ADHD och blodsocker – hur stabilt blodsocker kan minska symptom

ADHD och blodsocker – hur stabilt blodsocker kan minska symptom

Blodsockret spelar en avgörande roll för hjärnans funktion, och för personer med ADHD kan svängningar i blodsockernivåerna förvärra symtom som ouppmärksamhet, impulsivitet och energidippar. Genom att stabilisera blodsockret kan du förbättra fokus, mental klarhet och övergripande välmående.

Kopplingen mellan ADHD och blodsockerfluktuationer

Många med ADHD är extra känsliga för blodsockersvängningar. När du äter snabba kolhydrater, som socker och vitt mjöl, höjs blodsockret snabbt, vilket leder till en insulinspik. När insulinet gör sitt jobb och sänker blodsockret kan du uppleva trötthet, hjärndimma och sug efter mer mat – en berg-och-dalbana som kan trigga ADHD-symptom.

ADHD och blodsocker – Hur högt insulin och socker påverkar hjärnans funktion

När blodsockret kraschar kan du känna dig irriterad, ofokuserad och rastlös – klassiska ADHD-symptom. Förhöjda insulinnivåer kan också störa dopaminproduktionen, vilket är extra problematiskt för en ADHD-hjärna som redan har en nedsatt dopaminreglering.

ADHD och blodsocker – Keto/Carnivore-diet som biohack för ADHD-hjärnan

Att byta ut en kolhydratrik kost mot en fettdriven metabolism, som vid ketogen eller carnivore-diet, kan ge en stabilare energiförsörjning till hjärnan. Ketoner fungerar som en effektiv och jämn energikälla, vilket kan minska humörsvängningar och förbättra koncentrationen. Många upplever att de blir lugnare, mer fokuserade och får en jämnare energi under dagen.

Tillskott och strategier för stabilt blodsocker

Förutom kostomställning kan vissa tillskott hjälpa till att reglera blodsockret och stötta hjärnfunktionen:

Magnesium – stödjer nervsystemet och minskar insulinresistens.
Omega-3 (DHA/EPA) – förbättrar kognitiv funktion och minskar inflammation.
Krom och berberin – hjälper till att stabilisera blodsockret.
MCT-olja – snabb ketonkälla för mental energi.
Elektrolyter – viktiga vid lågkolhydratkost för att undvika energidippar.

Exempel på måltidsplan för bättre fokus – ADHD och blodsocker

Frukost

Äggröra med smör, avokado och bacon.
Kaffe med MCT-olja och lite smör.

Lunch:

Grillad lax eller entrecôte med smör, spenat och olivolja.

Mellanmål:

En näve macadamianötter eller en sked kokosolja.

Middag:

Kycklinglår med ghee och broccoli.

Genom att biohacka ditt blodsocker kan du optimera din hjärna och minimera ADHD-symptom på ett naturligt sätt. Testa att minska snabba kolhydrater och ge din hjärna den stabila energi den förtjänar!