EAA – aminosyrornas roll för muskler, återhämtning & longevity

EAA – aminosyrornas roll för muskler, återhämtning & longevity

De flesta har hört talas om protein. Vassle, kollagen, BCAA.
Men få förstår varför EAA egentligen är grunden till allt: muskler, hormoner, signalsubstanser, immunförsvar – och till och med åldrande.

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden produceras i samarbete med Biohack Balance – Sveriges ledande plattform och webbshop för biohacking, hälsa och livsstilsoptimering. Biohack Balance samlar evidensbaserad kunskap, expertrekommenderade kosttillskott och avancerade verktyg för dig som vill optimera energi, fokus, återhämtning och långsiktig hälsa.

Transkibering EAA – aminosyrornas roll för muskler, återhämtning & longevity

De flesta har hört talas om protein. Vassle, kollagen, BCAA.
Men få förstår varför EAA egentligen är grunden till allt: muskler, hormoner, signalsubstanser, immunförsvar – och till och med åldrande.

Så:
Vad är EAA egentligen?
Varför räcker inte vanligt protein alltid?
När är EAA överlägset?
Och hur använder man EAA strategiskt som biohacker?

Vad är EAA?

EAA står för Essential Amino Acids – alltså de aminosyror kroppen inte kan tillverka själv.

Det handlar om nio stycken:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin
• Lysin
• Metionin
• Fenylalanin
• Treonin
• Histidin
• Tryptofan

Utan dessa kan kroppen:

• inte bygga muskelprotein
• inte reparera vävnad
• inte producera viktiga hormoner och enzymer

Alla proteiner vi äter bryts i slutändan ner till aminosyror – men EAA är flaskhalsen. Saknas en enda, stannar proteinsyntesen.

EAA vs protein vs BCAA

Här kommer en viktig biohacking-insikt:

Protein = råmaterial
EAA = bygglovet
BCAA = startknappen

Många tror att BCAA räcker. Det gör det inte.
BCAA (leucin, isoleucin, valin) kan trigga proteinsyntes – men utan övriga EAA kan kroppen inte bygga färdigt.

Det är som att trycka på gasen utan att ha bensin.

EAA däremot:

• Startar proteinsyntes
• Tillhandahåller alla byggstenar
• Kräver minimal matsmältning
• Ger maximal biologisk effekt per gram

När är EAA överlägset protein?

Här är situationer där EAA ofta är smartare än proteinpulver:

Träning i fastande tillstånd

EAA bryter inte fastan metaboliskt – men skyddar muskler.

Magproblem / IBS / låg magsyra

EAA kräver nästan ingen digestion.

Kaloriunderskott & fettförbränning

Maximal proteinsyntes – minimal kaloribelastning.

Äldre personer

Anabol resistens gör att vanligt protein inte räcker.

Biohackad precision

När du vill styra exakt när och hur proteinsyntes sker.

EAA ur ett biohacking- & longevityperspektiv

EAA handlar inte bara om muskler.
Det handlar om signalering.

Leucin aktiverar mTOR – vilket är bra för muskler, men potentiellt problematiskt vid konstant överintag.

Här blir timing avgörande.

Biohack-strategi:

• Aktivera mTOR post-träning
• Låt mTOR vara lågt mellan måltider
• Växla mellan anabolism & autofagi

EAA ger:

• Kort, kontrollerad anabol signal
• Mindre insulinpåslag än protein
• Bättre kontroll över åldrande-relaterade pathways

Longevity = inte maximera hela tiden – utan optimera rytmen.

Hur använder man EAA praktiskt?

Timing:

• Före träning
• Under träning
• Direkt efter träning
• På morgonen vid fasta

Dosering:

• 8–12 g per tillfälle
• Minst 2–3 g leucin per dos

Kombinationer:

• EAA + elektrolyter
• EAA + kreatin
• EAA + glycin (för balans)

Viktigt:
Alla EAA är inte lika. Aminoprofil, leucinandel och råvarukvalitet spelar enorm roll.

Vanliga missförstånd

“Jag äter mycket protein, jag behöver inte EAA”
Fel – upptag, timing och matsmältning avgör.

“EAA är bara för bodybuilders”
Fel – det är minst lika relevant för hjärna, immunförsvar och åldrande.

“BCAA är samma sak”
Nej. Punkt.

Om du vill ta med dig tre saker från dagens avsnitt:

EAA är grunden till all proteinsyntes
Timing slår mängd
EAA är ett verktyg för både prestation och longevity

FAQ EAA – aminosyrornas roll för muskler, återhämtning & longevity

Vad är EAA och varför är de så viktiga för kroppen?

EAA (Essential Amino Acids) är de nio livsnödvändiga aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Utan alla EAA närvarande kan kroppen inte bygga muskelprotein, reparera vävnad eller producera viktiga hormoner, enzymer och signalsubstanser. De är därför den avgörande flaskhalsen för all proteinsyntes i kroppen.

Vad är skillnaden mellan EAA, vanligt protein och BCAA?

Protein måste först brytas ner till aminosyror, vilket kräver fungerande matsmältning. BCAA innehåller endast tre aminosyror och kan starta proteinsyntes – men kan inte slutföra den. EAA innehåller alla nödvändiga byggstenar och möjliggör fullständig proteinsyntes med minimal matsmältningsbelastning, vilket gör dem mer effektiva per gram.

När är EAA bättre än proteinpulver?

EAA är överlägset vid fasta, träning på tom mage, magproblem, kaloriunderskott och hos äldre personer med nedsatt proteinsvar (anabol resistens). I dessa situationer ger EAA maximal biologisk effekt utan att belasta matsmältning eller kaloriintag.

Hur passar EAA in i biohacking och longevity?

EAA används strategiskt för att styra mTOR-aktivering i kroppen. Genom att tajma EAA runt träning kan du stimulera muskeluppbyggnad utan att kroniskt aktivera mTOR, vilket annars kan påverka åldrandeprocesser negativt. Rätt timing möjliggör en balans mellan anabolism och autofagi – centralt inom longevity-biohacking.

Hur använder man EAA optimalt för bästa effekt?

En effektiv dos är 8–12 gram per tillfälle med minst 2–3 gram leucin. EAA tas med fördel före, under eller efter träning, samt på morgonen vid fasta. För extra effekt kan EAA kombineras med elektrolyter, kreatin eller glycin. Aminoprofil och råvarukvalitet är avgörande för resultatet.