BHB – kroppens smarta reservbränsle

BHB – kroppens smarta reservbränsle

I dag ska vi prata om något som har blivit väldigt populärt inom biohacking, men som faktiskt har funnits i människokroppen i miljontals år.

Det handlar om BHB.

Du kanske har hört ordet om du har läst om fasta, ketogen kost eller ketoner.

Men vad är egentligen BHB?

Varför börjar kroppen tillverka det?

Och varför blir forskare mer och mer intresserade av det för varje år som går?

Det ska vi reda ut idag.

Följ oss gärna på Instagram på @biohackbalance och joina vår Telegramkanal HÄR.

Biohackpodden produceras i samarbete med Biohack Balance – Sveriges ledande plattform och webbshop för biohacking, hälsa och livsstilsoptimering. Biohack Balance samlar evidensbaserad kunskap, expertrekommenderade kosttillskott och avancerade verktyg för dig som vill optimera energi, fokus, återhämtning och långsiktig hälsa.

Transkibering BHB – kroppens smarta reservbränsle

I dag ska vi prata om något som har blivit väldigt populärt inom biohacking, men som faktiskt har funnits i människokroppen i miljontals år.

Det handlar om BHB.

Du kanske har hört ordet om du har läst om fasta, ketogen kost eller ketoner.

Men vad är egentligen BHB?

Varför börjar kroppen tillverka det?

Och varför blir forskare mer och mer intresserade av det för varje år som går?

Det ska vi reda ut idag.

Kroppen är smartare än vi tror

Vi tänker ofta att kroppen behöver socker hela tiden för att fungera.

Men så är det faktiskt inte.

Om man tittar tillbaka i historien hade våra förfäder inte tillgång till mat dygnet runt. Ibland åt de mycket, och ibland gick det många timmar eller till och med dagar utan mat.

Om kroppen bara hade kunnat använda socker hade människan troligen inte överlevt särskilt länge.

Därför utvecklade kroppen ett smart reservsystem.

När sockret börjar ta slut växlar kroppen över till att använda fett.

Och när den gör det börjar levern tillverka BHB.

Man kan säga att kroppen byter bränsle, ungefär som en hybridbil som växlar mellan bensin och el beroende på vad som passar bäst.

Vad är egentligen BHB?

BHB är ett ämne som kroppen själv tillverkar.

Det görs i levern när insulinet sjunker och kroppen börjar använda fett som energi.

Sedan skickas BHB ut i blodet där hjärnan, hjärtat och musklerna kan använda det.

Det fina är att kroppen inte gör detta av misstag.

Den gör det därför att det fungerar väldigt bra.

BHB är alltså inget konstigt eller onaturligt.

Det är en del av människans normala biologi.

När börjar kroppen göra BHB?

Det finns flera situationer där kroppen ökar produktionen.

Till exempel:

• när du fastar
• när du äter väldigt lite kolhydrater
• när du tränar länge
• när du sover över natten
• eller om du av någon anledning äter mindre under en period

Många tror att man måste fasta i flera dagar.

Det stämmer inte.

Efter en natt utan mat har kroppen ofta redan börjat producera en liten mängd BHB.

Ju längre tiden går utan att insulin stiger, desto mer kan kroppen tillverka.

Hjärnan gillar verkligen BHB

En av de mest spännande sakerna med BHB är att hjärnan tycker om att använda det.

Normalt använder hjärnan mest socker.

Men när BHB finns tillgängligt kan hjärnan växla över till det.

Många beskriver att de känner sig mer fokuserade.

Att tankarna flyter lättare.

Att energin känns jämnare.

Och att de slipper den där tröttheten som ibland kommer några timmar efter en stor måltid.

Det betyder inte att alla automatiskt kommer att känna så.

Men många gör det, och det är en anledning till att BHB har blivit så populärt inom biohacking.

Mer än bara energi

Här kommer något som verkligen överraskade forskarna.

Länge trodde man att BHB bara var ett bränsle.

Men nu vet man att det gör betydligt mer.

Det verkar hjälpa kroppen att stänga av onödig inflammation.

Det hjälper cellerna att skydda sig mot stress.

Och det verkar skicka signaler som talar om för kroppen att nu är det dags att reparera och underhålla.

Det är ungefär som skillnaden mellan att bara tanka bilen och att samtidigt lämna in den på service.

Vad händer när vi fastar?

När vi fastar händer mycket mer än att vi blir hungriga.

Insulinet sjunker.

Fett börjar användas som energi.

BHB ökar.

Och kroppen börjar städa bort gamla och slitna delar i cellerna.

Det är därför fasta har blivit ett så stort forskningsområde.

Det handlar inte bara om vikt.

Det handlar om hur kroppen fungerar på insidan.

Kan BHB hjälpa hjärnan?

Det här forskas det mycket på just nu.

Forskare undersöker om BHB kan hjälpa personer med minnesproblem och andra sjukdomar som påverkar hjärnan.

Det finns redan sjukdomar där ketogen kost används inom sjukvården, till exempel vissa former av epilepsi.

När det gäller andra sjukdomar behövs det mer forskning innan man kan säga säkert vad effekten är.

Men resultaten hittills är tillräckligt intressanta för att många forskare fortsätter att studera området.

Behöver man äta ketogent?

Nej.

Det är en vanlig missuppfattning.

Du behöver inte leva på bacon och smör för att kroppen ska kunna bilda BHB.

En natt med sömn.

Ett längre träningspass.

Eller en periodisk fasta.

Allt detta kan göra att kroppen producerar lite BHB.

Det handlar alltså inte om att leva extremt.

Det handlar om att ibland låta kroppen använda sina naturliga reservsystem.

Kan man dricka BHB?

Ja.

Det finns produkter som innehåller färdigt BHB.

De kallas ofta exogena ketoner.

De kan höja nivån av BHB i blodet ganska snabbt.

Men det betyder inte att kroppen automatiskt börjar bränna mer fett.

Det är viktigt att förstå skillnaden.

Du kan ha höga ketoner i blodet utan att kroppen faktiskt har ställt om sin ämnesomsättning.

Vad säger forskningen?

Det här är ett område som växer snabbt.

Studier visar att BHB verkar kunna:

• ge hjärnan ett effektivt bränsle
• minska vissa typer av inflammation
• hjälpa cellerna att skydda sig mot stress
• ge en jämnare energinivå
• stödja kroppens naturliga anpassning till fasta

Men forskarna är också tydliga med att mycket återstår att lära.

BHB är ingen mirakelkur.

Det är en naturlig del av kroppens sätt att fungera.

FAQ BHB – kroppens smarta reservbränsle

Vad är BHB?

BHB (beta-hydroxibutyrat) är en ketonkropp som kroppen själv producerar i levern när tillgången på glukos minskar och fett används som energikälla. BHB fungerar som ett alternativt bränsle för bland annat hjärnan, hjärtat och musklerna.

När börjar kroppen producera BHB?

Kroppen börjar vanligtvis bilda små mängder BHB efter flera timmar utan mat, exempelvis under nattsömnen. Produktionen ökar vid periodisk fasta, ketogen kost, långvarig fysisk aktivitet eller andra situationer där insulinnivåerna sjunker och fettförbränningen ökar.

Är BHB samma sak som ketos?

Nej. BHB är en av de ketonkroppar som bildas när kroppen befinner sig i ketos. Ketos är det metabola tillstånd där kroppen främst använder fett och ketoner som energikälla, medan BHB är en av de molekyler som används som bränsle i detta tillstånd.

Vilka fördelar kan BHB ha enligt forskningen?

Forskning tyder på att BHB kan fungera som ett effektivt bränsle för hjärnan, bidra till en jämnare energinivå och påverka signalvägar som är kopplade till cellernas stresshantering och inflammationsprocesser. Samtidigt behövs mer forskning för att fullt ut förstå alla dess effekter och användningsområden.

Kan man ta BHB som kosttillskott?

Ja. Exogena ketoner innehåller färdigt BHB som kan höja nivåerna av ketoner i blodet under en begränsad tid. Det är dock viktigt att känna till att ett tillskott med BHB inte automatiskt innebär att kroppen har gått över till ökad fettförbränning eller befinner sig i ketos.