml Suntribe

Ljus, mörker och modern hälsa med Hampus från människa.se